Huấn luyện cơ sàn chậu cho nam giới
Nam giới cũng có thể trải nghiệm không thể giư được vấn đề do một điểm yếu của sàn chậu. Do đó, một số bài tập được trình bày ở đây để ngăn chặn điều này. Đầu tiên, bạn có thể thực hiện một bài tập nhận thức trong đó bạn nằm ngửa và chân co lại.
Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn có một muốn đi tiểu và cố gắng chống lại điều này bằng cách làm căng sàn chậu Các cơ bắp. Nên cảm thấy áp lực giữa các chi, tinh hoàn và hậu môm. Điều quan trọng là phải chú ý không để căng cơ bụng và cơ mông. Bạn cũng nên tiếp tục hít thở một cách thoải mái mà không cần nín thở.
Khi bạn “chớp mắt”, một lần nữa bạn ở tư thế nằm ngửa và lần này bạn đã duỗi thẳng chân. Bây giờ sàn chậu căng thẳng đến mức có thể cảm nhận được một chút căng thẳng. Sự căng thẳng này bây giờ nên được giữ trong vài giây và lặp lại từ 8 đến 10 lần.
Một bài tập khác là “Petzauge”, nơi sàn chậu bây giờ được căng lên mạnh mẽ hơn. Lần này, giữ căng trong 3 đến 5 giây và lặp lại tổng cộng 8 đến 10 lần. Cấp độ tiếp theo là sự kết hợp của hai bài tập đầu tiên.
Các bài tập được thực hiện xen kẽ (tăng cường độ căng và giải phóng căng thẳng, sau đó căng lên đáng kể và giải phóng căng thẳng trở lại. Bài tập kết hợp này cũng nên được thực hiện từ 8 đến 10 lần. Bài “Lift” là bài tập mà bạn có thể hình dung một ngôi nhà hai tầng.
Đầu tiên, bạn đang ở trên tầng một và bạn có một chút căng thẳng. Sự căng thẳng này được giữ trong ít nhất 3 giây. Bây giờ bạn muốn đi lên tầng hai và tăng độ căng lên đáng kể.
Một lần nữa, sự căng thẳng được giữ trong ít nhất 3 giây. Sau đó, lực căng được thả từ từ nhưng đều đặn cho đến khi hoàn toàn thư giãn xảy ra. Hiện thang máy đã hoạt động trở lại tầng một.
Việc tăng cường bài tập sẽ tạo ra một điểm dừng trên đường trở lại, trong đó căng thẳng trung bình được giữ trong thời gian ngắn. Bài tập “Bloom” được thực hiện ở tư thế ngồi và kết hợp sức căng của sàn chậu với thở. Lúc đầu, bạn hít thở chậm qua mũi và sau đó thở ra bằng đôi môi hơi mở.
Môi thực sự chỉ nên mở một chút. Điều này sau đó còn được gọi là “môi phanh". Bạn nên lặp lại bài tập này từ 2 đến 3 lần.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
