Ribose và xây dựng cơ bắp | Ribose

Ribose và xây dựng cơ bắp

Ngay sau khi được phát hiện như một bổ sung trong dinh dưỡng thể thao, riboza được đặt ngang hàng với cái được biết đến nhiều hơn creatine. Tuy nhiên, có ít kết quả nghiên cứu hơn về ribose, chứng tỏ tác dụng tích cực trong việc xây dựng cơ bắp. Các ý kiến ​​giữa các chuyên gia vì vậy vẫn còn cách xa nhau.

Hơn thế nữa, ribose không đắt bằng chất thay thế tương đương creatine. Với Ribose như một chế độ ăn kiêng bổ sung, người ta thường chỉ nói về D-ribose, không nói về dạng thứ hai là L-ribose. Tác dụng nâng cao hiệu suất của ribose đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả đối với các bài tập cường độ cao, ngắn (chẳng hạn như trọng lượng đào tạo or thể hình).

Tuy nhiên, những người ủng hộ sản phẩm này cũng giới thiệu nó cho độ bền các vận động viên. Mục đích của việc sử dụng ribose như một bổ sung là đẩy nhanh quá trình tái tạo hệ thống dự trữ năng lượng của cơ bắp. Giữa các lần lặp lại, hiệp tập và ngày luyện tập riêng lẻ, lượng ATP dự trữ sẽ “nạp lại” nhanh hơn, nghĩa là có thể đạt được hiệu suất cao trở lại sớm hơn.

Điều này có tác dụng chống lại sự tích tụ của cơ rất nhiều. Ở đó, điều quan trọng là phải tiếp xúc với tải trọng ngày càng tăng của các cơ, theo đó việc thực hiện đúng và đầy đủ bài tập là rất quan trọng. Chỉ khi cơ bắp liên tục được thử thách nhiều lần và nhiều hơn nữa, nó mới có động cơ để tăng thêm khối lượng.

Ngoài ra, vận động viên không nên rơi vào giai đoạn thiếu hụt năng lượng thông qua việc hấp thụ ribose, khi đó anh ta sẽ cảm thấy yếu ớt. Ribose được thực hiện như trong một creatine chữa bệnh với giai đoạn tải và giai đoạn bảo dưỡng. Lý tưởng nhất là hai bổ sung creatine và ribose được kết hợp để chữa bệnh.

Vì cả hai đều có tác dụng rất giống nhau đối với sự lưu thông ATP của cơ thể, chúng hỗ trợ lẫn nhau trong tác dụng của chúng. Trong giai đoạn nạp, hai đến ba gam ribose và năm đến bảy gam creatine được dùng khoảng 15 phút trước và ngay sau khi tập luyện. Từ ngày thứ sáu của đợt điều trị và khi bắt đầu giai đoạn duy trì, liều này chỉ được thực hiện một lần một ngày trước khi tập luyện (hoặc vào những ngày không tập luyện trước bữa ăn tối).

Một số nhà sản xuất khuyên rằng độ bền vận động viên, chẳng hạn như marathon vận động viên chạy bộ hoặc vận động viên ba môn phối hợp, hãy uống một gam Ribose ngay cả khi tập luyện để giúp cải thiện sức bền. Tất nhiên, nó cũng được khuyến khích để hỗ trợ lượng Ribose bằng thức ăn giàu protein chế độ ăn uống (nếu cần thiết cũng với thực phẩm bổ sung) để đạt được kết quả tốt hơn trong việc xây dựng cơ bắp. Khi được sử dụng đúng cách, các nhà sản xuất hứa hẹn rằng các chế phẩm Ribose sẽ tăng cường sức mạnh và độ bền Trong quá trình huấn luyện.

Thời gian tái tạo được rút ngắn một cách rõ ràng, ngay cả khi việc lưu trữ ATP ban đầu giảm tự nhiên trực tiếp sau khi tải nặng. Ngoài ra, Ribose cũng được cho là có tác động tích cực đến tinh thần, khi các vận động viên cảm thấy bớt mệt mỏi và kiệt sức. Cũng có những khuyến nghị về lượng ribose hàng ngày.

Tuy nhiên, những khuyến nghị này khác nhau rất nhiều. Liều hàng ngày từ hai đến năm gam được đưa ra như một khuyến nghị, nhưng liều hàng ngày cao hơn, chẳng hạn như lên đến mười gam, cũng có thể được đưa ra theo khuyến nghị. Phạm vi khuyến nghị về liều lượng khác nhau là từ ba đến 60 gam mỗi ngày.

Các nghiên cứu khoa học về ribose thường được tiến hành với liều lượng hàng ngày từ 16 đến 36 gam. Nếu uống quá nhiều ribose, nó thường được bài tiết qua nước tiểu, hoặc chuyển thành glucose trong gan và sau đó đến glycogen. Các khuyến nghị chung về liều lượng không dễ đưa ra vì cũng có sự khác biệt riêng trong việc hấp thụ và xử lý thêm trong cơ thể và mỗi vận động viên phản ứng khác nhau với một lượng ribose nhất định.

Mọi người nên thử cho mình liều lượng mà mình có thể đối phó. Tất nhiên, nên bắt đầu với liều lượng nhỏ và sau đó tiếp cận liều lượng cao hơn nếu cần thiết. Nếu bạn phải dùng Ribose dưới dạng thực phẩm chức năng, chẳng hạn do thiếu hụt hoặc sản xuất dưới mức, thì dạng đơn giản nhất và phổ biến nhất là dạng bột.

Ribose hoặc D-ribose có thể được mua dưới dạng bột trên Internet và ở các hiệu thuốc. Tùy thuộc vào chất lượng của bột và nhà sản xuất, giá cho 100 gram bột Ribose dao động từ 10 đến 20 euro. Theo khuyến nghị tiêu dùng đối với bột Ribose, người ta phải luôn giữ nguyên dữ liệu của nhà sản xuất trên bao bì.

Nói chung, các khuyến nghị là từ 15 đến XNUMX gam, mặc dù liều lượng nên cao hơn một chút vào những ngày tập luyện so với những ngày không tập. Một muỗng cà phê bột Ribose nên được uống nửa giờ trước và nửa giờ sau khi tập. Bột ribose có thể được trộn thành nhiều món ăn khác nhau theo hương vị. Hiện tại không có khuyến nghị của EU về liều lượng tối đa hàng ngày của Ribose, nhưng người ta nên tuân theo các khuyến cáo về liều lượng của nhà sản xuất và không dùng quá liều.