Có vô số biện pháp khắc phục được cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn: Nhưng phương pháp nào thực sự hiệu quả? Đếm cừu, uống một cốc bia để ngủ hoặc xem tivi để ngủ - mọi người đều đã thử một hoặc các thủ thuật dành cho thời gian khác để đi vào giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, thường không thành công. Và điều đó không có gì lạ, như các nhà nghiên cứu về giấc ngủ ngày nay đã biết. Vì nhiều phương pháp gây ra điều ngược lại: Như vậy tivi thường khá kích thích hơn là làm dịu. CÓ CỒN Thoạt đầu giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng, nhưng mặt khác, nó làm cho giấc ngủ kém thoải mái hơn. Và đếm cừu là một cách tiếp cận tốt, nhưng nó thường là quá ít để bạn thực sự mất tập trung. Theo các chuyên gia, toàn bộ sự việc có thể hoạt động tốt hơn nếu bạn đếm bằng bước bảy.
Thủ thuật tự nhiên như một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ
Nhưng cũng có những biện pháp báo lại thực sự có thể hữu ích. Chúng bao gồm, ví dụ, cũ tốt sữa với mật ong: nó chứa axit amin tryptophan, từ đó sứ giả thúc đẩy giấc ngủ serotonin được hình thành. Các mật ong đảm bảo nhanh hơn hấp thụ vào máu. Âm nhạc cũng đã chứng minh được giá trị của nó. Nó phải bình tĩnh và chủ yếu làm hài lòng người nghe. Điều quan trọng là phải tập trung vào tác phẩm và do đó ngăn chặn băng chuyền suy nghĩ trong cái đầu. Một loại nhạc khác để dễ ngủ đã được các nhà khoa học tại Đại học Cologne nghiên cứu và phát hiện ra hiệu quả. Nó liên quan đến âm thanh của một dải sóng nhất định, tương ứng với âm thanh của giấc ngủ sâu. Các âm thanh thiền định hầu như không nghe thấy suốt đêm và do đó được cho là kéo dài giấc ngủ. Các đĩa CD tương ứng (Mất ngủ) có sẵn ở các hiệu thuốc. Các chuyên gia xác nhận lợi ích của Liệu pháp ánh sáng đặc biệt là đối với rối loạn nhịp điệu ngày đêm - ví dụ, đối với những người làm việc theo ca. Các phương pháp thay thế khác có thể giúp rối loạn giấc ngủ bao gồm thôi miên, châm cứu và bấm huyệt.
Các biện pháp thảo dược giúp ngủ ngon
Các chế phẩm từ hiệu thuốc thường là cách dễ dàng và nhanh chóng hơn để tìm một giấc ngủ yên bình. Các chế phẩm thảo dược thường giúp rất tốt. Trong số các cây thuốc quan trọng nhất là:
- Cây nư lang hoa
- Niềm đam mê hoa
- Nhảy
- cây tía tô
Chúng có thể được sử dụng dưới dạng các chế phẩm đơn lẻ hoặc kết hợp. Đối với một khó khăn đơn giản đi vào giấc ngủ thường giúp cây nư lang hoa một mình. Nếu thần kinh bồn chồn được thêm vào, các kết hợp có thể hữu ích. Điều đặc biệt của cây thuốc là chúng chỉ thúc đẩy bạn đi vào giấc ngủ khi bạn mệt mỏi. Vào ban ngày, chúng có chức năng khá êm dịu. Một ưu điểm khác của các chế phẩm là chúng thường không có tác dụng phụ. Chỉ một số rất ít người bị dị ứng hoặc đau dạ dày. Sau này có thể dễ dàng ngăn ngừa bằng cách dùng các biện pháp khắc phục sau bữa ăn. Không có nơi cư trú với các cây thuốc, vì vậy về mặt lý thuyết, chúng có thể được sử dụng vĩnh viễn. Tuy nhiên, thỉnh thoảng nên nghỉ giải lao. Trong nhiều trường hợp, người bị ảnh hưởng có thể tìm thấy sự bình yên trở lại mà không cần sự trợ giúp của giấc ngủ.
Thuốc trị buồn ngủ
Tổng hợp thuốc kháng histamine với các thành phần hoạt tính diphenhydramin or doxylamin nhanh chóng hiệu quả hơn. Các chế phẩm này được khuyến cáo đặc biệt cho bệnh cấp tính rối loạn giấc ngủnghĩa là khi ai đó cần sự giúp đỡ ngắn hạn do đi du lịch sốt hoặc lo lắng về kỳ thi. Chúng cũng được chỉ định khi bệnh nhân dai dẳng hơn rối loạn giấc ngủ và bị kiệt sức cấp tính. Trong những trường hợp này, chúng có thể được dùng trong khoảng hai đến ba tuần. Tuy nhiên, chúng không nên được sử dụng lâu hơn thời gian này, vì chúng đã trở nên quen thuộc và không còn tác dụng nữa. Điều quan trọng là phải lập kế hoạch cho một khoảng thời gian ngủ từ tám đến mười giờ, nếu không được gọi là nôn nao có thể xảy ra, tức là thuốc vẫn có hiệu lực vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, nguy cơ buồn ngủ buổi sáng thấp hơn với diphenhydramin các chế phẩm.
Thận trọng tác dụng phụ
Thuốc ngủ Cũng thường được bác sĩ kê đơn trong trường hợp các tình huống căng thẳng nghiêm trọng, chẳng hạn như một cái chết trong gia đình hoặc những trải nghiệm đau thương khác. Chúng thường thuộc họ benzodiazepine. Các chế phẩm này cực kỳ đáng tin cậy và cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng nhẹ. Tuy nhiên, chúng tạo ra sự phụ thuộc về thể chất khi được sử dụng liên tục, đi kèm với các triệu chứng cai nghiện khi ngừng sử dụng. Chúng thậm chí có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ, do đó điều đặc biệt quan trọng là phải tuân theo hướng dẫn về liều lượng và thời gian sử dụng được khuyến cáo. Bất kỳ ai đã sử dụng các sản phẩm tương ứng trong một thời gian dài hơn chắc chắn nên cố gắng giảm liều lượng từ từ cùng với bác sĩ.
Ibuprofen để đi vào giấc ngủ?
Bây giờ và sau đó người ta nghe thấy khuyến nghị sử dụng ibuprofen chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, loại thuốc này là một thuốc giảm đau và không được coi là để thúc đẩy giấc ngủ. Ngược lại, các tác dụng phụ có thể xảy ra của ibuprofen có thể bao gồm rối loạn giấc ngủ. Mặt khác, nếu một người bị đau, nó có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Trong trường hợp này, một thuốc giảm đau đôi khi có thể giúp giảm bớt đau và do đó để trải qua một đêm yên bình. Tuy nhiên, quyết định này được thực hiện tốt nhất sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.
