5. phục hồi chức năng kéo dài cổ sâu ngắn (M. Multifidi)
Ngắn cổ các dụng cụ kéo dài nằm hình quạt ở phía sau dọc theo cột sống cổ và ổn định cột sống cổ từ phía sau. Một điểm yếu của sâu cổ bộ mở rộng, gây ra ví dụ như do ngồi nhiều hoặc Whiplash, có thể dẫn đến cái đầu or cổ đau, chóng mặt, hoặc tổn thương đĩa đệm kết hợp với rối loạn chức năng cơ gấp cổ. Tư thế bắt đầu: nằm sấp, ngồi sau (chú ý tư thế thẳng) hoặc ứng dụng căng thẳng:
- Đặt các ngón tay phải / trái cạnh cột sống cổ, kéo các đốt sống ra khỏi ngón tay theo hướng cằm.
- Vortex là một ngăn kéo, được kéo về phía cằm
- Cơ bắp là lò xo, cơ thể treo trên đó
6. phục hồi chức năng ổn định xương bả vai
Sản phẩm xương bả vai bộ ổn định nằm giữa xương bả vai và xương sườn và giữa thấp hơn xương bả vai góc và cột sống. Hoạt động tốt của các cơ này giúp giảm đau vùng vai, vì nó dẫn đến thư giãn của các cơ vai thường bị căng ở đầu vai. Điều quan trọng là phải tập luyện nhóm cơ này, đặc biệt là đối với “tay đẩy bàn”, khi vai bị kéo lên do căng thẳng, hay còn gọi là “vai cánh”. Vị trí bắt đầu: Tư thế nằm nghiêng, ghế thẳng đứng và tư thế đứng Ứng dụng lực: Kết hợp cơ gấp cổ ngắn, bộ kéo dài cổ ngắn, xương bả vai chất ổn định (Bài tập 4,5,6) Sau học tập và đào tạo ba nhóm cơ, cá nhân căng thẳng có thể gộp chung thành một bài tập. Vị trí bắt đầu: ngồi thẳng, đứng
- Cuộn vai qua một ngọn đồi nhỏ, (về phía túi quần) phía sau ngọn đồi cạnh cột sống ngực, giữ ở đó
- Keo góc xương bả vai dưới vào xương sườn sau lăn vai, nhưng không kéo căng cột sống ngực quá.
- Bắt đầu tăng cường độ căng bằng kiểm soát xương bả vai
- Tiếp cận đốt sống cổ và cằm ở giữa cổ
- Giữa cằm và đốt sống cổ có một sợi tơ bị kéo căng ra, cố gắng làm nhẹ nó
- Ở giữa cổ có một quả bóng bay, bóp cẩn thận từ mọi phía
