Kéo dài ba chiều | Fascias

Kéo dài ba chiều

Chậm đa chức năng kéo dài với các vectơ thay đổi: Trong đào tạo phát xít, mùa xuân, năng động bài tập kéo dài (ưu tiên cho khởi động) cũng như các kỹ thuật kéo giãn chậm, ba chiều được thiết kế khác nhau từ việc thay đổi vị trí xuất phát là hợp lý. Với căn chỉnh theo trục, "tĩnh" kéo dài liên kết trái - chỉ đạt được một vùng nhất định của cơ và cân, các vùng mô khác bị bỏ qua. Sẽ có ý nghĩa hơn nếu làm cho các vị trí bắt đầu và các bài tập chậm "tĩnh" kéo dài kỹ thuật linh hoạt đến mức kéo dài đến các khu vực có vấn đề của người tập theo cách có mục tiêu và cá nhân hóa hơn.

Các kỹ thuật kéo căng cơ nên chứa các yếu tố vui tươi và được thực hiện với sự tập trung đặc biệt vào nhận thức của cơ thể. Thực hành: Một bài tập cơ bản được đưa ra, người tập theo dõi trong quá trình thực hiện: Tôi cảm thấy lực kéo ở đâu nhất, điều gì thay đổi? khi tôi duỗi chân tĩnh hoặc nhịp nhàng, khi tôi xoay bàn chân vào trong hoặc ra ngoài, khi tôi uốn cong hoặc duỗi lưng trong khi tập.

Theo cảm giác kéo căng của cá nhân, bài tập sau đó được thay đổi khi cần thiết. Việc kéo căng phải luôn mềm mại, "tan chảy" và kết hợp với thở - không co thắt, nhưng thở để kéo dài mà không cường điệu và tham vọng sai lầm. Vì mạng lưới cơ bắp là cơ quan cảm giác lớn nhất của cơ thể, điều quan trọng là phải rèn luyện khả năng nhận thức cơ thể bằng cảm giác chuyên sâu trong quá trình thực hiện bài tập kéo căng.

Vì giới hạn chịu kéo căng được nhận biết tốt hơn theo cách này, nguy cơ chấn thương có thể được giảm bớt. Nhiều yoga bài tập đáp ứng các tiêu chí: xoắn ốc, đường chéo hoặc sửa đổi bên của bài tập kéo dài. Đã có những tranh cãi trong nhiều năm về thời gian kéo dài.

Đã có sau 10-15 giây. Khoảng thời gian phổ biến của bài tập kéo dài là khoảng 45 giây. Tăng lên đến 2 phút.

có thể. Giới hạn kéo dài: Bất kể kỹ thuật kéo căng nào được sử dụng, luôn có một giới hạn kéo dài riêng. Nếu sự kháng cự này được vượt qua với “tham vọng thái quá”, thì hậu quả là sẽ bị thương.

Khả năng chống lại sự co duỗi từ một độ căng nhất định là do cơ mô liên kết và các tấm gân và gân. Thông qua thực hành lặp đi lặp lại với cường độ kéo căng cao với “cảm giác” tốt, khả năng chịu kéo căng có thể được tăng lên trong thời gian dài. Với biên độ kéo dài ngày càng tăng, tác động lên cấu trúc cơ và cơ tăng lên, mô tế bào được tu sửa và phát triển thành một lưới sợi linh hoạt hơn, có trật tự với phạm vi chuyển động mở rộng. Sau khi tập luyện luôn được giảm tải bằng các động tác thả lỏng để các mô có thể phục hồi và nạp đầy chất lỏng. Các chuỗi chuyển động không đơn điệu mà đa chiều và đa dạng, giúp thúc đẩy quá trình làm đầy mô và chuyển khối sau khi chất hàng.Ví dụ: Lồi thân với duỗi chân, duỗi sau đùi và cơ thắt lưng lớn Vị trí bắt đầu: Đứng duỗi thẳng khớp gối Thực hiện bài tập:

• Chân đóng, mở hoặc bắt chéo
• Bên trong hoặc bên ngoài bàn chân xoắn
• Duỗi thẳng về phía trước hoặc sang một bên bằng cách xoay thân
• Đưa cánh tay qua chân ra phía sau
• Lưng cong hoặc duỗi ra

Tư thế bắt đầu: đứng thẳng, một gót chân đỡ một chiếc ghế đẩu, duỗi thẳng đầu gối Bài tập 1: thân trên duỗi thẳng về phía trước dài Chân Bài tập 2: tay trái kéo qua phải mắt cá ở bên ngoài Tư thế bắt đầu Đứng với hai chân hẹp bằng hông, hai tay chống trên ghế đẩu ổn định, đầu gối khớp được kéo dài Bài tập: luân phiên một đầu gối uốn cong và duỗi thẳng, nửa bên của khung chậu được đẩy về phía trần nhà, cột sống mô tả một chuyển động duỗi sang một bên.