Bỏ việc, chẳng hạn như việc khai thuế không phổ biến, là một hiện tượng quen thuộc hàng ngày. Tuy nhiên, nếu việc hoàn thành công việc khó chịu nhưng cần thiết bị trì hoãn triền miên, thì sự trì hoãn là một chứng rối loạn công việc cần phải được xem xét nghiêm túc. Những người bị ảnh hưởng thường kết thúc trong một vòng luẩn quẩn của sự thiếu tự tin, áp lực và sợ thất bại, trong khi những người bên ngoài hiểu sai các triệu chứng này là sự lười biếng. Vì những hậu quả nặng nề về nghề nghiệp và cá nhân đối với người mắc phải, điều quan trọng là phải thực hiện các bước điều trị sớm. Các từ đồng nghĩa khác bao gồm: Hành vi trì hoãn, khối hoàn thành, sự trì hoãn hứng thú, sự trì hoãn hành động, sự trì hoãn hoặc sự lười biếng.
Sự trì hoãn là gì?
Sự trì hoãn đề cập đến sự trì hoãn thường xuyên và phản tác dụng của công việc nhất thiết phải được thực hiện. Từ này là từ ghép của tiếng Latinh 'pro' (cho) và 'crash' (mai). Sự trì hoãn mãn tính được phân biệt như một chứng rối loạn công việc nghiêm trọng với các hiện tượng hàng ngày như sự lười biếng hoặc sự yếu kém về ý chí của cá nhân. Những người bị ảnh hưởng thường phải chịu đựng đáng kể do sự trì hoãn và hậu quả của nó, chẳng hạn như bỏ học hoặc bỏ học. Hơn nữa, họ thường nhận thức được những tác động tiêu cực, nhưng không thấy mình có khả năng giải quyết vấn đề hoặc hoàn thành công việc. Chần chừ là một chứng rối loạn tự định hướng nghiêm trọng cần phải được xem xét nghiêm túc và điều trị đặc biệt. Nó có thể ảnh hưởng đến trường học, học tập, nghề nghiệp, cũng như các hoạt động cá nhân, trong chừng mực chúng được coi là khó chịu.
Nguyên nhân
Sự trì hoãn có thể được gây ra hoặc được khuyến khích bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như không sẵn sàng hoàn thành nhiệm vụ, ưu tiên sai lầm, lập kế hoạch dự án không thực tế và quản lý thời gian kém. Thiếu khả năng thực hiện hoặc tập trung, chẳng hạn như do bệnh hoặc rối loạn, cũng có thể thúc đẩy sự trì hoãn. Kích thước của ác cảm đối với công việc phải làm và sự cám dỗ của các hành động thay thế cũng đóng một vai trò nào đó, cũng như nỗi sợ thất bại hoặc bị chỉ trích, cũng như vượt quá kỳ vọng của bản thân đến chủ nghĩa hoàn hảo, bốc đồng và buồn chán. Thường thì các yếu tố khác nhau củng cố lẫn nhau hoặc gây ra chúng trong một loại vòng luẩn quẩn. Hậu quả là nảy sinh cảm giác tự ti hoặc xấu hổ củng cố hành vi né tránh. Rối loạn tâm lý nghiêm trọng như trầm cảm, thiếu chú ý / tăng động và rối loạn lo âu cũng có thể gây ra sự trì hoãn. Ngược lại, sự trì hoãn kinh niên cũng có thể dẫn những rối loạn tâm thần này ngay từ đầu.
Chẩn đoán và diễn biến của bệnh
Không có quy tắc chung nào cho việc khi nào sự trì hoãn là một vấn đề lớn đến mức nó cần được điều trị. Theo các cuộc khảo sát, hầu như tất cả mọi người đều thỉnh thoảng thực hiện các hoạt động khó chịu. Có một lý do để điều trị khi sự trì hoãn dẫn đến sự suy yếu của đương sự, chẳng hạn như trong nghiên cứu hoặc trong công việc, cũng như trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Các yếu tố cá nhân dẫn do đó phải tính đến hoặc duy trì sự trì hoãn. Theo các yếu tố nguyên nhân khác nhau, các rối loạn tâm thần được chẩn đoán khác cũng như hành vi làm việc cụ thể, ảnh hưởng của sự trì hoãn và mức độ nhận thức của người bị ảnh hưởng về những rối loạn này là điều đáng quan tâm. Sự tự quan sát của người bị ảnh hưởng và bảng câu hỏi được chuẩn hóa bởi các chuyên gia có thể cung cấp thông tin về điều này. Những câu hỏi phổ biến bao gồm: Bao lâu thì bắt đầu công việc quan trọng bị hoãn lại cho đến giây phút cuối cùng? Làm việc quan trọng thường khó chịu hoặc dẫn đến khó chịu trước? Thay vào đó, các nhiệm vụ khác ít quan trọng hơn có được theo đuổi và được coi là hấp dẫn hơn tại thời điểm bắt đầu làm việc không?
