Để ngăn ngừa ợ hơi, cần phải chú ý đến việc giảm cá nhân Các yếu tố rủi ro.
Các yếu tố rủi ro hành vi
- Chế độ ăn uống
- Những thói quen ăn uống sai lầm như thế nào.
- Ăn vội, không nhai kỹ và nói nhiều trong bữa ăn (= nuốt nhiều không khí)
- Đánh lạc hướng trên bàn với tivi, đọc sách hoặc điện thoại thông minh
- Ăn ít bữa ăn lớn, nhiều chất béo và / hoặc ngọt.
- Thực phẩm có thể giải phóng khí đã có trong dạ dày: Sản phẩm men, các loại đậu, ớt, ngũ cốc nguyên hạt, cà phê.
- Uống đồ uống có ga (ví dụ như nước khoáng có ga nước, nước ngọt).
- Thức ăn cuối cùng vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ
- Những thói quen ăn uống sai lầm như thế nào.
- Đồ ăn ngon
- Uống rượu (điều này làm cho cơ giữa thực quản và dạ dày chùng lại, giống như một cái van để ngăn axit dạ dày tăng lên)
- Thuốc lá (hút thuốc lá)
- Hoạt động thể chất
- Thiếu hoạt động thể chất (lười vận động).
- Tình hình tâm lý - xã hội
- Căng thẳng
Các mẹo khác để ngăn ngừa va chạm
- Thảo luận hoặc ăn - nhưng không phải cả hai cùng một lúc.
- Ăn chậm và nhai kỹ.
- Giảm thức ăn khó tiêu hóa.
- Tránh ăn nhiều bữa, tốt hơn nên ăn 4-6 bữa nhỏ trong ngày.
- Nếu bạn có ợ nóng: Nhai kẹo cao su mà không bạc hà cay và không có đường 30 phút sau bữa ăn - điều này có thể làm giảm nguy cơ ợ nóng. Lý do là kẹo cao su dường như rửa sạch dạ dày axit ra khỏi thực quản bằng cách nuốt xuống nước bọt mà hình thành. Để được tư vấn thêm về ợ nóng, xem chủ đề cùng tên.
- Đi dạo tiêu hóa thường tốt hơn ngủ trưa.
- Tránh ăn muộn. Giữa bữa ăn cuối cùng vào buổi tối và đi ngủ nên cách ít nhất 3 giờ.
- Nói chung 2-3 giờ sau bất kỳ bữa ăn nào không được nằm xuống.
