Thanh điều trị / bài tập
Hẹp háng là một chấn thương nổi tiếng, đặc biệt là ở những người chơi bóng đá hoặc chơi khúc côn cầu trên băng, nhưng những người chơi thể thao sở thích cũng bị ảnh hưởng. Hầu hết, căng cơ háng xảy ra khi hai chân dang ra quá nhiều, ví dụ như khi trượt, trượt hoặc vượt rào. Sau Quy tắc PECH và các biện pháp như Liệu pháp nhiệt, liệu pháp kích thích hiện tại và bạch huyết thoát nước, cũng có một số bài tập hữu ích cho trị liệu.
1) Phổi để tăng cường cơ bắp Đứng thẳng và thẳng. Tiến lên phía trước với một Chân. Các đầu gối của mặt trước Chân nên đặt nghiêng 90 °.
Bây giờ đi xuống cho đến khi đầu gối sau hơi chạm đất. Đẩy lên một lần nữa và đổi bên. 6 lần lặp lại mỗi bên.
2) Trải dài bẹn Ngồi trên sàn và đưa hai lòng bàn chân lại trước mặt K. Tư thế này hơi giống như ngồi bắt chéo chân, ngoại trừ hai chân không được bắt chéo. Bây giờ cố gắng đưa chân càng gần cơ thể càng tốt, đồng thời dùng tay đẩy nhẹ đầu gối về phía sàn. Giữ căng trong 20 giây. Trong các bài viết được liệt kê ở đây, bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về chủ đề này:
- Kéo dài chất dẫn
- Bài tập chân
Điều trị / bài tập trở lại
Khi lưng bị căng, mức độ chịu đựng của người bị cao hơn so với các loại căng cơ khác, vì các cơ của lưng ít nhất cũng tham gia một phần vào nhiều chuyển động của cơ thể. Ngoài các quy trình thông thường như làm mát và tiết kiệm, cũng như có thể nhiệt và trị liệu bằng điện, cũng có một số bài tập có thể được thực hiện để hỗ trợ bệnh nhân. 1) Trải dài các cơ Đứng thẳng và thẳng, nhưng giữ hai bàn chân gần nhau.
Bây giờ uốn cong về phía trước với lưng tròn. Các cái đầu tạo thành một phần mở rộng của cột sống. Chỉ cúi người về phía trước khi bạn có thể mà không cần đau.
Giờ đây, cánh tay sẽ được vung qua lại một cách lỏng lẻo sang trái và phải của cơ thể. Thực hiện bài tập trong 20 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. 2) Đánh cầu để tăng cường cơ bắp của lưng dưới.
Nằm xuống trên bề mặt thẳng thoải mái. Đặt hai chân của bạn gần với mông của bạn. Cánh tay nằm lỏng lẻo bên cạnh cơ thể.
Bây giờ đẩy lưng và mông của bạn về phía trần nhà để chúng tạo thành một cây cầu. Giữ tư thế này trong 20-30 giây. 3) Tăng cường các cơ của lưng trên Nằm trên một bề mặt thẳng với dạ dày trên lưng của bạn.
Uốn cong cánh tay của bạn một góc 90 ° so với cơ thể của bạn sao cho lòng bàn tay của bạn hướng xuống sàn và hiện ở trên cái đầu (tưởng tượng rằng bạn tạo thành một chữ U với cánh tay của bạn). Bây giờ nâng ngực, cái đầu và cánh tay cách sàn vài cm. Từ vị trí này, đưa cánh tay của bạn thẳng về phía trước để chúng được duỗi thẳng trên đầu của bạn.
Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. 10 lần lặp lại. Các bài viết sau cũng có thể bạn quan tâm:
- Bài tập lưng
- Bài tập kéo giãn lưng
Tất cả các bài trong loạt bài này:
