Mọi người đều mong muốn giữ sức khỏe và vóc dáng càng lâu càng tốt. Với một lối sống lành mạnh, bạn có thể tự mình đóng góp rất nhiều vào đó. Các yếu tố quan trọng nhất là chế độ ăn uống, tập thể dục, thư giãn và ngủ, loại bỏ độc tố và thái độ tích cực đối với cuộc sống. Một lối sống có ý thức làm tăng cơ hội sống khỏe của bạn khi về già. Dưới đây là 10 lời khuyên quan trọng về những gì bạn có thể tự làm để duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống lâu dài:
1. dinh dưỡng hợp lý
Ít điều quan trọng hơn để duy trì tốt sức khỏe hơn một người khỏe mạnh chế độ ăn uống. Một chế độ ăn uống lành mạnh tạo nên:
- Ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày, tốt nhất là ăn sống, với đủ màu sắc và chủng loại.
- Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát hàng ngày
- Cá một hoặc hai lần một tuần
- Nhiều loại dầu thực vật và carbohydrates, bao gồm nhiều loại đậu.
- Trong các sản phẩm ngũ cốc, tốt nhất nên đạt được loại ngũ cốc nguyên hạt
- Ít thịt và mỡ, cũng cần chú ý đến chất béo ẩn trong, ví dụ như xúc xích và thực phẩm tiện lợi
- Sử dụng muối và đường một cách tiết kiệm
- Chỉ nấu thức ăn trong thời gian ngắn cần thiết và ít nước và chất béo
Tất cả điều này không chỉ duy trì các chức năng quan trọng của chúng ta, mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch.
2. uống đủ
Thiếu nước gây hại cho cơ thể con người: vì nước không chỉ là một phần quan trọng của các tế bào của cơ thể, mà còn là thành phần chính của máu, máu không thể lưu thông đúng cách nếu chúng ta uống quá ít. Toàn bộ cơ thể được cung cấp ít hơn, não hiệu suất và khả năng tập trung suy giảm. Các chất làm dịu cơn khát phù hợp là nước, nước ép trái cây hoặc trà thảo mộc. Hiệp hội Dinh dưỡng Đức khuyến nghị rằng người lớn nên tiêu thụ ít nhất hai lít chất lỏng mỗi ngày.
3. tập thể dục thường xuyên
Đều đặn độ bền thể thao rất tốt cho cơ thể và tâm hồn và là cách tốt nhất để có được thân hình cân đối và các hoạt động của cơ thể. Thể dục thể thao giúp tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể, hạ thấp căng thẳng các triệu chứng và ngăn ngừa bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, béo phì và loãng xương. Ngay cả não hiệu suất ở tuổi già bị ảnh hưởng tích cực. Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng góp phần vào sức khỏe của bạn: Tối thiểu để ngăn ngừa bệnh tật là nửa giờ vận động nhẹ từ XNUMX đến XNUMX lần một tuần. Đồng thời, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục. Ngay cả những người chỉ bắt đầu ở độ tuổi lớn hơn cũng được hưởng lợi từ những tác động tích cực trên thực tế ngay lập tức.
4. nhiều không khí trong lành và ánh sáng
Ôxy đánh thức tinh thần và huy động khả năng tự vệ của cơ thể. Do đó, hãy đến - ngay cả trong mùa đông - hàng ngày để đến nơi có không khí trong lành. Tác động tích cực hơn nữa, nếu chúng ta ở bên ngoài: Chúng ta nhận được nhiều ánh sáng hơn, điều này cũng giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta. Ánh sáng ban ngày giải phóng sứ thần kinh serotonin, làm cho tâm trạng của chúng tôi tươi sáng. Ngay cả khi thời tiết thực sự xấu, ở ngoài trời vẫn sáng hơn nhiều so với trong nhà. Ngoài ra, ánh sáng rất quan trọng đối với việc sản xuất vitamin D - cần thiết cho sự mạnh mẽ xương.
