Các bài tập
1.) Kéo giãn cột sống và lưng dưới Chuyển sang tư thế kiễng chân. Đảm bảo rằng hông không bị chảy xệ.
Bây giờ, từ từ tạo bướu cho mèo và di chuyển cằm về phía ngực. Giữ nguyên trong 2 giây và sau đó hạ lưng xuống một lần nữa để lưng hơi hõm vào trong khi vẫn giữ cái đầu trong cổ. Lặp lại bài tập 5 lần.
2.) Tăng cường và ổn định lưng dưới Nằm ngửa và đặt bàn chân của bạn gần với mông. Cánh tay nằm lỏng lẻo bên cạnh cơ thể.
Bây giờ ấn người lên sao cho đùi và lưng tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế cây cầu này trong 20 giây. 3 lần lặp lại.
3.) Căng lưng dưới Ngồi trên sàn với hai chân hơi nghiêng về phía trước và sang một bên. Bây giờ với tay dưới bắp chân và nắm lấy gót chân từ bên ngoài.
Bây giờ hơi uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước để bạn cảm thấy căng ra. Giữ điều này trong 20 giây và sau đó tạm dừng. 3 lần lặp lại. Để biết thêm các bài tập khác, hãy xem các bài viết:
- Bài tập chữa đau lưng khi mang thai
- Khiếu nại ISG khi mang thai - bài tập
- Tập luyện cơ xương chậu khi mang thai
Nguyên nhân
Nguyên nhân của xương cụt đau suốt trong mang thai phần lớn là do thay đổi giải phẫu và thay đổi nội tiết tố. Để chuẩn bị cho việc sinh nở sắp tới, vòng chậu (bao gồm hông xương, xương mông và xương cụt) lỏng lẻo trong mang thai để tạo đủ không gian cho đứa trẻ trong ống sinh. Sự mở rộng của vòng chậu cũng gây ra một kéo dài của các cấu trúc xung quanh, do đó dẫn đến tăng căng cơ, mà cuối cùng là nguyên nhân đau. Hơn nữa, một gãy cũng có thể là một nguyên nhân có thể cho đau trong xương cụt, nhưng điều này có nhiều khả năng là do ngã hoặc trong khi sinh, khi đứa trẻ ấn vào xương cụt vốn đã căng. Để điều trị, điều quan trọng là phải chẩn đoán trước nguyên nhân chính xác.
36, 37.38 SSW
SSW thứ 36: Tại đây áp lực lên hông từ từ tăng lên khi thai nhi từ từ di chuyển sâu hơn vào xương chậu. Quá trình này có thể dẫn đến đau ở phần dưới của lưng, nhưng nhiều phụ nữ mang thai cũng coi đây là một cách giải tỏa, như thở và giờ đây việc ăn uống lại dễ dàng hơn. Vào cuối tuần thứ 36 của thai kỳ, em bé chính thức không còn sinh non nữa.
SSW thứ 37: Đứa trẻ cái đầu bây giờ bình thường hoàn toàn trong khung chậu. Đối với nhiều phụ nữ mang thai, điều này có thể đi kèm với cơn đau tăng lên ở khu vực này. Tình trạng đi vệ sinh cũng thường xuyên xảy ra.
Việc sinh nở có thể bắt đầu bất cứ lúc nào. Tuần thứ 38 của mang thai: Lúc này bé có cân nặng khoảng 3100g. Điều này cũng dễ nhận thấy khi có áp lực mạnh lên xương chậu. Thông thường em bé không phát triển thêm nữa kể từ thời điểm này nhưng tăng khoảng 20-30g cân nặng mỗi ngày. Phụ nữ mang thai lúc này có thể bắt đầu sinh con bất cứ lúc nào.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
