Fascia - một thuật ngữ hiện đang có trên môi của tất cả mọi người. Nhưng nó là gì và chúng tốt để làm gì? Nhà nghiên cứu Fascia, Tiến sĩ Robert Schleip, nhà sinh vật học con người và cái đầu của “Dự án Nghiên cứu Fascia” tại Đại học Ulm, trả lời câu hỏi này và các câu hỏi khác trong cuộc phỏng vấn của chúng tôi.
1. mê hoặc những gì là gì?
Tiến sĩ Schleip: Fascia da trắng, cơ bắp mô liên kết bao quanh xương, cơ bắp, gân và các cơ quan dưới dạng vỏ bọc. Các sán lá gan nhỏ của chúng ta tạo thành một mạng lưới chạy khắp cơ thể, tạo nên cấu trúc cho nó. Trong quá khứ, mô này khá bị lãng quên trong y học thông thường. Người ta coi nó ít nhiều như một “cơ quan đóng gói”.
2. Chức năng của màng đệm là gì?
Tiến sĩ Schleip: Trong những năm gần đây, người ta đã phát hiện ra rằng cơ, sợi và đàn hồi này mô liên kết có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể: Nó là một trong những cơ quan cảm giác quan trọng nhất của chúng ta để nhận thức cơ thể. Hơn 100 triệu đầu dây thần kinh nằm trong mạng lưới mô ghép này. Collagens được tạo thành sợi protein của mô liên kết. Một chức năng khác là khối cơ ảnh hưởng đến việc truyền lực từ cơ này sang cơ khác. Fasciae do đó cũng nâng đỡ và định hình cơ thể. Do đó, cân bằng khỏe mạnh có thể ngăn ngừa trở lại đau, ví dụ.
3. Làm thế nào để các sợi xích kết dính với nhau và hậu quả là gì?
Tiến sĩ Schleip: Cơ và cân bằng khỏe mạnh khi còn trẻ thường có cấu trúc giống mạng lưới cắt và do đó có độ đàn hồi tối ưu. Ở những người lớn tuổi, bị thương hoặc không được đào tạo, mô trở nên trưởng thành trong đó collagen các sợi có dạng hình học mất trật tự và dính vào nhau. Thông thường, điều này là do ít sử dụng hoặc sử dụng không đúng cách - tức là thiếu tập thể dục. Điều này là khá phổ biến của việc sử dụng các phát xít. Tuy nhiên, mô bị mờ cũng có thể xảy ra khi một bộ phận cơ thể đã được bó bột. Kết quả là, một trong những không di động và trở nên cứng. Ở các vận động viên, bộ phận vận động cũng có thể bị mờ, sau đó là do bộ phận này bị quá tải.
4. Fascia được cho là có thể gây ra đau lưng - có sự thật nào về điều đó không?
Tiến sĩ Schleip: Vâng, đó là sự thật! Tuy nhiên, chúng tôi vẫn chưa biết bao nhiêu phần trăm Fascia chịu trách nhiệm trả lại đau. Tuy nhiên, những gì chúng tôi biết là ngay cả khi đĩa đệm thoát vị là hiện tại, nó không có trách nhiệm trở lại đau trong hầu hết các trường hợp. Đối với ít nhất 80 phần trăm đau lưng, chưa rõ nguyên nhân. Và đây là nơi mà những con mèo phát huy tác dụng. Người ta nhận thấy rằng những thứ này bị thay đổi đáng kể và bị ngưng kết nhiều hơn trong đau lưng bệnh nhân hơn những người khỏe mạnh cùng tuổi, và các đốt sống lưng ở người chúng ta có nhiều đầu dây thần kinh giúp nhận biết cơn đau và cử động.
5, Có nhiều chấn thương cơ bắp được cho là có lẽ là chấn thương của cơ?
Tiến sĩ Schleip: Bạn có thể nói như vậy, vâng. Cái gọi là đau nhức cơ bắp, ví dụ, thực sự nên được gọi là "đau nhức vùng hạ vị." Điều này là do các đầu dây thần kinh tự do, rất nhạy cảm từ một đến hai ngày sau khi tập thể dục, nằm trong vỏ bọc cơ bắp chứ không phải trong chính cơ. Tuy nhiên, người ta vẫn chưa biết chính xác lý do tại sao sán lá gan nhỏ lại bị tổn thương trong thời gian đau nhức cơ bắp. Có thể là lớp vỏ cơ đã bị chấn thương vi mô. Tuy nhiên, nó cũng có thể là bản thân cơ đã bị thương, và lớp vỏ cơ sau đó sẽ đau như mô báo động được chỉ định.
