Giới thiệu
Các triệu chứng chính của Gân Achilles đau Đau nhói, âm ỉ hoặc phân bố lan tỏa ở vùng gân Achilles. Chúng thường nằm ngay dưới gốc của calcaneus. Cái gọi là “làm xỉn màu đau”Thường xảy ra sau khi ngủ dậy.
An Gân Achilles viêm được gọi là “chứng đau nhức cơ thể“. Điều này thường đi kèm với cứng ở vùng dưới bắp chân và nhạy cảm với áp lực trong quá trình Gân Achilles. Trong các giai đoạn sau của Đau thắt lưng Achilles, khả năng di chuyển hạn chế của phần trên mắt cá khớp được quan sát khi bàn chân được kéo lên.
Nếu phàn nàn kéo dài hơn 6 tháng (mãn tính), bạn nên dùng tay sờ nắn các nút thắt. Gân Achilles đau có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Sự căng thẳng bất thường như khi đi bộ đường dài hoặc leo núi có thể dẫn đến quá tải.
Nhảy xa, nhảy cao hay chạy vượt rào cũng đặt ra những yêu cầu nặng nề đối với gân Achilles. Nói chung, tập thể dục quá sức có thể là nguyên nhân. Tuy nhiên, thông thường, những đôi giày cao gót là đủ, vì những đôi giày này dẫn đến bàn chân bị chai cứng và rút ngắn gân. Giảm các tác nhân khác có thể gây ra đau gân Achilles máu lưu thông trong gân, tật chân hoặc các quá trình lão hóa.
Bài tập vận động
1. vận động với bóng thể dục Khi ngồi trên ghế đẩu, chân bị ảnh hưởng đứng trên bóng thể dục. Bây giờ từ từ di chuyển quả bóng thể dục dụng cụ qua lại bằng chân của bạn. Tốt nhất bạn nên thực hiện bài tập bằng chân trần, vì điều này sẽ mang lại cho bạn nhiều cảm giác hơn và giúp bạn không bị trượt bóng dễ dàng.
2. Đầu gối nhỏ uốn cong khi đứng Trong khi đứng (bàn chân cách nhau khoảng bằng vai) hơi uốn cong đầu gối của bạn. Từ vị trí bắt đầu này, bây giờ bạn đi sâu hơn vào đầu gối của bạn và cuối cùng trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10 lần.
Số lượng set phụ thuộc vào quá trình đào tạo của bạn điều kiện. 3. đi bộ trong tất cả các biến thể Đi chân trần trong một vòng tròn. Đầu tiên kiễng chân, sau đó nhón gót, ở mép ngoài của bàn chân và cuối cùng là mép trong của bàn chân.
Để có sự thay đổi, hãy thực hiện các bước rất nhỏ, các bước rất lớn và lao xuống. Các bài tập thêm có thể tham khảo thêm trong bài Bài tập Vật lý trị liệu - Vận động1. Trải dài trên cầu thang Đứng trên một bậc thang bằng cả hai chân (với chân trước).
Trong trường hợp cân bằng vấn đề giữ lan can. Bây giờ luân phiên duỗi thẳng chân hoàn toàn, đi kiễng chân, sau đó hơi khuỵu gối và để gót chân nghiêng xuống. Giữ trong 2 x 10 giây 2.
Kéo căng bằng khăn Di chuyển đến chỗ ngồi dài trên sàn. Đặt một cuộn đầu gối hoặc một chiếc khăn cuộn lại dưới đầu gối của bạn. Lấy một chiếc khăn và kéo chân của bạn về phía cơ thể của bạn.
Giữ nguyên tư thế ngay khi bạn cảm thấy có lực kéo ở vùng bắp chân. Lặp lại bài tập khi cần thiết. 3. lunge Đứng với một lunge lớn.
Người bị ảnh hưởng Chân là ở phía sau. Luân phiên khuỵu nhẹ đầu gối với lưng Chân và sau đó kéo căng nó một lần nữa. Bài tập sẽ dẫn đến một kéo bắp chân, nhưng nên được thực hiện không đau. Các bài tập khác có thể tham khảo thêm tại bài viết Gân cơ - bài tập kéo giãn
Tất cả các bài trong loạt bài này:
