Bập bênh vươn vai - Khởi động | Fascias

Bập bênh duỗi người - Khởi động

Sau phần khởi động chung theo nhạc nhịp điệu (khoảng 110-120BPM) với các chuỗi bài tập ba chiều, lấp đầy không gian với nhu cầu phối hợp, các bài tập với mùa xuân, kéo dài, các yếu tố nhịp nhàng, đặc biệt nhằm vào các đường xoắn ốc phát xít, được thực hiện. Các chuỗi chuyển động gợi nhớ đến các bài tập thể dục của những năm 60.

Những hình thức tập thể dục này đã được thay thế bằng thể dục chức năng và khá tĩnh kéo dài các bài tập, trong đó chủ yếu tuyên truyền "các bài tập an toàn, hướng theo trục" vì sợ lực cắt không kiểm soát được trên khớp. Việc trở lại với các bài tập nhịp nhàng, thanh xuân dựa trên thực tế là mô đích - cơ - là một mạng đàn hồi và do đó phần lớn là chống rách. Vào cuối phạm vi chuyển động đạt được, các chuyển động nhỏ, có kiểm soát của lò xo, được gọi là các chuyển động nhỏ, được thực hiện.

Điều này kích hoạt tất cả các phần xơ của cơ đã được kéo căng và xoắn ốc cấu trúc của lưới phát xít. Mục đích là để kích thích việc cung cấp mô liên kết bằng cách tăng vận tốc dòng chảy qua đầu vào nhiệt thông qua chuyển động. Thông qua áp lực và lực kéo trong quá trình luyện tập, nhiều hơn collagen được sản xuất thông qua các tế bào phát xít.

Kết quả là, các cấu trúc giống như lưới của mô liên kết sắp xếp chúng tốt hơn, độ ổn định và độ đàn hồi tăng lên. Tính đàn hồi của lưới Fascial chịu trách nhiệm cho việc tiêu thụ năng lượng của chúng ta tiết kiệm như thế nào trong khi tập thể dục tích cực. Kể từ khi mô liên kết có thể tích trữ động năng của động năng thông qua việc căng trước và giải phóng nó một lần nữa giống như máy phóng trong quá trình chuyển động, hoạt động cơ bắp đặc trưng bởi tiêu thụ năng lượng cao được hỗ trợ và do đó nhẹ nhõm.

Do đó, ở một người được đào tạo, tỷ lệ cơ bắp hoạt động tích cực giảm khi đồng thời tăng collagen Huyền phù. Do đó, sự gia tăng hiệu suất trong các hoạt động thể thao và tiết kiệm năng lượng, tiết kiệm hàng ngày không chỉ do tăng sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt là trong các môn thể thao, nguy cơ chấn thương có thể được giảm bớt khi vận động mạnh, thả lỏng, kéo dài Các bài tập trong quá trình khởi động (không tĩnh tại, kéo căng quá lâu trước khi tập). Việc sử dụng động năng tích trữ đặc biệt rõ ràng trong chuyển động lò xo của bàn chân và cẳng chân.

Ngoài “sự co lại ban đầu” của các cơ khi bắt đầu chuyển động, không có thêm hoạt động cơ nào có thể được đo trong quá trình tiếp theo của chuyển động. Quá trình chuyển động xa hơn được thực hiện bởi các cấu trúc bị động, đặc biệt là Gân Achilles. Chuyển động lắc lư được định nghĩa là sự gia tăng chuyển động của lò xo.

Điều quan trọng là chuyển động đu không được thực hiện hoàn toàn bằng trọng lực, mà năng lượng đàn hồi tại điểm đảo ngược được sử dụng. Cột sống và đầu gối và hông khớp di chuyển cùng với chuyển động đung đưa của cánh tay. Nhảy là sự gia tăng hơn nữa các chuyển động đàn hồi.

Chúng chỉ có thể thực hiện được thông qua một phối hợp co cơ và hỗ trợ các mô thụ động. Do áp lực lớn và tải trọng tác động lên cột sống, không phải lúc nào các động tác nhảy cũng thích hợp như một hình thức tập luyện cho bệnh nhân chấn thương chỉnh hình trước đó. Vị trí bắt đầu: Đứng khoanh chân, cánh tay phải kéo qua cái đầu, cánh tay trái giấu ra sau Bài tập 1: Nghiêng thân trên từ vị trí đứng sang trái với lò xo mềm từ vị trí cuối, đổi bên Bài tập 2: ở vị trí xuất phát, bổ sung qua bên phải Chân phía sau, duỗi sang trái đồng thời lắc lư theo hướng nghiêng bên, đổi bên Bài tập 3: trong bài tập, động tác nghiêng người sang bên với độ nghiêng về phía trước của phần thân trên trước trục cơ thể / hoặc phía sau của cơ thể với một độ nghiêng về phía trước của phần thân trên trước trục cơ thể / hoặc phần sau của cơ thể với độ nghiêng về phía trước của phần thân trên về phía trước trục cơ thể / hoặc phía sau Bắt đầu với cột sống cổ, từ từ cuộn đốt sống lưng của bạn theo các đốt sống , di chuyển các đầu ngón tay của bạn về phía sàn, sau đó nhẹ nhàng bật lên và xuống để giảm khoảng cách giữa các ngón tay và sàn, về giữa, sang phải hoặc sang trái. Duỗi chân trái Bài tập: dùng tay phải kéo theo hướng của bàn chân trái (co rút cơ chân, hơi gập đầu gối), sau đó duỗi nhẹ cánh tay phải lên trên, hướng ra ngoài, xoay đầu và thân trên cùng. Đồng thời duỗi thẳng cánh tay trái và đưa về phía sau trục cơ thể: Đứng trước ghế đẩu, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay đặt thẳng trên ghế đẩu Bài tập: Hơi cong một chân, chân còn lại duỗi thẳng, đồng thời. thời gian đẩy nửa xương chậu tương ứng về phía trần nhà