Liệu pháp hành vi
Thật không may, không có phương pháp điều trị lựa chọn đầu tiên được tiêu chuẩn hóa cho một Hội chứng burnout. Liệu pháp luôn phải được điều chỉnh cho phù hợp với từng bệnh nhân để có thể đáp ứng những nhu cầu rất đặc biệt của họ. Một yếu tố quan trọng ở đây là hãy suy nghĩ lại và xem xét lại hoàn cảnh công việc và cuộc sống của chính mình.
Cái gọi là liệu pháp hành vi có thể hữu ích ở đây. Liệu pháp hành vi dựa trên giả định cơ bản rằng một hành vi có vấn đề thường được học một cách có ý thức hoặc vô thức trong quá trình sống và ngày càng trở nên cố định hơn thông qua điều kiện nhận thức. Do đó, cũng có thể bỏ học hoặc đúng hơn là học lại những hành vi này - và đây chính xác là mục tiêu của liệu pháp hành vi.
Điều này có nghĩa là, không giống như một phương pháp tâm lý học chiều sâu, liệu pháp hành vi không tìm kiếm lý do và nguyên nhân của những nỗi sợ hãi nhất định, mà cố gắng chống lại những nỗi sợ hãi này với sự trợ giúp của “phương pháp huấn luyện” như tự quan sát, phản hồi, khen ngợi hành vi mong muốn. Một hình thức phụ của liệu pháp hành vi là liệu pháp hành vi nhận thức, trong đó các phương pháp đào tạo rất giống nhau được sử dụng để cố gắng khám phá và phá vỡ các khuôn mẫu và cách suy nghĩ không thuận lợi. Cùng với bệnh nhân kiệt sức, nhà trị liệu cố gắng hiểu hành vi không mong muốn như thế nào (cưỡng chế, sợ hãi, v.v.)
được duy trì và có thể làm gì để bỏ học lại. Cái gọi là mô hình SORKC thường được sử dụng cho mục đích này: S (Stimulus): Tình huống hoặc hoàn cảnh nào kích hoạt hành vi cụ thể? O (sinh vật): Nguyên nhân sinh học - tâm lý ở sinh vật là gì?
R (PHẢN ỨNG): Chính xác thì hành vi không mong muốn tự biểu hiện như thế nào? K (dự phòng): Hành vi không mong muốn dẫn đến hậu quả tích cực nhưng cũng tiêu cực như thế nào và theo nguyên tắc nào? C (Hậu quả): Và những hậu quả nào đảm bảo rằng hành vi được duy trì?
Để xem xét hoàn cảnh sống và làm việc của đương sự, trước hết người ta phải xem xét các điểm sau: Về thái độ của người bệnh đối với bản thân và cụ thể là thái độ của họ đối với nơi làm việc của họ, các khía cạnh sau được coi là: Bệnh nhân thường cảm thấy dễ chịu và ủng hộ khi học mới thư giãn kỹ thuật và các cách thư giãn khác, chẳng hạn như vai và cổ mát xa, bài tập thể dục, yoga, đào tạo tự sinh hoặc nhạy cảm sâu. - Ngủ
- Đồ ăn sang trọng
- Nhu cầu giải trí
- Hành vi dinh dưỡng
- Các hoạt động thể chất
- Kỳ vọng cao
- Quá tải
- Thiếu hoặc không đủ hỗ trợ từ đồng nghiệp và cấp trên
- Bắt nạt
- Không hài lòng
- Sự cam chịu và cay đắng
- Các yếu tố tâm lý xã hội khác
Các nhóm tự lực là một sự trợ giúp vô cùng thiết thực, đặc biệt là trong lĩnh vực kiệt quệ. Có nhiều loại nhóm tự lực khác nhau, vì: Ý tưởng đằng sau các nhóm tự lực là thúc đẩy sự trao đổi tích cực của những người khác nhau về một chủ đề cụ thể.
Mặt khác, những người có cùng vấn đề hoặc hoàn cảnh giống nhau, những người có thể không gặp nhau dễ dàng như vậy, hãy đến với nhau và có thể trao đổi kinh nghiệm của họ. Tự giúp mình trong tình trạng kiệt sức có nghĩa là trên hết là chủ động đối phó với tình huống của chính mình, nhận ra vấn đề của chính mình và tự mình đưa ra giải pháp. Đối với nhiều bệnh nhân kiệt sức, ban đầu việc nói chuyện cởi mở về các vấn đề của họ là điều bất thường.
Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, kiểu nói chuyện này sau đó được coi là một sự nhẹ nhõm tuyệt vời, vì những người bị ảnh hưởng cuối cùng có cảm giác đang ở trong một nhóm những người có vấn đề tương tự như họ và những người hiểu họ. Trong các nhóm tự lực, những người bị ảnh hưởng từ các giới xã hội khác nhau đến với nhau. Một số người trong số họ có thể đã trải qua nhiều năm trị liệu, những người khác có thể chưa chắc chắn liệu họ có đang bị kiệt sức hay không, và do đó muốn liên lạc với những người bị ảnh hưởng khác trước khi họ gặp bác sĩ.
