Tập luyện sức mạnh với hiệu ứng máy bắn đá - Rebound Elasticity | Fascias

Tập luyện sức mạnh với hiệu ứng máy bắn đá - Rebound Elasticity

Cơ bắp của chúng ta một mặt được nối với nhau trong các chuỗi cơ, mặt khác chúng được tích hợp vào hệ thống cơ bắp. Những phát hiện khoa học gần đây về sự tương tác của các cơ và mô liên kết đang thay đổi hiện tại nguyên tắc đào tạo. Sản lượng công suất tối đa chỉ có thể đạt được bằng cách gia tăng mô-men xoắn, vì mô liên kết có khả năng tích trữ động năng rồi lại phóng ra giống như máy phóng (hiệu ứng máy phóng).

Ngoài ra, mô liên kết có thể làm giảm cơ bắp và giảm tiêu thụ năng lượng bằng cách hỗ trợ công việc giữ. Hiện tượng này ban đầu được phát hiện ở chuột túi Úc và được sử dụng trong sức mạnh đào tạo. Hiệu ứng máy phóng tiết kiệm năng lượng cơ bắp ở những người được đào tạo, trong khi tỷ lệ collagen đình chỉ tăng.

Kết quả là, các chuỗi chuyển động có thể được thực hiện một cách kinh tế hơn. Khi đi bộ và chạy, một trong những chuỗi chuyển động kinh tế nhất của chúng tôi, tỷ lệ tác động của máy phóng qua mô liên kết rất cao, chiều dài cơ hầu như không đổi. Do đó, khối lượng cơ không phải là yếu tố độc quyền để đạt được hiệu suất sức mạnh và tăng nó, mà là sự hợp tác của các cơ với mô liên kết được đào tạo tốt, chống rách và thời gian tối ưu của hiệu ứng máy phóng.

Điều này đòi hỏi một hiệu suất phối hợp cao. Vị trí bắt đầu: Vị trí bước, phía trước Chân cong, các ngón chân đặt trên chân sau Bài tập: kéo mạnh chân sau về phía trước về phía bụng, trở lại vị trí ban đầu, để cho chân “bắn” lại bằng một lực chân mạnh về phía trước bụng. Chuỗi các động tác được thực hiện với tốc độ nhanh, nhịp nhàng liên tục.

Hai cánh tay di chuyển cùng tốc độ Vị trí bắt đầu: Quỳ gối trước quả bóng Pezzi Bài tập: để trọng lượng cơ thể đổ về phía trước và đệm bằng hai tay lên quả bóng Pezzi, lặp lại theo nhịp nhanh, đều Vị trí bắt đầu: Đứng phía trước cách tường với khoảng cách vừa đủ, hai tay cầm một quả bóng Pezzi Bài tập: để trọng lượng cơ thể đổ về phía trước và đệm bóng bằng quả bóng Pezzi vào tường, lặp lại theo nhịp nhanh, đều Vị trí bắt đầu: Đứng trước tường với lực vừa đủ khoảng cách, một quả bóng Pezzi bằng cả hai tay Bài tập: để trọng lượng cơ thể đổ về phía trước và đệm bóng bằng quả bóng Pezzi vào tường, lặp lại theo nhịp nhanh, ổn định Vị trí bắt đầu Đứng trước tường, hai chân mở rộng bằng hông của bạn Bài tập: với trọng lượng cơ thể dồn về phía trước, hai tay đồng thời chống vào tường, một lực tay mạnh đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, cơ thể không bị gập vùng hông mà vẫn duỗi thẳng. Chuỗi chuyển động diễn ra với tốc độ nhanh, nhịp nhàng liên tục. Tư thế bắt đầu: Đứng khoanh chân, bàn chân hơi quay ra ngoài. Bài tập: bắt đầu từ động tác gập gối và thực hiện một bước nhảy nhỏ, đưa bàn chân về tư thế duỗi thẳng. Chú ý: bài tập chỉ có thể thực hiện được nếu đĩa đệm và cột sống chịu được tải trọng của bước nhảy