Nhưng chương trinh Huân luyện
Để cải thiện độ bền, các vận động viên có nhiều chương trình đào tạo và cách tiếp cận khác nhau theo ý của họ.
Đào tạo tái sinh
Cái gọi là đào tạo REKOM hoặc còn được gọi là đào tạo tái tạo, được sử dụng vào những ngày không có đào tạo và chỉ được thực hiện với mức độ căng thẳng rất thấp. Trong bối cảnh phục hồi đang hoạt động, điều này có thể được thực hiện bằng cách bơi, đi xe đạp hoặc chạy. Ngay cả khi đi bộ nửa giờ cũng hợp lý hơn là chỉ nằm trên ghế dài. Chương trình ổn định ánh sáng cũng có thể được thực hiện vào những ngày không huấn luyện.
Độ bền cơ bản 1
Một phương pháp khác của độ bền đào tạo là đào tạo GA1, đào tạo sức bền cơ bản 1 Phương pháp đào tạo này chủ yếu liên quan đến việc chạy dài hơn lên đến hai giờ, trong đó tất cả các chức năng sức bền của cơ thể được kích hoạt. Những lần chạy này nên được thực hiện ở mức tải khoảng 60 đến 70 phần trăm của mức tối đa tim tỷ lệ. Cơ bản độ bền 1 thực sự được sử dụng trong hầu hết các môn thể thao và do đó nó rất cần thiết để tập thể thao.
Độ bền cơ bản 2 (GA2) bao gồm chạy nhanh hơn trên khoảng cách trung bình, giúp tăng sức bền và do đó cải thiện độ bền tổng thể. Đặc biệt là việc sản xuất năng lượng được cải thiện dưới mức ngưỡng kỵ khí. Ưu điểm là tiết sữa mức độ không hoặc chỉ tăng nhẹ. Tải huấn luyện với phương pháp này ở tốc độ xung từ 70 đến 80 phần trăm của xung tối đa. GA2 được sử dụng trong nhiều môn thể thao, nhưng đặc biệt cần thiết trong chạy, đua xe đạp và ca nô.
Độ bền của cuộc thi cụ thể
WSA là thuật ngữ được sử dụng để mô tả cạnh tranh cụ thể rèn luyện sức bền. Sức bền hiếu khí và kỵ khí được rèn luyện và phát triển. Việc chạy giữa các quãng đặc biệt thích hợp cho mục đích này, vì chúng liên quan đến cả hai mặt của việc sản xuất năng lượng thông qua những thay đổi về tốc độ. Với phương pháp huấn luyện này, độ cứng thi đấu được kiểm tra dưới tải trọng tối đa.
Các yếu tố ảnh hưởng khác
Ngoài các phương pháp, các yếu tố khác đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức bền. Thành công bền vững chỉ có thể đạt được nếu tiếp tục đào tạo thường xuyên và bao gồm tất cả các lĩnh vực đào tạo. Đặc biệt, độ bền có thể được tăng lên bội số của giá trị ban đầu.
Một vận động viên sức bền được cải thiện thông qua sự tương tác của ba yếu tố. Khả năng sinh lý của vận động viên là cơ sở để định hướng cho việc đào tạo và thành công mong đợi. Đặc biệt đối với các vận động viên giải trí, điều kiện tiên quyết là có thể được huấn luyện chuyên biệt và có thể tăng lên mà không gặp vấn đề gì thêm.
Ngoài ra khả năng tái tạo có thể được học và có thể được cải thiện liên tục. Bên cạnh các điều kiện thể chất, khả năng sinh cơ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức bền. Đây chủ yếu là sự phối hợp chuyển động và chạy phong cách của một vận động viên.
Ý tưởng về chuyển động cũng đóng một vai trò quan trọng trong phối hợp. Những vận động viên luôn biết các chi của họ tương quan với nhau như thế nào và những vận động viên đã hiểu được các mô hình chuyển động có thể tập luyện hiệu quả hơn. Việc chuyển đổi năng lượng được cải thiện và do đó làm cho việc đào tạo tiết kiệm hơn có thể.
Tuy nhiên, một tốt phong cách chạy chỉ phát triển theo thời gian và người ta không nên cho rằng người ta đã tìm ra phong cách chạy hoàn hảo. Thường luôn có thể đạt được tối ưu hóa. Khả năng tâm lý là một yếu tố thường bị đánh giá thấp khi nói đến việc cải thiện sức bền.
Sức mạnh tinh thần và kỷ luật sắt là một phần của nó nếu bạn muốn cải thiện sức bền của mình. Mọi người đều biết tên khốn bên trong đôi khi muốn ngăn bạn tập luyện và thích nằm dài trên ghế sofa. Động lực để đứng lên chống lại kẻ khốn nạn bên trong là một điểm trung tâm của khía cạnh tâm lý.
Động lực và sự quyết đoán là một nửa của trận chiến nếu bạn muốn cải thiện sức bền của mình. Do đó, việc cải thiện sức bền phụ thuộc vào quá trình luyện tập của vận động viên điều kiện, động cơ, phương pháp đào tạo và phục hồi đúng cách. Khi bắt đầu, bạn nên luôn nhận được lời khuyên từ chuyên gia và tìm hiểu cơ thể của bạn trong những tuần đầu tiên tập luyện.
Sau đó, bạn có thể thử nghiệm một chút và thử của riêng bạn kế hoạch đào tạo. Tuy nhiên, khi sức bền ngày càng tăng, việc đạt được tiến bộ ngày càng khó hơn, vì vậy bạn nên bám sát kế hoạch một cách chính xác và rèn luyện có động lực và thường xuyên.