Tuy nhiên, không có nghĩa là chỉ có “những người trẻ hơn” được hưởng lợi từ “những người lớn hơn” ở đây, vì sự trao đổi diễn ra theo cả hai hướng và nhiều khía cạnh khác nhau của một và cùng một chủ đề, cụ thể là kiệt sức, mới có thể được soi sáng. bởi số lượng lớn người tham gia. Ví dụ, một người bị ảnh hưởng bởi kiệt sức có thể nhận được sự hỗ trợ của xã hội trong một nhóm tự lực, mà họ có thể đã thiếu trong cuộc sống của mình, có thể là vô thức. Nhận thức rằng những người khác cảm thấy rất giống nhau, rằng những người khác cũng phải vật lộn với những điều kiện bất lợi tại nơi làm việc, vợ hoặc chồng không thể chịu đựng được, những đòi hỏi quá mức trong gia đình và những nỗi sợ hãi về tài chính, là một sự giải tỏa lớn cho nhiều người.
Họ biết rằng có những người hiểu họ và người họ có thể tâm sự mà không bị kỳ thị, thậm chí coi thường. Ở đây những lo lắng và sợ hãi của họ được thấu hiểu, thậm chí được chia sẻ và có thể thấy những bệnh nhân khác giải quyết những tình huống tương tự như thế nào, điều gì giúp họ và cách họ tiếp cận vấn đề. Thường là trong trường hợp kiệt sức, bạn có được cái gọi là tầm nhìn đường hầm cho hoàn cảnh của mình, bạn chỉ trích bản thân, bạn đánh giá cao bản thân, bạn chỉ nhìn một cách bi quan vào tương lai và tự đặt mình vào áp lực ngày càng tăng, điều đó sớm muộn gì bạn cũng sẽ không có khả năng chịu đựng.
Và ở đó sẽ rất tốt nếu bạn có một ai đó để tâm sự, người mà bạn có thể kể về nỗi sợ hãi của mình và với người mà bạn không phải lo lắng về việc bị đánh giá. Và đây chính xác là những gì đạt được trong các nhóm tự lực. Cách những người bị ảnh hưởng tìm đường đến các nhóm tự lực có thể khá khác nhau.
Một số người đã nhận được địa chỉ do bác sĩ giới thiệu, những người khác do người quen và họ hàng giới thiệu, nhưng những người khác có thể đã đọc một tờ thông tin hoặc chỉ đơn giản là tìm kiếm trên Internet để biết các khả năng tự giúp đỡ khi kiệt sức trong thành phố của họ. Ở nhiều thành phố hiện nay có các văn phòng trung ương điều phối và làm trung gian cho các nhóm tự lực về các chủ đề khác nhau. Bạn nên tìm một nhóm người địa phương, vì đây là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn có thể tham gia các cuộc họp thường xuyên.
Ngoài ra còn có nhiều nhóm tự lực được tổ chức tư nhân về tình trạng kiệt sức trên Internet. Nói chung, rất tốt nếu bạn tham gia các cuộc họp chung hai hoặc ba lần trước khi bạn quyết định tham gia nhóm. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái, được chăm sóc và hiểu rõ và bạn thích những người tham gia khác - suy cho cùng, kiệt sức là một phần quan trọng và rất thân thiết của cuộc sống và cần được đối xử phù hợp.
- Những người bị ảnh hưởng
- Người thân
- Lớp học hỗn hợp
- Đã có kinh nghiệm trị liệu và "người mới"
- Và cả những người vẫn chưa chắc chắn liệu họ có bị kiệt sức hay không. Những bệnh nhân đã được chẩn đoán xác định về tình trạng kiệt sức thường khó hòa nhập lại với công việc của họ. Do căng thẳng trong nhiều năm, thậm chí căng thẳng nghề nghiệp "bình thường" hoặc nhu cầu của một công việc trung bình tiếp tục là một vấn đề lâu dài sau khi bệnh khởi phát và kết thúc liệu pháp, điều này cũng có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức mới.
Do đó, tình trạng mất khả năng lao động hoàn toàn hoặc một phần sau khi kiệt sức không phải là hiếm. Tuy nhiên, bằng cách giảm bớt trách nhiệm tại nơi làm việc và một liệu pháp kèm theo, nhiều người bị ảnh hưởng có thể được tạo điều kiện trở lại cuộc sống làm việc. Nói chung, có thể nói rằng có thể đạt được sự phục hồi tốt hơn và trở lại làm việc sau đó nếu Hội chứng burnout có thể được phát hiện và điều trị ở giai đoạn đầu. Cơ hội phục hồi và tiên lượng tất nhiên cũng phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân và nguồn lực, cũng như mức độ (sức mạnh và thời gian) của căng thẳng mãn tính điều kiện. Tiên lượng hợp lệ thống nhất không tồn tại đối với tình trạng kiệt sức, cũng như đối với tất cả các bệnh tâm thần.
