Giới thiệu
Cắt vát giữa các khoảng - cũng được chỉ định là vát mép không liên tục - là một dạng nuôi dưỡng nhất định, thường được dùng làm thước đo để giảm trọng lượng và được đánh giá sau đó là Diätform. Nguyên tắc của khoảng thời gian vát mép bao gồm thực tế là thường xuyên trong một nhịp điệu nhất định giữa các lần vát mép và thời gian ăn một lần thay đổi. Có nhiều loại khác nhau của khoảng cắt vát, chúng khác nhau trong đó, khoảng nào được chọn để rời thực phẩm. Ngoài khoảng thời gian vát mép có thể ăn bình thường, không tính calo. Vì lý do này và do những thành công vang dội trong các nghiên cứu ở mô hình động vật được vát mép là một trong những Diätformen ngày càng được quan tâm.
Hướng dẫn nhịn ăn ngắt quãng
Có nhiều dạng khác nhau của khoảng thời gian ăn chay. Chúng khác nhau liên quan đến ăn chay Chu kỳ. Hai biến thể phổ biến nhất và được sử dụng thường xuyên nhất là biến thể 5: 2 và biến thể 16: 8.
Đầu tiên, tất cả các biến thể của khoảng vát đều được mô tả ngắn gọn, sau đó sẽ có hướng dẫn chi tiết hơn, về cách thức chính xác của khoảng vát chạy. Với 5: 2-Variante vào hai ngày không tuần tự, lượng calo cung cấp giảm từ 500 (phụ nữ) xuống 600 (nam giới) kcal mỗi ngày, vào 5 ngày còn lại trong tuần có thể ăn uống bình thường. Với biến thể 16: 8, là biến thể phổ biến nhất của khoảng ăn chay, thực hiện nhịn ăn vào 16 giờ trong ngày, 8 giờ còn lại có thể ăn không hạn chế.
Với chế độ Ăn chay thay thế trong ngày khá hiếm được sử dụng, còn được gọi là nhịn ăn hoặc nhịn ăn luân phiên, một lần nhịn ăn vào mỗi ngày thứ hai, với lượng calo tối đa là khoảng 500 kcal. Những ngày còn lại bạn có thể ăn không hạn chế. Biến thể 16: 8 thường được chọn để nhịn ăn theo khoảng thời gian.
Nếu một người quyết định cắt vát sau biến thể này, trước tiên người ta nên xác định xem người ta để bữa sáng hay bữa tối không thành bữa ăn chính sau 16 giờ cắt vát cuối cùng để giữ lại. Con người, những người không thể bắt đầu mà không có bữa sáng đầy đủ trong ngày, có thể lấy ví dụ như lúc 8 giờ như đã dùng bữa sáng tự chọn, có thể ăn sau đó tuy nhiên sau 16 giờ không ăn gì nữa. Con người, những người phải dậy vào sáng sớm, do đó nên cân nhắc để chuyển bữa sáng ít nhất là tạm thời về phía sau.
Nếu không, khoảng thời gian cắt vát 16 giờ bắt đầu ví dụ như bữa sáng lúc 6 giờ đã bắt đầu từ 14 giờ. Con người, những người không ăn sáng mà không ăn tối, có thể lấy ví dụ như bữa ăn cuối cùng của họ lúc 19 giờ. Khoảng thời gian vát mép sau kết thúc lúc 11 giờ trưa, bắt đầu từ thời điểm này, ví dụ có thể dùng bữa sáng muộn hoặc bữa trưa sớm.
Điều quan trọng với việc vát mép khoảng cách là trong giờ vát mép phải chú ý đến nguồn cung cấp đủ chất lỏng. Được phép sử dụng nước và trà không đường cũng như cà phê không sữa. Ngay thẳng với con người, những người thà để bữa sáng không thành công, do đó tự cung cấp cho mình một tách cà phê hoặc trà buổi sáng như một bữa sáng nhỏ thay thế cho một khởi đầu ngày mới khỏe mạnh.
Nhưng còn 8 giờ bạn có thể ăn không hạn chế thì sao? Về nguyên tắc, nó được áp dụng với cách cắt vát khoảng cách mà trong những giờ này có thể ăn uống bình thường và không giảm calo. Điều quan trọng đối với thành công - nếu mục tiêu giảm cân là mục tiêu - tuy nhiên, trong 8 giờ của giai đoạn Ess không đến mức cung cấp quá nhiều calo.
Thông thường, điều này thậm chí không cần thiết, vì cơ thể sẽ nhanh chóng bị làm việc quá sức với 3 bữa ăn trong 8 giờ. Với sự bắt đầu của khoảng thời gian cắt sau Phương pháp 16: 8, người ta sẽ nhận thấy tương đối nhanh rằng 2 bữa ăn chính trong vòng 8 giờ là hoàn toàn đủ. Các cuộc tấn công nắm bắt với thức ăn có nhiệt lượng rất cao nên được thực hiện một cách tự nhiên mà không cần nếu có thể, vì nếu không tác dụng của việc cắt vát có thể giảm rõ ràng.
Do đó, trong suốt 8 Ess-Stunden, cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng cân bằng, tuy nhiên không được làm gì mà không có. Một miếng cốt lết với Pommes hoặc một hoặc sô cô la khác thanh có thể đứng như vậy khá trên menu - trong các biện pháp. Với biến thể 15: 2, thường có ý nghĩa khi xác định ngay từ đầu 2 ngày chắc chắn, ngày nào được vát mép.
Điều này tạo điều kiện cho cơ thể - và cả tinh thần - chuyển đổi chế độ ăn uống. Vào hai ngày nhịn ăn, lượng calo tiêu thụ được giới hạn ở mức 500-600 kcal. Nó được khuyến khích để che calo với thực phẩm giàu protein, rau quả và các sản phẩm từ bột nguyên cám. Ở đây, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải đảm bảo cung cấp đủ chất lỏng.
Ví dụ, nếu bạn thèm ăn gì đó cay, bạn cũng có thể dùng nước luộc rau. Một mặt nó phục vụ như một nhà cung cấp chất lỏng, nhưng mặt khác nó cũng đáp ứng nhu cầu về một thứ gì đó thịnh soạn. Ví dụ điển hình về đồ ăn nhẹ trong hai ngày nhịn ăn là
- Yến mạch với sữa đông ít béo hoặc phô mai tươi và một số quả mọng,
- Các món ăn với cá hoặc thịt nạc,
- Rau sống hoặc nấu chín,
- Nhiều loại salad,
- Trứng ở tất cả các dạng chế biến
Tất cả các bài trong loạt bài này: