Mẹo về biên độ rung
Biên độ dao động phụ thuộc vào vị trí bắt đầu trên tấm rung. Nếu người dùng đứng song song với tấm, chuyển động bập bênh sẽ giảm hoặc tăng theo vị trí bước. Vị trí bước càng rộng thì chuyển động bập bênh càng lớn. Nếu người dùng đứng ở cuối tấm rung, độ cao chênh lệch giữa chân phải và chân trái từ 5-10mm, tùy theo máy. Ở vị trí này, cân bằng yêu cầu là lớn nhất.
Vị trí bắt đầu trên tấm rung
Luc băt đâu đào tạo rung động, tư thế cơ bản là tập ở tư thế hai chân. Biên độ rung trung bình được chọn, có nghĩa là chân mở rộng bằng hông và hơi cong đầu gối. khớp. Thân cây phải càng thẳng càng tốt, trọng tâm của cơ thể phải tập trung giữa gót chân và chân trước.
Dựng thân có nghĩa là một liều khám phá (mở rộng) cột sống thắt lưng, kéo dài cột sống ngực bằng cách nâng xương ức, kéo dài cột sống cổ bằng cách đẩy phía sau của cái đầu hướng lên trần nhà. Các bài tập chuẩn bị được khuyến khích để phối hợp căng cơ bụng, mông, sàn chậu và cơ lưng, để người tập ở tư thế cơ bản trên đĩa có thể sử dụng kỹ năng này. Đầu gối càng khớp được uốn ở tư thế cơ bản, càng ít rung động truyền đến cái đầu.
Tùy thuộc vào việc thân cây bị cong về phía trước hay phía sau mà cảm giác rung nhiều hay ít ở cơ lưng. Nếu có thể, hãy tránh nắm vào tay cầm, vì lực này có thể làm thay đổi phản ứng phản xạ của các cơ. Ở tư thế hai chân với tư thế cơ bản được tối ưu hóa, đào tạo rung động đặc biệt hiệu quả về hiệu suất cơ bắp và sức mạnh bùng nổ. Vị trí bắt đầu được thay đổi theo độ tuổi và độ bền, Đào tạo điều kiện, các vấn đề cá nhân của người dùng và mục tiêu đào tạo. Các vị trí bắt đầu có thể có:
- Đứng chéo
- Đứng theo chiều dọc
- Một chân đứng theo chiều dọc hoặc chiều ngang
- Ghế trên tấm, có thể có đệm mút dưới mông
- Đứng bằng XNUMX chân trước đĩa với tay đỡ
Tất cả các bài trong loạt bài này:
