Tác dụng của luyện tập rung động đối với cơ bắp:
Cơ thể phản ứng với đào tạo rung động, đến cơ thể từ bên ngoài trong các dải tần số khác nhau, với các cơ chế thích ứng khác nhau. Những điều này đặc biệt phụ thuộc vào vị trí và kiểu rung động, dải tần số đã chọn, biên độ rung, vị trí cơ thể và hình thức luyện tập. Tần số thấp từ 5 đến 15 Hz Tần số cao từ 15 đến 30 Hz Sự kết hợp giữa tần số đào tạo thấp và cao có tác động đặc biệt tích cực đến kiểm soát tư thế, phối hợp và cân bằng.
- Thả lỏng cơ
- Thuốc giảm đau
- Tăng cường khả năng vận động
- Cân đối
- Kích nổ (giảm căng cơ)
- Tăng hiệu suất cơ bắp (bao gồm sức mạnh và tốc độ)
- Săn chắc (tăng độ căng cơ)
- Cải thiện sự phối hợp tiêm bắp
Các cơ chế hoạt động này xảy ra như thế nào?
Hệ thống cơ địa chỉ phản ứng bằng cách rung chuyển nhanh tấm rung với độ dài thay đổi không đổi. Điều này gây ra căng thẳng phản xạ trên các trục cơ (cảm giác trong cơ phản ứng với sự thay đổi chiều dài bằng một phản xạ). Các kéo dài phản xạ dẫn đến việc tăng cường tuyển dụng và kích hoạt các đơn vị vận động được giải quyết bởi khóa đào tạo (điểm mà việc truyền tải từ dây thần kinh đến cơ diễn ra, tác dụng thần kinh).
Cơ bắp được kích thích trong một số chuỗi chuyển động nhất định, phải được kích hoạt đặc biệt khi đi bộ, chạy và tư thế thẳng đứng, và phải cung cấp một tiềm năng sức mạnh nhất định và phối hợp cho những yêu cầu này. Cơ thể chúng ta không ngừng nỗ lực để duy trì tư thế thẳng đứng trong thời gian dài. Nếu quá trình tự động này bị xáo trộn bởi tần số rung động nhanh, các cơ sẽ phản ứng như một sự thích nghi với hoạt động gia tăng để làm giảm các rung động tác động lên cơ thể.
Sự thay đổi liên tục nhanh chóng trướckéo dài của cơ bắp dẫn đến việc đào tạo toàn bộ hệ thống tư thế (hệ thống chịu trách nhiệm về tư thế thẳng đứng của cơ thể, bao gồm các cơ, cơ quan của cân bằng, mê cung, bộ cảm nhận - bộ cảm biến nhỏ liên tục thông báo cho chúng tôi về vị trí của khớp trong không gian-). Vì kích thích đối với cơ luôn đồng đều trong quá trình rung toàn thân, phản ứng của cơ đối với đào tạo rung động cũng luôn luôn như vậy. Điều này đảm bảo mức độ an toàn cao trong quá trình đào tạo.
Tác dụng (xây dựng cơ bắp) trên toàn cầu cũng như hệ thống cơ địa phương đã được chứng minh. Khi được sử dụng ở tư thế đứng và ngồi, toàn bộ thân cây và sàn chậu cơ bắp, cũng như các chuỗi cơ của xương chậu và chân, được tăng cường. Khi áp dụng với cả hai cánh tay được hỗ trợ trên tấm rung, Các cổ, cơ hỗ trợ trên và cơ cánh tay được tăng cường.
Sự kích thích của bàng quang và cơ ruột đặc biệt rõ ràng trong việc cải thiện tiêu hóa và kiểm soát bàng quang. Do tần số kích thích cao, các cơ chủ yếu tập trung vào các yếu tố chịu trách nhiệm về tốc độ và có thể đạt được vận động nhanh học tập về tốc độ và khả năng đáp ứng do tỷ lệ lặp lại thường xuyên cao. Ví dụ, khả năng phản ứng nhanh trong mili giây là cần thiết khi hấp thụ một cú ngã.
Vì cơ thể phải liên tục cân bằng những rung động trong đào tạo rung động, sự cân bằng được đặc biệt thúc đẩy. Do mức độ kích thích cơ bắp cao trong thời gian tập luyện ngắn với ít nỗ lực chủ quan của người dùng, nên về lâu dài sẽ đạt được sự tuân thủ tập luyện tốt (hợp tác, kiên trì) cùng với việc xây dựng cơ bắp.
