3. phục hồi cơ sàn chậu
Sản phẩm sàn chậu cơ cố định xương chậu nhỏ xuống dưới, ổn định khớp xương cùng và cột sống thắt lưng kết hợp với cơ lưng và cơ bụng và hông và đảm bảo sự co bóp. Điểm yếu của sàn chậu cơ bắp, kết hợp với sự mất cân bằng của cơ bụng và cơ lưng, có thể dẫn đến sự khó chịu ở vùng thắt lưng và vùng chậu và thúc đẩy sự phát triển của không thể giư đượcVị trí bắt đầu: học tư thế lùi hoặc nghiêng, ngồi sau và đứng Ứng dụng kích thước: nữ: Nam: kết hợp sâu cơ bụng, cơ lưng sâu, sàn chậu (bài tập 1,2,3) Sau học tập và đào tạo ba nhóm cơ, cá nhân căng thẳng có thể gộp chung thành một bài tập. Ứng dụng căng thẳng:
- Anh đào với cuống hướng lên trong âm đạo, cẩn thận kéo anh đào lên mà không làm nát nó
- Cẩn thận kéo miếng bọt biển lên, không làm nát nó
- Rút ngắn niệu đạo
- Kéo sàn chậu lên khi thở ra (không chụm vào nhau), thả ra khi hít vào
- Rút ngắn hoặc nâng cao niệu đạo
- Nhảy xuống nước lạnh
- Giới thiệu căng thẳng với sàn chậu
- Phương pháp tiếp cận rốn và đốt sống
- Một sợi tơ được kéo căng giữa rốn và cột sống thắt lưng, làm giảm sợi chỉ này
- Có bóng trong bụng, bóp nhẹ từ mọi phía.
- Viền corset bên trong
4. phục hồi chức năng của cơ gấp cổ sâu
Ngắn cổ cơ gấp ngồi ở phía trước của cổ và ở đó chịu trách nhiệm cho sự ổn định của cột sống cổ (có tính di động rất lớn) và bảo vệ các đĩa đệm. Vai-cổ khu vực rất dễ bị căng thẳng. Ngồi liên tục và làm việc trên màn hình có thể dẫn đến sự mất thăng bằng của vai-cổ cơ và rối loạn chức năng cột sống cổ. Điều này thường dẫn đến cổ và đau đầu. Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, cột sống cổ ở vị trí trung gian giữa gập và duỗi, sau đó ngồi (chú ý tư thế thẳng lưng) và áp dụng căng thẳng đứng:
- Động tác gật đầu nhỏ với đầu, ngửa đầu đẩy nhẹ về phía trần nhà, cơ gập cổ sâu nhẹ nhàng căng chậm
- Cằm được kéo cẩn thận về phía cổ, giữ căng thẳng
- Kết hợp căng cơ với thở ra, chú ý thư giãn cơ miệng và cơ cổ lớn (kiểm tra bằng tay)
