Bài tập chữa đau háng
1. Half Tailor's SeatMột bài tập rất tốt cho kéo dài bên và phía sau đùi cơ (cơ đẳng thần kinh) là nửa chỗ ngồi của thợ may. Ngồi trên ghế.
Trượt về phía trước để lưng của bạn không còn tiếp xúc với tựa lưng. Bây giờ băng qua bên phải của bạn Chân bên trái của bạn (như trong ghế ngồi bắt chéo chân). Lưng thẳng và bạn từ từ gập người về phía trước cho đến khi cảm thấy kéo dài đau trong đùi hoặc mông.
Bây giờ hãy thay đổi vị trí của bạn để đạt được độ giãn lớn nhất có thể. Giữ nguyên ở mỗi vị trí trong khoảng một phút. Để tăng bài tập, bạn cũng có thể dùng tay tạo áp lực để lật ngửa Chân ở mức đầu gối.
2. Căng cơ bụng Phụ nữ mang thai không nên thực hiện bài tập này, vì nó có thể dẫn đến quá tải cơ bụng (diastase trực tràng)! Ở tư thế nằm ngửa, đặt cả hai chân. Bây giờ kéo dài một Chân đồng thời nâng và hạ chân duỗi thẳng 5 - 10 lần.
Bây giờ đổi chân và thực hiện 5 - 10 lần lặp lại với nó. Bây giờ bật cả hai chân trở lại. Luân phiên chạm bằng tay phải vào đầu gối trái và dùng tay trái chạm vào đầu gối phải 10 lần. Phần trên của bạn nên được nâng lên một chút khỏi miếng đệm.
3. gập bụng và Bebo cho bà bầu Bài tập này là sự kết hợp giữa tập cơ bụng, trị liệu hô hấp và sàn chậu đào tạo. Ở tư thế nằm ngửa, đặt tay lên bụng. Căng bụng của bạn (“co thắt hình sao”) và giữ căng trong khoảng 10 giây.
Tiếp theo, hóp bụng lại, giữ căng và đảm bảo rằng bạn thở bình thường (không rặn!). Bước thứ ba, bạn ép hai chân duỗi thẳng vào nhau trong khi hít thở bình tĩnh và giữ căng cơ bụng (điều này cũng nên giữ trong khoảng 10 giây). 4. sàn chậu huấn luyện đơn giản Ngồi xuống ghế.
Hãy trượt thật xa về phía trước để chỉ có những phần cùi bắp của bạn tiếp xúc với chiếc ghế. Đặt bàn tay của bạn dưới các củ ischial để cảm nhận chúng. Khi bạn đã phát triển cảm giác về sự rộng rãi của cơ bắp, hãy để cánh tay của bạn đung đưa bên cạnh cơ thể một lần nữa. Hãy tưởng tượng những chiếc ống đồng đẳng cấp của bạn là hai chiếc đèn pin chiếu xuống sàn. Bây giờ, hãy cố gắng đưa các nón ánh sáng của hai đèn pin lại gần nhau hơn bằng cách kéo căng sàn chậu.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