6, Tập luyện Fascia có tốt cho tình trạng đau nhức cơ bắp không?
Tiến sĩ Schleip: Đối với đau cơ bắp, con lăn Fascia có thể là một trợ giúp. Những điều này không chỉ kích thích mô liên kết mà còn kích thích da, cơ và các loại mô khác. Hiện đã có những đánh giá tương đối đáng tin cậy, dựa trên bằng chứng cho thấy rằng đau nhức cơ bắp giảm hiệu quả bằng cách lăn tiếp theo - nhưng bây giờ tôi gọi đó là điều trị tái tạo hơn là đào tạo. Và thậm chí còn đáng kể hơn những lần mát xa tiếp theo; có lẽ vì cuốn chiếu quảng cáo máu lưu lượng và kích thích thậm chí nhiều hơn mát-xa. Các nghiên cứu gần đây, bao gồm cả một nghiên cứu trên Tạp chí Phục hồi chức năng thể thao, cũng đã chỉ ra rằng việc giảm đau do chủ quan thậm chí còn dữ dội hơn với các con lăn có lõi rung. nếu bạn ấm lên chẳng hạn với con lăn cân bằng trước khi tập thể dục, bạn có cơ hội tốt để ngăn ngừa đau cơ bắp. Ấm lên cải thiện máu cung cấp cho cơ thể và tăng tính đàn hồi của các cơ bao bọc, do đó không dễ xảy ra chấn thương. Tác dụng phòng ngừa này vẫn chưa được chứng minh rõ ràng nhưng đã có một số bằng chứng cho thấy nó, nhưng ở đây cũng vậy, nếu bạn vận động quá sức trong quá trình tập luyện, bạn có thể bị đau.
7. Làm thế nào tôi có thể đào tạo cơ bắp của mình và lợi ích của việc đào tạo là gì?
Tiến sĩ Schleip: Có bốn trụ cột mà bạn có thể rèn luyện cơ bắp của mình một cách tối ưu:
- Con lăn hoặc quả bóng Fascia có thể được sử dụng để giữ cho các mô liên kết dẻo dai và nới lỏng các lớp mạc bị kẹt. Tuy nhiên, con lăn không phải là lựa chọn duy nhất và cũng không đủ cho một buổi tập luyện cân bằng.
- Ít nhất cũng quan trọng là các chuyển động bật nhảy, co giãn để giữ cho cơ đàn hồi. Trong sức khỏe các môn thể thao, rất tiếc là quá trình luyện tập này đã bị hạn chế từ lâu, bởi vì người ta tin rằng bạn có thể rèn luyện cơ bắp và lưu thông khác hiệu quả hơn và kết quả là bạn có ít thiệt hại do quá tải hơn. Tuy nhiên, việc khám phá lại các chuyển động nảy và lò xo hiện nay rất quan trọng, vì những chuyển động này huấn luyện mô trắng chứ không phải mô đỏ. Hai mô này không thể được huấn luyện riêng biệt, nhưng bạn có thể tập trung vào chúng. Các môn thể thao ví dụ ở đây sẽ là nhảy dây hoặc chạy bộ.
- Ngoài ra, kéo dài kéo dài, tương tự như một con mèo, làm tốt mô. Ở đây, điều quan trọng là sự căng thẳng không chỉ căng thẳng một cơ, nhưng được thực hiện toàn diện và năng động. Điều này kích thích các chuỗi phát xít chạy thông qua một số khớp. Ví dụ: Besondern phù hợp ở đây, yoga, Các bài tập Thái Chi hoặc Khí Công.
- Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, cơ cũng nên được đào tạo như một cơ quan nhận thức thông qua các chuyển động tốt để rèn luyện các giác quan. Các nhà khoa học thể thao sau đó thường nói về cái gọi là huấn luyện vận động cơ bắp. Ở đây, một nỗ lực được thực hiện để đào tạo các giác quan của cơ thể bằng cách loại bỏ các kích thích thị giác (ví dụ, nhắm mắt) hoặc các tình trạng trầm trọng hơn. Điều này bao gồm, ví dụ, lồng vào mục tiêu của các đốt sống riêng lẻ dựa vào tựa lưng khi ngồi.
