“Mở rộng lưng thấp” Đứng hơi cúi vào tường. Đặt blackroll® ở mức của cột sống thắt lưng. Để có thể tạo áp lực, bàn chân của bạn cách tường vài cm bằng hông.
Cuộn lên và xuống trên blackroll® bằng cách uốn cong đầu gối của bạn và kéo dài chúng hơi. Tại những điểm đặc biệt căng ở cột sống thắt lưng, hãy giữ cố định cuộn ở đó trong vài giây. Thực hiện 3 đường chuyền trong 20 giây đào tạo phát xít mỗi. Tiếp tục với bài tập tiếp theo bằng cách sử dụng blackroll®.
