Liên tục căng thẳng có thể dẫn căng thẳng bên ngoài và bên trong, và do đó dẫn đến bệnh tật về lâu dài. Một vài bài tập đơn giản sẽ giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện thở và oxy hóa. Chúng tôi sẽ không chỉ cho bạn thấy các bài tập giúp giải tỏa căng thẳng, mà còn giải thích căng thẳng là gì và những loại căng thẳng nào tồn tại.
Căng thẳng là gì?
Căng thẳng không có gì khác hơn là căng thẳng - cơ thể có nghĩa là dưới quyền lực. Căng thẳng như một sự căng thẳng và căng thẳng của toàn bộ cơ thể là nguyên nhân của vô số bệnh tật. Tại Đức, ước tính hàng năm chi phí chữa bệnh, nghỉ việc, tán gia bại sản do căng thẳng lên tới 40 tỷ euro. Nhưng căng thẳng cũng rất quan trọng vì nó thúc đẩy chúng ta đạt được hiệu suất cao nhất. Nó đã cứu sống người tiền sử trong vùng hoang dã và nó đảm bảo rằng chúng ta có thể thực hiện hàng giờ liên tục và quản lý các nhiệm vụ phức tạp về tinh thần cũng như thể chất có vẻ dễ dàng.
Điều gì xảy ra trong cơ thể khi căng thẳng?
Trong các tình huống căng thẳng, các cơ chế khác nhau được thiết lập để chuyển động trong cơ thể: Hormones như là adrenaline được giải phóng vào máu. Các hormone này đảm bảo rằng
- Nhịp tim tăng nhanh
- Xung được khuếch đại và
- Các cơ được cung cấp máu mạnh mẽ hơn
Năng lượng dồi dào nhờ đó được huy động và máu đông máu được tăng lên. Mặt khác, tất cả các quá trình trong cơ thể, không cần thiết cho sự tồn tại vào lúc này, đều được đặt lên hàng đầu: Nhiệt độ giảm, tiêu hóa chậm lại và các động lực như đói và ham muốn tình dục bị ức chế. Một khi các kích thích căng thẳng trên cơ thể đã giảm bớt, thì cơ thể sẽ phục hồi.
Hít thở đúng cách để chống lại căng thẳng
Tuy nhiên, căng thẳng thường trực, một vấn đề đối với nhiều người ngày nay, làm suy yếu hệ thống miễn dịch và có thể dẫn đến mất ngủ, dạ dày loét hoặc cao huyết áp, hoặc tồi tệ hơn, bệnh tiểu đường or tim tấn công. Trong cuốn sách “Trái tim rủi ro”, Barbara Spachtholz khuyên bạn nên thực hiện một bài tập đơn giản ngoài những điều khác:
- Tuân theo thở: Hầu hết mọi người chìm xuống một chút khi thở ra, nhưng điều này ức chế dòng chảy của năng lượng. Thở ra ngoài, tuy nhiên, nên thẳng. Hít vào giúp thu nhận, bởi vì khi bạn thở vào, bạn nhận được một cái gì đó.
- Bạn thực sự nên luôn luôn hít vào mũi. Thở ra được thực hiện thông qua miệng; nếu có thể, với một môi âm thanh. Phương pháp này cung cấp cho phổi lượng không khí tối ưu.
- Thở bằng hơi: với cách này bạn sẽ có được nhịp thở sâu và bình tĩnh. Bạn thở chậm vào lòng bàn tay, như thể để làm ẩm nó. Bây giờ hít vào mũi lần nữa. Lặp lại bài tập này cho đến khi bàn tay trở nên khá ấm.
Một số bài tập thở chúng ta làm trong cuộc sống hàng ngày ngay cả trong vô thức, bởi vì cười, ngáp và hát là những bài tập thở hiệu quả.
Thư giãn giữa
Những lời khuyên này sẽ giúp bạn chủ động giảm căng thẳng và thư giãn về tinh thần và thể chất:
- Bạn nên thay đổi tư thế làm việc thường xuyên nhất có thể: đôi khi ngồi, đôi khi đứng, đôi khi nằm - bàn đứng cũ tốt có thể được tìm thấy ngày càng nhiều trong các văn phòng. Có thể gọi điện thoại khi đứng, đọc sách khi nằm làm giảm các đĩa đệm cột sống.
- Căng thẳng cổ có tất cả những người lái xe nhiều và ngồi quá lâu bên máy tính. Sẽ rất hữu ích nếu bạn nâng vai lên trong bốn giây và lặp lại toàn bộ điều này ba lần.
- Ngẫu nhiên, âm nhạc yên tĩnh trong khi lái xe làm chậm nhịp đập và thúc đẩy sự bình yên trong nội tâm.
Tập thể dục giúp chống lại căng thẳng
Một số động tác cơ bản như lắc, đu, bập bênh, xoay tròn, xoay tròn, giữ thăng bằng là những động tác rèn luyện sức khỏe, có thể kết hợp tốt trong văn phòng ở giữa. Điều này kích thích cơ thể, thư giãn và tái tạo. Ngoài ra, thêm ôxy được hấp thụ. Kể từ khi não chỉ chiếm ba phần trăm cơ thể khối lượng, nhưng tiêu thụ 20 phần trăm ôxy, bất kỳ hình thức chuyển động nào cũng vô cùng quan trọng. Cả hai ôxy cung cấp và carbon loại bỏ điôxít trong não được cải thiện rất nhiều. Các não trở nên tốt hơn máu chảy và hiệu quả hơn.
Bài tập: thư giãn 90 giây
Trong cuốn sách “90 giây nghỉ ngơi” của mình, tác giả Rolf Herkert mô tả một chương trình ngắn cho nhanh thư giãn. Các bài tập có thể được thực hiện trong khi nằm hoặc ngồi.
- Bạn chắp tay sau lưng cái đầu và đẩy khuỷu tay của bạn ra xa về phía sau.
- Bạn duỗi thẳng chân, đồng thời căng tất cả các cơ, đầu ngón chân hướng về phía trước.
- Bạn rất căng thẳng cơ bụng và cảm nhận lực. Bây giờ hãy nín thở và đếm đến bảy.
- Trong khi thở ra, nhẹ nhàng thả lỏng tất cả các cơ.
- Bạn cảm thấy điều này thư giãn một thời gian.
- Bây giờ bạn vươn vai và vươn vai như một con mèo, ngáp dài.
- Bây giờ con mèo biến thành một "kẻ săn mồi năng động". Bạn nghĩ hoặc nói to, "Tôi tràn đầy năng lượng, tập trung và bình tĩnh!"
