Điều trị / vai trị liệu
Vai bị kéo rất khó chịu đối với những người bị ảnh hưởng bởi vì họ khó có thể sử dụng toàn bộ cánh tay do thiếu lực cơ và đau. Ngoài lạnh hoặc Liệu pháp nhiệt và kích điện, cơ bị thương có thể được kích hoạt trở lại sau một giai đoạn phục hồi ngắn. 1) Nhảy nửa người để tăng cường cơ bắp Duỗi cánh tay sang ngang khỏi cơ thể.
Bây giờ hãy tập hợp chúng lại với nhau một cách chậm rãi và có kiểm soát trên cái đầu. Nếu muốn và không có đau, trọng lượng nhẹ có thể được cầm trên tay. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
15 lần lặp lại. 2) Trải dài vai Bằng tay phải, nắm lấy khuỷu tay trái và sau đó nhẹ nhàng di chuyển cánh tay qua phía bên phải của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy căng ở vai trái.
Giữ điều này trong 20 giây. 3) Vòng tròn vai để vận động Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Bây giờ kéo vai về phía tai và bắt đầu với chuyển động tròn chậm và có kiểm soát của vai. 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau. Các bài viết sau đây cũng có thể bạn quan tâm:
- Bài tập vận động
- Bài tập kéo giãn vai
- Bài tập với vai Theraband
Điều trị / bài tập cánh tay trên
Một căng thẳng trên cánh tay trên cũng có thể hạn chế nghiêm trọng người bị ảnh hưởng. Sau giai đoạn nghỉ ngơi và cấp tính đau đã giảm bớt, cơ bị tổn thương có thể từ từ được làm cho di động trở lại thông qua các bài tập này. 1) Tăng cường các cơ trên cánh tay trên phía trước Lấy tạ nhẹ ở cánh tay bị thương. Giữ cánh tay ở bên cạnh cơ thể.
Sản phẩm cánh tay hướng về phía trước và được uốn cong 90 ° tại khớp khuỷu tay. Bây giờ đưa trọng lượng về phía vai, chỉ cánh tay di chuyển. 10 lần lặp lại.
2) Tăng cường các cơ ở mặt sau của cánh tay trên Lấy tạ nhẹ ở cánh tay bị thương. Gập cánh tay sang bên trên cái đầu sao cho tay cầm tạ hướng về phía sau. Nếu cần thiết, ổn định khuỷu tay bằng tay lành.
Bây giờ đưa cánh tay theo một đường thẳng phía trên cái đầu, chủ yếu là cánh tay nên di chuyển. 15 lần lặp lại. 3) Căng cơ bắp tay Đứng cạnh tường, cách mặt bên khoảng nửa bước.
Bây giờ di chuyển cánh tay gần tường về phía sau sao cho nó ngang với tường. Chỉ có lòng bàn tay chạm vào tường. Bây giờ bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng trên cánh tay và vai. Giữ điều này trong 20 giây.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