Các biến chứng
Sự trì hoãn có thể mang lại nhiều biến chứng cho người mắc phải, đó là căng thẳng về thể chất, tâm lý và xã hội. Do sự trì hoãn bệnh lý là trạng thái bình thường của những người bị ảnh hưởng nghiêm trọng, các biến chứng thường xảy ra khi cân bằng giữa công việc chưa được hoàn thành và kỳ vọng của người đó về bản thân, hoặc về môi trường của người đó không còn đúng nữa. không đạt yêu cầu - nơi chúng ta đang nói về hiệu suất được yêu cầu và không thực tế - các vấn đề có thể phát sinh trong lĩnh vực cuộc sống nghề nghiệp. Thời hạn bị bỏ lỡ và các nhiệm vụ chưa hoàn thành cuối cùng có thể dẫn dẫn đến mất việc làm, một suất học đại học, hoặc những thứ tương tự. Cơ hội cũng có thể bị bỏ lỡ hoặc cuộc sống xã hội bị gián đoạn nghiêm trọng. Do thực tế là đối với bản thân những người bị ảnh hưởng phải chịu áp lực đau khổ, được nuôi dưỡng bởi sự mất giá của chính người của họ do không đạt được thành tích, các triệu chứng của căng thẳng và trầm cảm xuất hiện. Có thể có tim các vấn đề, vấn đề trao đổi chất, tăng cân, xấu đi da điều kiện, và nhiều hơn nữa. Những biến chứng này càng trở nên trầm trọng hơn do những hậu quả tiêu cực do sự trì hoãn gây ra. Các biến chứng cũng có thể là kết quả của các tình trạng tâm lý tiềm ẩn. Chúng bao gồm, ví dụ, xu hướng gia tăng hành vi tự gây thương tích trong trầm cảm hoặc ảo tưởng ban đầu về sự vĩ đại trong rối loạn nhân cách tự yêu.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Rất khó để đánh giá khi nào cần đến bác sĩ trong trường hợp trì hoãn. Trong mọi trường hợp, một buổi thuyết trình là cần thiết khi người bị ảnh hưởng cảm thấy rằng sự trì hoãn có tác động mạnh mẽ đến cuộc sống của họ và anh ta không còn có thể tự tổ chức một cách độc lập. Trong trường hợp suy giảm cuộc sống hàng ngày như vậy, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp thích hợp. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nên đến gặp bác sĩ ở giai đoạn sớm hơn. Để người bị ảnh hưởng không rơi vào tình trạng khó khăn trong cuộc sống, việc điều trị sớm là rất hữu ích. Vấn đề được nhận ra càng sớm, thì càng có nhiều khả năng các chiến lược có thể được thực hiện trong quá trình điều trị để giúp người đó đối phó với sự trì hoãn. Chậm nhất khi người bệnh có cảm giác mất kiểm soát cuộc sống thì cần khẩn trương đi khám. Tuy nhiên, điều quan trọng là người bị ảnh hưởng phải nhận thức được tình trạng rối loạn. Điều trị chỉ hữu ích nếu bệnh nhân nhận ra rằng anh ta cần được giúp đỡ và nếu anh ta muốn chấp nhận nó.
Điều trị và trị liệu
Có rất ít phương pháp điều trị có hệ thống cho sự trì hoãn. Nếu sự trì hoãn đã phát triển như một phần của rối loạn tâm thần, chẳng hạn, nếu đó là hậu quả của chứng trầm cảm, thì bệnh trầm cảm cần được điều trị. Để điều trị triệu chứng trì hoãn, các yếu tố quan trọng đối với sự tiến bộ, chẳng hạn như bắt đầu với độ chính xác chính xác, đặt mục tiêu thực tế và quản lý thời gian, thường được thúc đẩy thủ công và ghi lại trong nhật ký làm việc để tự quan sát. Vì những người bị ảnh hưởng bởi sự trì hoãn nói riêng gặp khó khăn trong việc ước tính khối lượng công việc của họ, điều đó có thể giúp trừ đi một nửa mục tiêu công việc thực tế để thoát khỏi chu kỳ thất vọng và xấu hổ. Tương tự như vậy, nghỉ giải lao và phần thưởng là cơ bản để duy trì sự tập trung và có thể tận hưởng những thành công trong công việc. Làm việc theo nhóm hoặc tự nguyện giám sát bởi những người khác, chẳng hạn như thông qua các cuộc trò chuyện buổi tối với bạn bè, cũng giúp bạn dễ dàng vượt qua “nội tâm” của một người hơn. Chia sẻ với những người khác cũng có thể giảm bớt áp lực và cung cấp một diễn đàn để khen ngợi, những suy nghĩ tích cực và sự hỗ trợ. Chia các nhiệm vụ lớn hơn thành các bước nhỏ, hạn chế đa nhiệm và thiết lập các ưu tiên rõ ràng thường giúp hoàn thành công việc dễ dàng hơn. Ở đây, nhật ký công việc kết hợp với nhóm hoặc cá nhân điều trị có thể giúp cải thiện việc lập lịch và cấu trúc công việc.