8. Tôi nên tập luyện cơ bụng bao lâu một lần và bao lâu?
Tiến sĩ Schleip: Nó cũng luôn phụ thuộc vào những gì bạn muốn đạt được. Nếu bạn muốn phá vỡ mô keo cũ, nên lăn vài phút mỗi ngày cho mỗi vùng. Nhưng nếu bạn muốn chắc chắn collagen, Tôi sẽ chỉ lăn kim hai đến ba ngày một lần, vì quá trình tích tụ collagen cần một khoảng thời gian theo dõi nhất định.
9, Tôi có thể làm gì khác để giúp đỡ khối u của mình không?
Tiến sĩ Schleip: Tất nhiên, tập thể dục là điều quan trọng nhất đối với sức khỏe của chúng tôi. Nhưng một sự cân bằng chế độ ăn uống và giấc ngủ lành mạnh cũng phát huy tác dụng ở đây. Một lối sống lành mạnh, cùng với việc tập thể dục đầy đủ, có thể giúp giữ cho cân bằng đàn hồi.
10 Làm thế nào tôi có thể biết được liệu mình có đang tập luyện quá mức hay không?
Tiến sĩ Schleip: Chính những chuyển động nhẹ nhàng, thanh xuân được mô tả trước đó đã gợi lên một cảm xúc nhẹ nhàng trẻ trung nhất định trong chúng ta. Cảm giác này có thể dẫn mọi người đánh giá quá cao bản thân. Sau đó, họ có nguy cơ lạm dụng việc đào tạo. Sau đó có thể là kết quả của các căng thẳng hoặc chấn thương tương tự. Đặc biệt, những người đàn ông lớn tuổi phải được kiềm chế trong sự tự tin thái quá này. Thay vào đó, họ nên đào tạo theo cách “phù hợp với lứa tuổi”, tức là từ từ và theo liều lượng được đo lường. Điều đó có thể xảy ra với phụ nữ, nếu họ lạm dụng nó với con lăn bụng, các vết bầm tím hoặc tĩnh mạch mạng nhện phát triển, xây dựng. Ở Mỹ, hành vi này phổ biến hơn ở Đức: phụ nữ Mỹ tự điều trị ở đây cho đến khi họ bị bầm tím. Giả sử, điều này được cho là giúp chống lại cellulite. Khỏe mạnh hơn nhiều là thấp hơnliều và trên hết, tập luyện nhẹ nhàng hơn, có thể thắt chặt da về lâu dài. Đều đặn chạy bộ cũng giảm rõ ràng cellulite. Nhưng bạn nên luôn ghi nhớ rằng cellulite cũng được xác định về mặt di truyền.
11.Có một số nhóm người nào đó mà việc đào tạo Fascia là không phù hợp với họ không?
Tiến sĩ Schleip: Trải dài là tốt cho hầu hết tất cả mọi người. Mặt khác, các chuyển động tương đương, chẳng hạn như những động tác được thực hiện bởi những người chạy bộ thường xuyên, có thể làm mất cân bằng cơ. Bạn cũng phải cẩn thận với việc rèn luyện sức bật hồi xuân. Con người với viêm trong cơ thể nên để nó giảm bớt trước khi họ có thể bắt đầu tập luyện với các động tác bật nảy nhẹ. Con người với loãng xương cũng chỉ nên tập các động tác bật lên sau khi hỏi ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, những người vết bầm tím thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày - và đôi khi không biết từ đâu - nên bắt đầu với con lăn mềm và tăng dần. Bởi vì những người này có mô liên kết yếu và sẽ có nhiều vết thâm hơn khi dùng con lăn cứng.
Kết luận: đào tạo Fascia như một bổ sung
Tiến sĩ Schleip: Mặc dù có tất cả sự nhiệt tình, đào tạo Fascia nên được coi là một bổ sung - không thay thế - cho cơ bắp, lưu thông và phối hợp đào tạo. Như thường lệ, đó là sự kết hợp làm điều đó.
