Các vận động viên làm độ bền thể thao tự nhiên muốn cải thiện sức bền của họ liên tục. Tuy nhiên, có một số khía cạnh cần xem xét để không bỏ cuộc. Nếu bạn mới bắt đầu độ bền sự nghiệp thể thao, những thành công trong huấn luyện ít nhiều sẽ tự đến.
Thực tế đơn giản là cơ thể phải làm quen với độ bền đơn vị đảm bảo rằng độ bền được cải thiện. Tập luyện thường xuyên từ hai đến ba đơn vị mỗi tuần sẽ nhanh chóng cải thiện sức bền. Quá trình thích ứng trong cơ thể chịu trách nhiệm cho điều này.
Các cơ hoạt động hiệu quả hơn và toàn bộ quá trình trao đổi chất và hệ tim mạch trải qua một quá trình tiết kiệm. Do đó, những người mới bắt đầu trải nghiệm những cải thiện đầu tiên về sức bền của họ tương đối nhanh chóng và không cần phải làm gì nhiều cho nó, ngoại trừ việc chạy thường xuyên. Tuy nhiên, những vận động viên tiến bộ hơn và có nhiều năm kinh nghiệm trong thể thao sức bền cảm thấy khó khăn hơn nhiều để cải thiện sức bền của họ.
Cơ thể và cơ bắp đã quen với việc tập luyện căng thẳng liên tục và việc cải thiện có thể đạt được chủ yếu bằng cách thay đổi kế hoạch đào tạo và thiết lập các kích thích mới. Về cơ bản, muốn tăng sức bền thì bạn phải tập luyện thường xuyên. Các chạy tốc độ đóng một vai trò quan trọng trong rèn luyện sức bền.
Chạy trong hai hoặc ba giờ với tốc độ vừa phải sẽ nhanh chóng đạt được thông qua đào tạo thích hợp. Nhưng nếu bạn muốn cải thiện ngay cả ở tốc độ cao hơn, bạn nên rèn luyện sức bền cơ bản của mình 2. Đây là cái gọi là sức bền thi đấu và để rèn luyện nó, bạn phải làm quen với tốc độ cao hơn ở cùng độ dài tải. Cũng cần lưu ý rằng cơ thể phải học cách tái tạo hiệu quả để sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Các thông số định hướng và điều khiển
Cải thiện sức bền là một quá trình lâu dài và bạn phải luôn kiểm soát quá trình luyện tập cũng như cơ thể của mình. Trong quá trình tập luyện, vận động viên cũng ngày càng hiểu rõ hơn về cơ thể của mình và đến một lúc nào đó anh ta biết mình có thể và không thể mong đợi điều gì ở nó. Tuy nhiên, bạn nên đo lường tim đánh giá trước, trong và sau khi đào tạo và luôn viết ra các giá trị để có thể đọc các diễn biến và so sánh.
A tim đo lường tỷ lệ có một số lợi thế. Người mới bắt đầu có thể theo dõi quá trình luyện tập của họ rất tốt và đảm bảo rằng họ luôn chạy trong phạm vi tập luyện mong muốn (sức bền cơ bản 1, sức bền cơ bản 2 hoặc sức bền cụ thể cho môn thể thao). Với một chiếc đồng hồ đo nhịp tim và một ngực dây đeo, cường độ luyện tập có thể được theo dõi rất tốt và vận động viên nhận được tín hiệu tích cực từ cơ thể của mình.
Đặc biệt là khi tim tỷ lệ được so sánh với mức độ hạnh phúc của cá nhân, một điểm khởi đầu thực tế để kiểm soát việc đào tạo và tăng sức bền. Đối với các vận động viên thi đấu, nhịp tim đo lường cũng cung cấp hỗ trợ quan trọng cho kế hoạch đào tạo và tăng sức bền. Ngoài các lĩnh vực đào tạo khác nhau, nhịp tim đo lường cũng cung cấp một cái nhìn sâu sắc về sự tái tạo và hạnh phúc của một vận động viên.
Nó có thể chỉ ra những chấn thương, bệnh tật và sự căng thẳng quá mức. Ví dụ, nếu nhịp tim tăng đáng kể trong giai đoạn nghỉ ngơi, điều này cũng có thể cho thấy khả năng quá tải hoặc nhiễm trùng đang nảy mầm. Nếu đúng như vậy, thời gian nghỉ tập phải được kéo dài và / hoặc mức độ căng thẳng giảm đi phần nào.
