Đau hõm đầu gối khi chạy bộ
Đau trong hõm đầu gối, xảy ra trong hoặc sau chạy, là một hiện tượng được mô tả rất thường xuyên, đặc biệt là ở các vận động viên nghiệp dư, những người chỉ mới bắt đầu tập luyện chạy cấp tốc gần đây. Nếu đau Giảm một cách đáng tin cậy qua đêm và chỉ có thể cảm nhận được rất ít hoặc hoàn toàn không vào những ngày không thể thao, lúc đầu có thể nói rõ tất cả và cơn đau có thể được coi là một biểu hiện đơn giản của tải trọng cao bất thường đối với đầu gối. Trong trường hợp này, ngay cả việc giảm tạm thời số lượng đào tạo cũng có thể dẫn đến sự biến mất hoàn toàn của các khiếu nại, sau đó cường độ có thể được tăng lên từ từ từng bước một.
Nếu đau vẫn tồn tại trong nhiều tuần mặc dù phạm vi tập luyện liên tục hoặc thậm chí giảm đi hoặc thậm chí ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn, có khả năng bị viêm các dây chằng chèn ở vùng da mặt. Bác sĩ chỉnh hình nên được tư vấn, đặc biệt nếu cơn đau sau đó đi kèm với sưng đầu gối và quá nóng. Người đó có thể xác nhận nghi ngờ và kiểm tra xem một số bệnh đồng thời (lớn hơn khum hoặc rách dây chằng, vị trí sai của đầu gối, Vv)
hiện diện khiến đầu gối dễ bị các triệu chứng hoạt động quá mức. Về nguyên tắc, không nên điều trị cơn đau bằng thuốc giảm đau như là ibuprofen or diclofenac để có thể duy trì cường độ luyện tập. Nỗi đau trong hõm đầu gối nên được coi là một tín hiệu cảnh báo về đầu gối, cần được tính đến.
Tất nhiên, những điều đã đề cập ở trên thuốc giảm đau có thể được sử dụng cho các khiếu nại nghiêm trọng, nhưng điều này cũng sẽ dẫn đến hậu quả là tải trọng thể thao bị giảm đáng kể hoặc bị đình chỉ hoàn toàn trong một thời gian nhất định. Nếu đau trong hõm đầu gối xảy ra sau khi chơi thể thao, cần phải phân biệt giữa việc tập luyện quá sức gây ra bởi môn thể thao đang luyện tập hoặc chấn thương các cấu trúc dây chằng hoặc cơ ở hõm đầu gối. Cơn đau thường có nguyên nhân vô hại.
Các môn thể thao điển hình dẫn đến kích ứng gân gắn với đầu gối là khoảng cách dài chạy và đạp xe chuyên nghiệp. Cả hai môn thể thao đều được đặc trưng bởi việc sử dụng liên tục phần trên và phần dưới Chân cơ bắp, đặc biệt là các cơ gấp đầu gối ở chân trên gây ra đau ở hõm đầu gối khi vận động quá mức. Tuy nhiên, chấn thương ở đầu gối cũng xảy ra lặp đi lặp lại khi trượt tuyết, theo đó, nó thường không phải là quá tải mà là căng cơ hoặc chấn thương nghiêm trọng như khum thiệt hại xảy ra.
Do đòn bẩy mạnh trong quá trình trượt tuyết do phần mở rộng của Chân Qua ván trượt, các sụn chêm ở khớp gối có thể bị tổn thương khi đầu gối bị xoắn. chấn thương sụn chêm sẽ gây ra cơn đau lan vào hõm đầu gối. Bất kể quá tải hay chấn thương đã xảy ra ở vùng hõm đầu gối, nên ngừng ngay môn thể thao và chỉ nên bắt đầu luyện tập lại từ từ sau khi các triệu chứng đã lành. Sau chạy bộ, đau ở hõm đầu gối thường là do quá tải cái gọi là cơ bắp.
Điều này nằm ở mặt sau của đùi. Nhóm cơ này bao gồm bắp tay đùi cơ, cơ semitendinosus và cơ semimembranosus. Đến từ đùi, cả ba cơ đều vượt qua mặt ngoài của hõm đầu gối và bắt đầu xung quanh cái đầu của thấp hơn Chân.
Do đó, chúng có thể cung cấp khả năng uốn cong ở khớp gối và bị căng thẳng vĩnh viễn khi chạy bộ. Các gân những cơ này có thể bị kích thích lúc đầu, nhưng nếu bị kích thích nghiêm trọng, chúng có thể bị viêm và thậm chí bị rách. Từ giai đoạn viêm, nên theo dõi thời gian nghỉ tập khoảng 6 tuần cho đến khi lành hoàn toàn và có thể tiếp tục tập luyện mà không gặp rủi ro.
Ví dụ, sau khi tập quá tải hoặc căng quá mức, đau ở hõm đầu gối có thể xảy ra sau chạy, vì cơ dạ dày hai đầu tạo thành bắp chân bắt nguồn từ hõm đầu gối. Nếu cơ này bị căng quá mức hoặc không được kéo căng đủ sau khi chạy, điều này dễ dẫn đến đau hõm đầu gối sau khi chạy. Nguyên nhân của các khiếu nại cũng có thể được kích hoạt bởi giày dép kém chất lượng hoặc trục chân không đúng vị trí.
Trong trường hợp này, đế lót có thể giúp bạn giảm đau. Trong giai đoạn cấp tính của cơn đau, nghỉ ngơi, kê cao chân và làm mát là có lợi. Sự khó chịu của dây thần kinh hông cũng có thể gây đau hõm đầu gối sau khi đi bộ, vì dây thần kinh này chạy với các nhánh tận cùng của nó trực tiếp qua hõm đầu gối. Nếu đầu gối bị kéo căng quá nhiều khi chạy, điều này có thể dẫn đến chèn ép và tổn thương dây thần kinh, đặc biệt nếu bạn là người chạy chưa có kinh nghiệm và muốn bắt đầu trực tiếp.
