Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất
Rèn luyện sức mạnh chức năng, thể thao lứa tuổi
Giới thiệu
Nhiều nhà cung cấp thể thao và phòng tập thể dục các hãng phim đã phản ứng với sự gia tăng ổn định của dân số lớn tuổi và đã điều chỉnh dịch vụ thể thao của họ cho phù hợp với nhu cầu của những người lớn tuổi. Trong khi chỉ một vài năm trước đây, nó là tham vọng phòng tập thể dục vận động viên thể thao và vận động viên thể hình giải trí từng được đại diện trong các phòng tập thể dục thương mại, ngày nay ngày càng có nhiều người lớn tuổi tìm đường đến phòng tập thể hình. Huấn luyện sức mạnh ở độ tuổi 50+ không còn đề cập đến mục tiêu xây dựng cơ bắp vì lý do thẩm mỹ, nhưng với tuổi tác ngày càng tăng thì sức khỏe và khía cạnh phòng ngừa của sức mạnh đào tạo cũng tăng. Thông thường, những người lớn tuổi không chơi hoặc chơi rất ít trong những năm gần đây và đang tìm đến phòng tập thể dục để được tư vấn y tế.
Các bệnh điển hình ở tuổi già
- Bịnh về động mạch
- Ung thư
- Đau tim
- Chứng sa sút trí tuệ
- Đục thủy tinh thể
- Bệnh tiểu đường
- Thoái hóa khớp
- loãng xương
- cú đánh
Trong các môn thể thao lão khoa cũng vậy, việc đến phòng tập thể dục là về sự phát triển chính của khối lượng cơ và sự ổn định của khớp và xương, nhưng không phải chủ yếu để trông đẹp hơn, mà là để đạt được sức khỏe các khía cạnh của sức mạnh đào tạo. Từ 30 tuổi trở đi, đã có hiện tượng giảm khối lượng cơ trong cơ thể (dị hóa). Ước tính sơ bộ, tuổi thọ giảm khoảng 3% mỗi thập kỷ.
Từ 60 tuổi trở đi thậm chí lên đến 10 phần trăm. Việc tập luyện cơ bắp có mục tiêu có thể chống lại sự suy giảm sinh học này của cơ bắp. Thông qua đào tạo sức mạnh đầy đủ, các bệnh như loãng xương, xơ cứng động mạch, cao huyết áp và béo phì có thể được ngăn chặn và thiệt hại có thể được tái tạo một phần.
Về già, việc giảm khối lượng cơ liên tục dẫn đến ngày càng nhiều vấn đề trong việc ứng phó với các tình huống hàng ngày. Có thể là đi mua sắm trong siêu thị, leo cầu thang hoặc hành động độc lập, chỉ một vài cái tên. Do đó, việc tăng cường cơ bắp phải luôn được nhìn nhận thuần túy từ quan điểm chức năng.
Ví dụ: Việc huấn luyện phía trước đùi cơ bắp (M. quadrizeps femoris) có thể được thực hiện bằng cách tập thể dục Chân sự mở rộng. Điều này liên quan đến một phần mở rộng của đầu gối. Tuy nhiên, cơ này không bao giờ được co lại theo cách này trong hoạt động vận động hàng ngày.
Thay vào đó, nó dẫn đến sự uốn cong trong khớp hông (ví dụ như đứng dậy khỏi ghế). Do đó, sẽ có ý nghĩa hơn khi rèn luyện cơ bắp với Chân nhấn hoặc, nếu sự phối hợp chuyển động cho phép nó, bằng cách uốn cong đầu gối. Ngay cả trong các môn thể thao liên quan đến tuổi tác, việc luyện tập sức bền liên tục sẽ làm tăng hiệu suất tương ứng.
Do đó, cường độ có thể được tăng dần trong quá trình đào tạo. Việc tập luyện sức mạnh phù hợp với lứa tuổi không chỉ giúp tăng hiệu suất thể chất, mà tất cả các yếu tố nguy cơ của việc thiếu vận động đều bị chống lại bằng cách tập luyện các cơ có mục tiêu. Khối lượng cơ tăng liên tục kéo theo việc giảm khối lượng mỡ trong thời gian dài. Sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và cân bằng đào tạo đã được chứng minh là làm giảm đáng kể số lần ngã do tuổi tác.
