Tất cả những ai đã từng hoạt động thể chất đều biết điều đó - đau cơ bắp. Nhưng chính xác thì đau nhức cơ là gì và nó phát triển như thế nào?
Aerobic (với ôxy) và các con đường trao đổi chất kỵ khí (không có oxy) có sẵn cho cơ để sản xuất năng lượng. Carbohydrates và chất béo dùng làm nhiên liệu. Trong con đường hiếu khí, những nhiên liệu này tạo ra nước và carbon điôxít (CO2), được thở ra qua phổi. Ôxy là cần thiết cho việc này. Con đường này có thể được sử dụng khi gắng sức vừa phải như đi bộ.
Cơ bắp "có tính axit"?
Khi gắng sức, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn, phải được cung cấp nhanh chóng. Ôxy vận chuyển quá tải và sử dụng con đường trao đổi chất kỵ khí, sản phẩm cuối cùng của nó là tiết sữa (= muối của axit lactic). Cơ bắp hoạt động càng mạnh thì càng tiết sữa được hình thành. Trong căng thẳng tình huống, sự cố của tiết sữa đến nước và carbon dioxide diễn ra chậm hơn so với sự hình thành lactate trong tế bào cơ. Kết quả là cơ bị axit hóa quá mức. Trong quá khứ, người ta đã lầm tưởng rằng đây là lý do cho sự phát triển của đau nhức cơ bắp. Giả thuyết tăng tiết phải bị bác bỏ vì nhiều lý do:
- Đau nhức cơ bắp chỉ xảy ra với sự chậm trễ thời gian để tập thể dục. Lúc này, lactate đã bị phân huỷ từ lâu.
- Đau nhức cơ bắp thường chỉ xảy ra trong thời gian cao căng thẳng của một cơ thể chưa qua đào tạo. Tuy nhiên, lactate cũng được hình thành ở các vận động viên được đào tạo.
Thương tích nhỏ
Cái gọi là đau cơ dùng để chỉ cơ đau xảy ra với thời gian trễ sau khi hoạt động thể chất không quen thuộc. Các bác sĩ thể thao hiện nay tin rằng đau nhức cơ là một quá trình chuyển hóa vi mô của các tế bào cơ. Vết rách nhỏ của các sợi cơ và các liên kết máu tàu (sự cố vi phạm) với cục bộ viêm và sưng do đó gây ra cảm giác khó chịu đau và chịu trách nhiệm về khả năng mở rộng hạn chế.
Mẹo và thông tin
Một số môn thể thao đặc biệt là “đau cơ bắp“. Ví dụ: các môn thể thao khắc nghiệt chạy và các chuyển động phanh chẳng hạn như bí. Nếu bạn ngủ đông trong lạnh mùa và sau đó chống lại các miếng mỡ trong mùa hè, bạn cũng sẽ có vấn đề. Mặt khác, hoạt động cơ bắp liên tục bảo vệ chống lại sự phiền toái đau. Hơn nữa, nó giúp ấm lên đủ trước khi tập và để kéo căng cơ sau khi chơi thể thao. Khi các cơ bị đau, bạn nên tắm nước ấm đầy đủ hoặc đến phòng xông hơi khô. Điều này tăng máu lưu thông và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chữa bệnh.