Phòng chống
Như một biện pháp phòng ngừa, có thể khuyến nghị nhận thức được các nhiệm vụ quan trọng và khẩn cấp và cấu trúc thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của một người cho phù hợp. Các nhiệm vụ không quan trọng và không khẩn cấp thường có thể bị bỏ qua hoặc không hoàn thành mà không gây hậu quả đáng kể, nhường chỗ cho các nhiệm vụ quan trọng hoặc phần còn lại. Một tỷ lệ cố định giữa thời gian nghỉ giải lao và thời gian rảnh trên giờ làm việc, và do đó là cuộc sống công cân bằng, cũng giúp bảo vệ khỏi cảm giác bị choáng ngợp và chu kỳ sợ thất bại và trì hoãn.
Chăm sóc sau
Trong quá trình hoãn binh, cần phải phân tích mức độ mà những tích lũy quá mạnh có thể không đạt được. Cần phải đạt được một lộ trình tích cực trong tương lai. Những kết quả tích cực trong việc lập kế hoạch (“chương trình nghị sự đang làm”) phải được làm sáng tỏ một lần nữa, và một kéo dài phải được đưa vào lưới tổng thể. Ngoài ra, nó là một vấn đề làm cho các ngày cụ thể không thay đổi. Một mặt. Nhưng mặt khác, đồng thời, đặt ít hơn vào 'chúng' (tạo ra sự điều chế và đa dạng). "Cras" và "crassare" được kết hợp với cả "buổi sáng" và "đồ sộ" một cách khó tin. Và do đó, vấn đề là: Để có khoảng cách với mọi thứ, nhưng đồng thời 'tấn công' chúng không phải là adipos. Đây là bí mật xã hội. Sự trì hoãn cũng có ý nghĩa trong việc chăm sóc sau đó rằng địa vị xã hội có thể thay đổi. Chần chừ trong khi học là không tốt nếu sau đó một người tiếp tục công việc bàn giấy. Tuy nhiên, nó có thể có tác động có lợi nếu một người chuyển từ thành thị về nông thôn. Để hiểu đầy đủ các khía cạnh khác nhau của việc chăm sóc sau khi trì hoãn, người ta phải xem xét các yếu tố thời gian, nhân quả, cục bộ và thể chất-tâm lý. Nguyên tắc tiếp giáp cũng rất quan trọng trong bối cảnh này.
Đây là những gì bạn có thể tự làm
Tồn tại rất nhiều khả năng tự giúp đỡ các biện pháp mà những người hay trì hoãn có thể thực hiện. Dựa trên quan sát cho thấy rằng sự trì hoãn chủ yếu ảnh hưởng đến những người đột nhiên phải tự cấu trúc thói quen hàng ngày của mình, lịch trình tự áp đặt có thể hữu ích. Bằng cách này, thời gian dành cho công việc và thời gian rảnh có thể được xác định, cung cấp hướng dẫn. Nó cũng có thể hữu ích để bắt đầu ngay lập tức với các nhiệm vụ sắp tới - bất kể chúng khó khăn hay khẩn cấp như thế nào. Điều này làm giảm cơ hội thực hiện nhiệm vụ trong một thời gian dài. Đồng thời, người mắc phải nên đặt ra cho mình thời hạn cho mỗi công việc không nên quá hào phóng. Cũng có thể hữu ích khi chú ý đến nhịp sinh học của chính bạn. Có những người không hiệu quả vào buổi sáng. Nếu khả năng tồn tại, các nhiệm vụ nên được bắt đầu tương ứng sau đó, với thời gian làm việc sau đó được kéo dài. Nó cũng đúng đối với tất cả các bước công việc rằng chia thành các bước nhỏ từng phần sẽ tốt hơn là xem các nhiệm vụ lớn. Các bước phụ nhỏ mang lại cảm giác thành tựu lớn hơn và dễ quản lý hơn. Kỷ luật tự giác cũng quan trọng hơn đối với những người mắc chứng trì hoãn. Điều này bắt đầu bằng việc loại bỏ tất cả các yếu tố gây rối khỏi môi trường làm việc của họ. Cần phải đặt câu hỏi về những suy nghĩ mới xuất hiện nhằm biện minh cho sự trì hoãn. Những suy nghĩ về động lực phải luôn được lặp lại và thể hiện.
