Lời khuyên về thời gian và cấu trúc của một buổi đào tạo | Mẹo huấn luyện rung

Lời khuyên về thời gian và cấu trúc của một buổi đào tạo

Thời gian tập luyện và thời gian nghỉ giải lao phải giống nhau, vì vậy nếu người mới bắt đầu tập luyện với thời gian 1-1.5 phút thì thời gian nghỉ giải lao cũng phải là 1-1.5 phút. Tùy thuộc vào cảm giác của bạn, có thể thực hiện 3-4 lần lặp lại bộ rung. Sau đó có thể tăng thời gian đào tạo bằng cách tăng thời gian đào tạo lên khoảng.

1.5-3 phút. với thời gian nghỉ như nhau, tùy thuộc vào mục tiêu, với tần số thay đổi và vị trí bắt đầu. Thời gian tập luyện tối đa với thời gian nghỉ giải lao là 12-15 phút / bài tập.

Kích thích rung quá lâu có nguy cơ căng cơ và chóng mặt. Mẹo: Nó được khuyến khích, nếu điều kiện của người dùng cho phép nó, để kết hợp đào tạo rung động với các hình thức đào tạo khác như vật lý trị liệu hoặc đào tạo dành riêng cho các môn thể thao. Tần suất của đào tạo rung động: Tần suất của một thiết bị đào tạo rung động thay đổi từ 1 / tuần đến 2 / ngày, tùy thuộc vào khả năng chịu tải của người dùng và mục tiêu cá nhân.