5. thư giãn để cân bằng
Căng thẳng, sự gấp gáp và căng thẳng về tinh thần làm tiêu hao khả năng phục hồi của chúng ta; xáo trộn trong cân bằng căng thẳng và thư giãn có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng về tinh thần và thể chất. Vì vậy, chậm nhất là khi căng thẳng và lao ra khỏi tầm tay, đã đến lúc chuyển sang số. Thư giãn các kỹ thuật như đào tạo tự sinh, thư giãn cơ liên tục theo Jacobsen hoặc yoga có thể giúp lấy lại cân bằng và thanh thản.
6. ngủ đủ giấc và đều đặn
Ngủ là một nhu cầu cơ bản mà chúng ta phải đáp ứng thường xuyên như ăn và uống. Nó là cơ sở không thể thiếu cho cuộc sống và là tiền đề cho sự phát triển, hạnh phúc và sức khỏe. Trong khi ngủ, quá trình trao đổi chất chuyển xuống một bánh răng, trong khi các cơ chế sửa chữa hoạt động ở tốc độ tối đa. Các hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, hệ tim mạch, hệ thần kinh và não cần ngủ để tái tạo. Ví dụ, các nghiên cứu gần đây cho thấy những người thường xuyên ngủ quá ít có nguy cơ mắc bệnh tim tấn công.
7. chạy bộ não tích cực
“Tập thể dục mang lại phước lành” - câu nói này không chỉ áp dụng cho cơ thể chúng ta, mà còn cho bộ não của chúng ta. Bởi vì cũng giống như cơ bắp của chúng ta, bộ não muốn được duy trì bận rộn - suốt đời. Nếu các tế bào màu xám không được giữ trên các ngón chân của chúng, chúng sẽ bị thoái hóa. Ngược lại, bộ não có thể được rèn luyện như một cơ bắp. Để giữ được tinh thần thoải mái, các tế bào chất xám cần được luyện tập hàng ngày.
8. chất độc kích thích nguy cơ sức khỏe
hút thuốc có hại cho sức khỏe, và mỗi điếu thuốc là vậy! Tuy nhiên, không bao giờ là quá muộn để bỏ hút thuốc lá - thậm chí sau nhiều năm nicotine nghiện, nó có lợi cho sức khỏe của bạn. Ví dụ, sau 10 năm nghỉ việc hút thuốc lá, nguy cơ phổi ung thư một lần nữa có thể so sánh với của những người không hút thuốc; sau 15 năm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vừa phải rượu tiêu thụ nói chung không có hại - thưởng thức ở mức độ vừa phải, nó chắc chắn có thể có tác động tích cực. Tuy nhiên, nó nên được giữ lại với một ly nhỏ và một số rượu- các ngày miễn phí mỗi tuần, vì không tồn tại việc uống rượu không có rủi ro.
9. mối quan hệ lành mạnh
Dù muốn hay không, mọi người đều tham gia vào một mạng lưới các mối quan hệ. Sự thành công của các mối quan hệ giữa các cá nhân là một yếu tố quan trọng trong chất lượng cuộc sống, sức khỏe tinh thần và thể chất. Những mối quan hệ sôi nổi và mãn nguyện - những mối quan hệ này bắt đầu bằng một mối quan hệ lành mạnh với bản thân và với cuộc sống.
10. vâng với cuộc sống
Những người có cái nhìn tích cực về cuộc sống có xu hướng có những chiến lược đối phó tinh thần tốt hơn. Họ tiếp xúc với bản thân ít căng thẳng hơn và do đó bảo vệ khả năng phòng thủ của họ. Ngoài ra, những người có thái độ tích cực có khả năng tự cười nhạo bản thân tốt hơn và do đó thể hiện chủ quyền và sự điềm tĩnh. Sự cởi mở, chẳng hạn trong giao lưu với những người có kinh nghiệm và lối sống khác nhau, giúp mọi người linh hoạt. Bởi vì những người bị mắc kẹt trong những khuôn mẫu cuộc sống liên tục lặp lại sẽ hạn chế cơ hội trải nghiệm của họ. Và tự tước đi cơ hội để bộ não của mình được duy trì hoạt động.
