Điều trị / bài tập - bắp chân
Tình trạng căng cơ ở bắp chân xảy ra rất thường xuyên. Đặc biệt là trong khoảng thời gian chạy thể thao, căng cơ ở bắp chân là rất phổ biến. Điều này cũng được xử lý theo Quy tắc PECH, sau đó là một số bài tập nhẹ nhàng để vận động bắp chân trở lại.
1) Trải dài con bê Đứng trước bức tường cách khoảng nửa bước. Sau đó đặt bàn chân bị đau vào sát tường trên gót chân sao cho các đầu ngón chân chạm vào tường. Bây giờ uốn cong về phía trước với phía trước của bạn Chân kéo căng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp chân.
Điều này sẽ không gây đau đớn. Giữ căng trong khoảng 15 giây. 2) Tăng cường cơ bắp Đứng trên một bước sao cho cả hai gót chân đều vươn ra ngoài bước.
Bây giờ hãy kiễng chân lên. Từ đó từ từ hạ gót chân xuống một lần nữa. 20 lần lặp lại.
3) Giăng nhảy / kích sao Đứng thẳng và thẳng. Bây giờ hãy nhảy lên và tiếp đất với chân của bạn xa hơn. Đồng thời nâng cánh tay của bạn lên trên cái đầu trong quá trình nhảy.
Quay trở lại vị trí bắt đầu. Tăng tốc độ để nó trở thành một chuyển động chảy. Cố gắng giữ động tác trong 20 giây
Điều trị / bài tập đùi
Cũng là một căng thẳng trong đùi thuộc về các chủng xuất hiện khá thường xuyên hơn. Nó cũng được gây ra bởi quá tải, chủ yếu là trong các môn thể thao cần thay đổi hướng nhanh chóng. Theo Quy tắc PECH, cũng có một số bài tập xây dựng lại đùi cơ bắp.
1) Ngồi trên tường - tăng cường cơ bắp Ngồi tựa lưng vào tường. Đảm bảo rằng toàn bộ bề mặt của lưng bạn chạm vào tường. Hai chân tạo thành góc 90 °.
Giữ căng trong 20 giây. 2) Trải dài đùi trước Đứng thẳng người, thẳng lưng. Với tay phải của bạn, hãy nắm lấy quyền của bạn mắt cá và kéo chân về phía mông.
Hỗ trợ bản thân bằng mặt khác nếu cần thiết. Giữ tư thế trong 20 giây, sau đó đổi chân. 3) Khuỵu gối để tăng cường cơ bắp Đứng thẳng và thẳng lưng.
Hai chân rộng bằng vai. Bây giờ đi vào bài xổm. Đảm bảo rằng lưng của bạn tạo thành một đường thẳng và đầu gối của bạn không vượt ra ngoài các đầu bàn chân. 15 lần lặp lại. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập cho đùi trong các bài viết sau:
- Các bài tập kéo giãn chi dưới
- Bài tập cho chân
Tất cả các bài trong loạt bài này:
