Giảm cân với chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn uống lắc thường dựa trên nguyên tắc thay thế một bữa ăn và do đó tiết kiệm calo. Về cơ bản bạn có thể giảm cân với nguyên tắc này. Tuy nhiên, thông thường, món lắc để thay thế bữa ăn là không khả quan và cần phải ăn thêm thứ gì đó.
Tuy nhiên, điều này có nghĩa là hơn calo được tiêu thụ mỗi ngày và bạn không giảm cân. Ngoài ra, chế độ ăn uống lắc sẽ phải được giữ lại như một món thay thế bữa ăn trong một thời gian dài hơn để đạt được và duy trì việc giảm cân. Thường thì rất khó để duy trì động lực để làm như vậy. Ngoài ra, chế độ ăn uống Shakes thường chứa ít chất dinh dưỡng, vì vậy một chế độ ăn uống cân bằng với chế độ ăn kiêng giảm calo được ưu tiên.
Bạn gầy trong giấc ngủ?
Giảm cân bởi ngủ một mình không có tác dụng, nhưng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong đốt cháy chất béo. Bất cứ ai muốn giảm cân - ngay cả khi không chơi thể thao hay ăn kiêng - nên đảm bảo rằng họ ngủ đủ và ngon giấc. Một trong những nguyên tắc cơ bản của việc giảm béo trong chế độ ăn ngủ là tiết quá nhiều hormone insulin được ngăn chặn, vì nó ngăn chặn sự phân hủy chất béo.
Vì mục đích này, bữa ăn cuối cùng trong ngày nên được thực hiện càng sớm càng tốt và không nên ăn gì trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bữa ăn tối nên chứa ít carbohydrates càng tốt, tức là không có mì ống, gạo, khoai tây hoặc trái cây. Nên tránh hoàn toàn đồ ngọt và rượu. Điều này thúc đẩy sự phân hủy chất béo trong đêm.
Giảm cân bằng thuốc giảm cân?
Rất thường được quảng cáo là “thuốc giảm mỡ”, có thể dùng để giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục. Việc chuẩn bị như vậy chắc chắn không được khuyến khích. Chúng không cho phép bạn giảm cân và chúng thường rất đắt. Chúng thường chứa các chất đóng vai trò trong đốt cháy của chất béo trong cơ thể sinh vật. Tuy nhiên, chỉ vì những chất này sau đó được đưa vào, thì việc giảm mỡ sẽ không đạt được.
Tôi có thể tìm các công thức tốt để giảm cân mà không cần thể thao và ăn kiêng ở đâu?
Trong giảm cân không có chế độ ăn kiêng và thể thao, nhiều công thức nấu ăn ngon được cung cấp. Một mặt, có rất nhiều sách với các công thức nấu ăn ngon phù hợp với giảm cân và một số có kế hoạch dinh dưỡng. Bạn nên xem qua các cuốn sách khác nhau trong một hiệu sách và chọn một cuốn mà bạn cảm thấy thích thú với các công thức nấu ăn và cũng có thể hình dung sự chuẩn bị của chúng trong cuộc sống hàng ngày. Nếu cần, bạn nên xin lời khuyên. Ngoài ra, có rất nhiều trang web khác nhau trên Internet cung cấp các công thức nấu ăn tốt để giảm cân.
Tôi có thể / nên giảm cân bao nhiêu với phương pháp này?
Không thể đưa ra khuyến nghị chung về mức độ giảm cân của một người. Không quan trọng là giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục hay thông qua chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục. Một mặt, trọng lượng nằm trong phạm vi bình thường nên được nhắm đến.
Vì mục đích này, người ta có thể định hướng bản thân dựa trên chỉ số BMI (Body Mass Index), phù hợp với độ tuổi của mỗi người và được xác định bởi chiều cao và cân nặng. Cả hai thiếu cân và thừa cân có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngoài ra, bạn phải có thể cảm thấy thoải mái với trọng lượng cơ thể của chính mình.
Khi giảm cân, bạn không nên giảm quá nhiều cân trong thời gian ngắn. Tốt hơn là bạn nên giảm cân liên tục trong thời gian dài hơn, tức là ít nhất trong vài tháng. Ví dụ, điều này cũng ngăn hiệu ứng yo-yo.
Bao nhiêu một người nên hoặc có thể giảm cân cũng phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu. Nặng nề thừa cân Ví dụ, những người có thể giảm cân nhiều hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn những người chỉ có lượng mỡ tích tụ nhỏ nên làm.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
