Tự hỗ trợ bằng cách triển khai - Tự phát hành myofascial | Fascias

Tự hỗ trợ bằng cách triển khai - Tự phát hành myofascial

Do áp lực bên ngoài, đôi khi khá đau lên mô, sự hấp thụ nước và khả năng trượt của các lớp mô - đặc biệt là giữa các cơ và mô liên kết - tăng. Theo đúng nghĩa đen, mô bị ép ra bởi áp suất, và khi áp suất giảm trong thư giãn giai đoạn, các mô nạp lại. Các cảm biến trong cơ đo vị trí của cơ thể trong không gian được kích hoạt và nhận thức của cơ thể được cải thiện. ấm lên trước khi đào tạo, nhưng cũng hạ nhiệt sau khi đào tạo.

Cảm giác dễ chịu sau khi tập luyện giúp bạn dễ dàng tham gia các hoạt động thể thao hơn. Tổn thương được ngăn ngừa bằng cách tăng cường trao đổi các chất trong mô và cải thiện nhận thức của cơ thể. Việc lăn ra sau khi tập thể dục sẽ kích thích các cấu trúc bị căng thẳng tái tạo nhanh hơn.

Chuyển động hạ nhiệt chậm hơn và chuyên sâu hơn ấm lên chuyển động. Khi chuẩn bị khăn giấy bằng cách cuộn lỏng nhiều lần, đau điểm được phát hiện thông qua sự tập trung và nhận thức của cơ thể. Ngay cả khi khu vực được điều trị thực sự đau- Miễn phí, các điểm đau thường được cảm nhận khi lăn tay, sẽ biến mất theo thời gian nếu bệnh nhân tự điều trị thường xuyên và nhất quán.

Fascial ball và Fascial roll (cách khác Pilates cuộn, nhưng mềm hơn và dễ xử lý hơn) có thể được sử dụng như một thiết bị tự trợ giúp hiệu quả về chi phí để tự xử lý các vết dính và điểm kích hoạt cơ.

• 10- 15 lần một cách lỏng lẻo, đồng đều và hài hòa nhất có thể, cuộn màng đệm ra để chuẩn bị khăn giấy
• Tập trung vào nhận thức của các khu vực được điều trị, cảm giác áp lực, sức đề kháng và đau
• Sau đó, làm việc cường độ cao, chậm rãi (1cm / nhịp thở) và tạo áp lực lên những vùng có cảm giác áp lực và căng thẳng; làm việc với cơn đau hoặc “sức khỏe” cho đến khi điểm trở nên nhẹ nhàng hơn và cảm thấy thoải mái hơn; nội địa hóa, áp suất, tốc độ được điều chỉnh bởi chính người tập
• Lặp lại 2-3 lần mỗi tuần trong khoảng 15-20 phút
• Luôn luôn bắt đầu ở gan bàn chân, sau đó tiếp tục vận động cơ thể, duy trì ở những điểm đau
• Rolling out có thể được thực hiện như một sự chuẩn bị cho đào tạo hoặc như một massage sau khi đào tạo để đạt được một căng thẳng dễ chịu.
• Để lăn và tác động lên các điểm đau, con lăn cân bằng lớn hoặc nhỏ hoặc bóng lăn (đúng giờ và chuyên sâu) được sử dụng, tùy thuộc vào khu vực và cường độ mong muốn
• Các thay đổi có thể đạt được bởi các vị trí bắt đầu khác nhau và độ cứng của các thiết bị riêng lẻ. Trong trường hợp cao đau cường độ, bắt đầu với con lăn nhẹ nhàng hơn và ở tư thế đứng, để trọng lượng toàn bộ cơ thể không đè lên các vùng cần điều trị.

Vị trí bắt đầu: Đứng, hai bàn chân song song, bóng cân bằng dưới một bàn chân, có thể Tập: Chuẩn bị và tri giác lăn ra và điều trị các vùng đau dưới lòng bàn chân, ở giữa, trong và ngoài của bàn chân theo cách trên sơ đồ: Chỗ ngồi trên chiếu, Gân Achilles nằm trên một con lăn lớn hoặc nhỏ, hai tay chống trên thảm Bài tập: chuẩn bị và cảm nhận và điều trị các điểm đau trên gân Achilles, vùng trung tâm, bên trong và bên ngoài của bàn chân theo sơ đồ nêu trên : chuẩn bị và tri giác lăn và điều trị các điểm đau trên bắp chân bằng cách lăn qua lăn lại trên lăn, từ giữa, trong và ngoài theo sơ đồ nêu trên: Bài tập: Chuẩn bị và tri giác lăn ra và điều trị các điểm đau ở phía sau đùi khu vực bằng cách lăn qua lăn lại trên con lăn, tập trung, bên trong và bên ngoài theo sơ đồ nêu trên: Vị trí bên trên thảm, bên dưới Chân duỗi thẳng, chân trên đặt trên sàn với bàn chân trước cẳng chân, cuộn lớn ở dưới vùng hông Bài tập: Lăn ra bên đùi vùng từ hông đến đầu gối Cách khác: Đứng trên băng, lăn giữa xương chậu và tường, lăn vùng đùi bên bằng cách uốn cong đầu gối nhỏ Tư thế bắt đầu: Ngồi trên con lăn lớn, nếu cần, một chân bên dưới để tiếp cận với bên trong và bên ngoài vùng mông, tay đỡ Bài tập: Lăn người và tác động lên vùng mông bị đau bằng cách di chuyển qua lại trên con lăn, ở giữa, trong và ngoài bằng cách chuyển trọng lượng sang một bên theo sơ đồ trên Để tăng cường độ cao, bạn cũng có thể ngồi trên bóng lăn. Vị trí bắt đầu: Ngồi trên thảm ở phía trước cuộn, cuộn cân lớn nằm dưới vùng thắt lưng Bài tập: Lăn ra và làm việc trên cơ lưng lớn bằng cách di chuyển về phía sau và về phía trên lăn, hai tay chống xuống sàn sau lăn, lăn ra theo sơ đồ trên Cách khác: Đứng trên tường, lăn giữa lưng dưới và tường, lăn vùng thắt lưng bằng cách gập đầu gối nhỏ Tư thế bắt đầu: Ngồi trên thảm,cuộn cơ lớn nằm dưới đốt sống ngực, hai tay bắt chéo sau đầu Thực hiện bài tập: Lăn và vận động các đốt sống ngực lên đến vùng cổ dưới bằng cách di chuyển ra sau và về phía trên cuộn theo sơ đồ nêu trên Thay thế Đứng trên tường , lăn giữa lưng dưới và tường, lăn vùng đốt sống ngực bằng cách uốn cong đầu gối nhỏ Tư thế bắt đầu: Ngồi trên thảm, cuộn cơ lớn nằm dưới cổ, hai tay đặt ngang bên cạnh cơ thể, chân đặt bài tập a: Lăn Mở rộng và làm việc của nền sọ bằng cách lăn đầu sang ngang theo sơ đồ nêu trên Bài tập phiên bản b: Mở và làm việc nền sọ bằng cách di chuyển đầu qua lại theo sơ đồ nêu trên Cách khác: Đứng trên thành, cuộn hoặc bóng nằm giữa cổ và tường, mở hộp sọ bằng chuyển động lăn qua bên nhỏ của đầu Thận trọng: Nếu độ nhạy của vùng cổ tăng lên hoặc th e có xu hướng đau đầu tăng lên, hãy bắt đầu các bài tập này thật cẩn thận và tăng liều lượng nếu khả năng chịu đau được cải thiện