Khi những chiếc xe đạp trợ lực bằng bàn đạp bánh trước đầu tiên xuất hiện ở Pháp vào năm 1861 - được gọi là Vélocipèds hay “xe lắc xương” vì chúng không có lốp hơi - mọi người không biết sự quay vòng (còn được gọi là đạp xe trong nhà) sẽ trải nghiệm như thế nào trong các phòng tập thể dục xung quanh. thế giới khoảng 150 năm sau. Không thể tưởng tượng được phòng tập thể dục các studio không có máy đo độ xe đạp, vì chúng cho phép độ bền đào tạo bằng xe đạp vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày hoặc trong năm dễ dàng khớp. Bạn có thể quên đi tình trạng giao thông đông đúc và thời tiết xấu khi đăng ký một lớp học quay vòng. Tìm hiểu những gì đằng sau môn thể thao này ở đây.
Cái gì đang quay?
Spinning không có nghĩa gì khác hơn là đạp xe trong nhà hoặc đạp xe trong nhà, nhưng nó là một thuật ngữ đã đăng ký nhãn hiệu của vận động viên đua xe đạp chuyên nghiệp người Mỹ Jonathan Goldblum, người đã “phát minh” ra chiếc xe đạp tĩnh. Xe đạp trong nhà ở các studio có một bánh đà lớn nặng ít nhất 15 kg, với phanh có thể điều chỉnh liên tục có thể được sử dụng để đặt lực cản. Nhịp, tức là nhịp, được thiết lập bởi nhạc hoặc người huấn luyện. Bạn có thể điều chỉnh một núm xoay để đặt xem bạn muốn một chuyến đi dễ dàng hay một chuyến đi lên dốc và xuống dốc mà bạn phải ra khỏi yên xe trong một thời gian ngắn để theo kịp. Nói về yên xe, chúng không được thoải mái cho lắm. Những tay đua thiếu kinh nghiệm đôi khi nhận được đau ở mông, vì một buổi tập kéo dài cả tiếng đồng hồ. Không có chạy không tải, đạp xe vĩnh viễn là thứ tự trong ngày. Trong một máy kéo sợi 60 phút, nam giới tiêu thụ trung bình 643 kcal (kilocalories) và nữ giới là 500 kcal.
Quay dễ dàng trên các khớp
Đạp xe dù trong nhà hay ngoài trời đều có nhiều tác dụng tích cực vì nó:
- Thúc đẩy sức bền
- Bảo vệ hệ thống tim mạch
- Hòa nhập tốt vào cuộc sống hàng ngày
Vì trọng lượng cơ thể được mang bởi bánh xe, cột sống và khớp được tha thứ, điều này đặc biệt quan trọng đối với thừa cân người và người bị rối loạn cơ xương khớp.
Đào tạo sức bền thích hợp
Để tránh quá tải trong quá trình đạp xe, các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng bánh răng nhỏ ở nhịp cao. Điều này về cơ bản bên ngoài giống như trong phòng tập thể dục:
- Sau năm đến mười phút khởi động bằng cách đạp xe chậm, bạn đạt được tốc độ nhanh và ổn định.
- Trong giai đoạn chính, nhịp độ và sức đề kháng khác nhau. Các khối tải riêng lẻ thường được định hướng theo độ dài của các bản nhạc và kéo dài từ bốn đến năm phút, sau đó là giai đoạn phục hồi và uống rượu trong khoảng hai phút.
- Một buổi tập kết thúc bằng giai đoạn khởi động với tốc độ giảm dần.
- Nới lỏng và kéo dài các bài tập ở giữa là quan trọng.
Nhịp tim chính xác để quay
Trong mọi trường hợp, bạn nên sử dụng tim màn hình tỷ lệ khi quay. Công thức tiêu chuẩn cho nhịp tập luyện tối ưu trong đạp xe là: xung tối đa: 220 (nam) hoặc 230 (nữ) trừ đi tuổi. Công thức này chỉ là một hướng dẫn sơ bộ. Tốt độ bền đào tạo điều kiện thường được chỉ định bởi một nhịp nghỉ thấp hơn. Trong khi tim nhịp đập chưa qua đào tạo từ 70 đến 80 lần mỗi phút, giá trị nhỏ hơn 60 là quy tắc dành cho các vận động viên nghiệp dư được đào tạo. Điều này có nghĩa rằng máu áp suất được điều chỉnh, bởi vì tim bơm cùng một lượng máu với ít nhịp đập hơn và thời gian tạm dừng giữa các nhịp riêng lẻ sẽ kéo dài hơn. Ngoài ra, có các đặc tính dòng chảy tốt hơn của máu và do đó cũng thuận lợi hơn cholesterol và giá trị mỡ máu. Vì tốt nhất bạn nên tập thể dục từ 60-85% mức tối đa của bạn nhịp tim, điều quan trọng là sử dụng máy đo nhịp tim. Cần tránh quá thấp (dưới 60) hoặc quá cao (trên 120) nhịp (rpm = số vòng quay mỗi phút) phút để tránh các vấn đề về đầu gối. Hầu hết thường lái trong khoảng 80-120 vòng / phút, nhưng điều này cũng phụ thuộc vào kỹ thuật cưỡi được chọn.
Spinning: tùy chỉnh đào tạo
Đối với người mới bắt đầu, trọng tâm là luyện tập tim mạch vừa phải với các bài tập kỹ thuật nhẹ để nâng cao cơ bản độ bền và đốt cháy chất béo. Những người tập thể dục nâng cao muốn cải thiện phòng tập thể dục (sức bền và sức mạnh). Tạp chí y khoa viết về những rủi ro: “Đặc biệt là đối với những người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn hoặc đã có Các yếu tố rủi ro, năng lực tập luyện nên được kiểm tra trong các kỳ kiểm tra phòng ngừa. nhịp tim đặc biệt có ý nghĩa trên quan điểm hiệu quả đào tạo. “*
Quay thủy là gì?
Một hình thức quay đặc biệt là quay dưới nước hoặc đạp xe dưới nước. Đây là bánh xe trong nước, phần thân trên nằm trước trên bánh xe, trên bề mặt và nước chỉ đến ngang hông. Sau một giai đoạn khởi động lỏng lẻo, các cánh tay được sử dụng, ví dụ, chúng được kéo sang ngang qua nước. Đạp khi đứng xen kẽ với đạp khi ngồi. Đạp xe dưới nước có thể được thực hiện theo hai hướng: Đạp tới hoặc đạp lùi. Điều này có thể rất vất vả khi bạn cảm thấy nước kháng chiến.
Đạp xe dưới nước phù hợp với ai?
Kéo sợi dưới nước rất tốt cho các vấn đề về khớp và là một hoạt động phục hồi chức năng quan trọng. Chuyển động trong nước hoạt động giống như một massage. Trong quá trình này, chân, mông, tay và bụng được săn chắc và hệ tim mạch được củng cố. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể giảm xuống khoảng XNUMX/XNUMX trong nước, điều này làm giảm khớp. Đặc biệt là trong trường hợp của chấn thương đầu gối, đạp xe dưới nước được cho là đảm bảo chữa bệnh nhanh hơn. Trọng lượng cơ thể giảm xuống trong nước loại bỏ tư thế bảo vệ giả định dưới trọng lực bình thường. Sự tái sinh của đầu gối nhanh hơn và hiệu quả hơn.
