đau lưng
Thông tin y tế tổng quát về nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị lưng đau có sẵn dưới đau lưng.
Hiệu quả của việc tập luyện cơ cục bộ đối với bệnh đau lưng
Hai nhóm bệnh nhân được kiểm tra 1 năm và 3 năm sau lần đầu xuất hiện trở lại đau ở vùng thắt lưng. Nhóm đầu tiên được điều trị hoàn toàn bằng thuốc, nhóm thứ hai với chương trình tập luyện cho các cơ sâu. Tỷ lệ tái phát của nhóm đầu tiên là 84% sau 1 năm và 78% sau 3 năm.
Tỷ lệ tái phát của nhóm thứ hai là 30% sau 1 năm và 32% sau 3 năm. Đau cường độ, suy giảm chức năng, phạm vi chuyển động và mặt cắt cơ của các cơ lưng sâu cũng được kiểm tra. Ở đây, những cải tiến đáng kể đã được tìm thấy có lợi cho nhóm tập thể dục.
Chương trình tập luyện để rèn luyện cơ địa
- Các bài tập không thể học được nếu không có sự hướng dẫn chuyên nghiệp của bác sĩ vật lý trị liệu, vì cần phải đào tạo chuyên sâu về nhận thức và các bài tập chỉ có thể được truyền tải qua “hình ảnh
- Thời gian luyện tập: hàng ngày trong 10-12 tuần
- Số lần lặp lại / bài tập: 30 lần mỗi ngày, 3 đơn vị, mỗi đơn vị 10 lần lặp lại, thật hợp lý khi bao gồm các bài tập trong cuộc sống hàng ngày của bạn
- Tư thế khởi động: sau khi tập bài tập ngồi, đứng, đi, vì các cơ sâu hoạt động chống lại trọng lực tốt hơn
- Thời gian căng thẳng: khoảng. 10 giây tập thể dục
- Chuỗi căng thẳng như một làn sóng, bắt đầu chậm, giữ, thư giãn chậm, nếu hệ cơ "co giật" trong khi căng, thì toàn bộ cơ sẽ bị căng thay vì
- Chỉ siết chặt 30% lực tối đa
- Sau 3 tháng hàng ngày "bài tập nhắc nhở"
- Tích hợp vào đào tạo chung
- Hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày
- Thực hiện các bài tập một cách nghiêm túc, ngay cả khi chúng không liên quan đến việc rèn luyện sức mạnh hoặc thể thao
- Nếu một kiểu đau cấp tính mới xuất hiện, hãy lặp lại 4-6 tuần luyện tập hàng ngày chuyên sâu
