Tôi có thể tìm công thức nấu ăn tốt cho chế độ ăn kiêng theo cách bụng ở đâu?
Sản phẩm chế độ ăn uống dựa trên cuốn sách "Chế độ ăn kiêng cho bụng phẳng!" của Liz Vaccariello và có sẵn trong các hiệu sách. Trong khi chờ đợi, bản thân tác giả đã xuất bản thêm sách dạy nấu ăn trên chế độ ăn uống. Ngoài ra, đã có nhiều trang web khác nhau, nơi bạn có thể tìm thấy các công thức nấu ăn, các biến thể sáng tạo của công thức nấu ăn ban đầu và kế hoạch dinh dưỡng theo nghĩa bụng chế độ ăn uống, một số miễn phí và một số yêu cầu thanh toán. Vì các công thức nấu ăn thường đề cập đến công thức nấu ăn của chế độ ăn Địa Trung Hải, chúng có thể được sử dụng như nguồn cảm hứng nấu ăn.
Tôi có thể giảm cân bao nhiêu với chế độ ăn kiêng này?
Các tác giả nói rằng bạn có thể giảm 15 pound trong 4 tuần. Nhưng bạn thực sự mất bao nhiêu phụ thuộc vào tình hình ban đầu của chính bạn. Một câu hỏi được đặt ra là liệu 15 bảng mỗi tháng có phải là một mục tiêu khả thi hay không.
Bất kể điều này, không nên giảm cân quá nhanh. Lời đề nghị của người Đức Bệnh béo phì Xã hội cho rằng với chỉ số BMI từ 25-35 kg / m2, người ta nên đặt mục tiêu giảm 5% trọng lượng trong 6 tháng. Khuyến nghị giảm 10% trọng lượng này trong 6 tháng. Nếu có một số bệnh kèm theo hoặc trước đó, các mục tiêu cũng nên được đặt ra cho từng cá nhân và dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
Làm thế nào tôi có thể ngăn chặn tác dụng của yoyo với chế độ ăn kiêng này?
Vì chế độ ăn kiêng tập trung vào việc giảm cân mạnh trong thời gian ngắn mà không hạn chế năng lượng thích ứng cho từng cá nhân, nó có khuynh hướng dẫn đến hiệu ứng yoyo. Điều này có thể được ngăn chặn bằng cách thay đổi chế độ ăn uống một chút. Một mặt, nó hợp lý và quan trọng bổ sung chế độ ăn uống với hoạt động thể chất.
Mặt khác, việc điều chỉnh lượng calo tiêu thụ đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Nên sử dụng mức thiếu hụt năng lượng vừa phải, tức là chênh lệch giữa yêu cầu cơ bản của bạn là 500 kcal để giảm cân. Yêu cầu cơ bản cá nhân có thể được tính toán bằng các máy tính trực tuyến khác nhau hoặc thủ công với công thức Harris Benedict.
Đối với nữ là: 655 + (9.6 * trọng lượng tính bằng kg) + (1.8 * chiều cao tính bằng cm) - (4.7 * tuổi tính theo năm), đối với nam giới là: 66 + (13.7 * trọng lượng tính bằng kg) + (5 * chiều cao tính bằng cm) - (6.8 * tuổi tính theo năm). Các nhu cầu cá nhân cơ bản có thể được tính toán bằng các máy tính trực tuyến khác nhau hoặc bằng tay bằng công thức Harris Benedict. Đối với nữ là: 655 + (9.6 * trọng lượng tính bằng kg) + (1.8 * chiều cao tính bằng cm) - (4.7 * tuổi tính theo năm), đối với nam là: 66 + (13.7 * trọng lượng tính bằng kg) + (5 * chiều cao tính bằng cm) - (6.8 * tuổi tính theo năm).
Đánh giá y tế về chế độ ăn uống
Chế độ ăn thay đổi vùng bụng đang gây tranh cãi về mặt y học. Một trong những thông điệp chính là tác động tích cực của axit béo không bão hòa đơn đối với cơ thể. Trong hướng dẫn về chất béo và ảnh hưởng đến sức khỏe, Xã hội Đức tóm tắt rằng việc tiêu thụ các axit béo không bão hòa đơn, theo khuyến nghị của chế độ ăn uống, có lẽ không ảnh hưởng đến nguy cơ đột quỵ, bệnh tiểu đường, cao huyết áp hoặc thậm chí ung thư.
Tuy nhiên, đổi lại carbohydrates, họ làm thấp hơn máu mức lipid và thay đổi cholesterol tỷ lệ đối với "lành mạnh" HDL cholesterol. Nhiều công thức nấu ăn có nguồn gốc từ công thức nấu ăn của chế độ ăn Địa Trung Hải, đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch. Điều này cũng được khuyến nghị bởi người Đức Bệnh béo phì Xã hội giảm và ổn định trọng lượng. Tuy nhiên, mức thiếu hụt năng lượng mục tiêu nên vào khoảng 500 kcal và không nên đặt giới hạn calo trên diện rộng bất kể tình huống ban đầu. Vì chế độ ăn kiêng không dựa vào tập thể dục hoặc các chiến lược khác để ổn định cân nặng lâu dài (chẳng hạn như các biện pháp thay đổi thói quen hàng ngày hoặc đối phó với căng thẳng), nên cần phải đặt câu hỏi về sự phù hợp của nó với tư cách là một phương pháp giảm cân lâu dài.
