Bài tập xoa bóp
1. massage các Gân Achilles Vào ghế và đánh một cái Chân trên kia trong một nửa ghế của thợ may. Với ngón cái và ngón trỏ, bạn massage bây giờ tròn và theo chiều Gân Achilles lúc đầu ở gót chân cho đến khi chiều rộng bàn tay dưới hõm đầu gối. Bây giờ đi theo vòng tròn trở lại gót chân.
2. massage bàn chân dưới theo chiều dọc Di chuyển vào chỗ ngồi và tấn công một cái Chân trên ghế kia trên ghế cắt nửa. Với cả hai ngón tay cái bắt đầu từ mép dưới bên trong của gót chân và đẩy theo chiều dọc với áp lực nhẹ về phía trước bàn chân. 3. xoa bóp bóng bàn chân của bạn Vào ghế và đập một cái Chân trên kia trong một nửa ghế thợ may.
Dùng ngón tay cái ấn vào giữa hai quả bóng trước của bàn chân. Bây giờ vòng tròn từ từ bằng ngón tay cái của bạn tại chỗ này. Bạn cũng có thể nắm lấy bàn chân của mình bằng một tay và ấn vào nhau để các quả bóng phía trước của hai bàn chân xích lại gần nhau hơn. Các blackroll (cuộn fascia) đặc biệt thích hợp như một trợ giúp.
Đau khi chạy bộ hoặc đạp xe
Vì những người chạy bộ nói riêng thường bị Gân Achilles đau, có một số biện pháp hữu ích để ngăn ngừa dự phòng. Thông thường, nguyên nhân là do đi giày không đúng cách hoặc đơn vị đào tạo phóng đại, dẫn đến tình trạng quá sức rõ ràng. Được tư vấn chuyên sâu khi mua hàng chạy giày.
Nếu bạn có vị trí bàn chân hoặc hình dạng bàn chân đặc biệt, giày phải được điều chỉnh cho phù hợp bằng cách sử dụng lót hoặc các biện pháp khác. Thay đổi chương trình đào tạo của bạn không phải lúc nào chạy trên cùng một bề mặt. Đừng chạy hàng ngày mà hãy cho phép đôi chân của bạn được nghỉ ngơi.
Đi chân trần nhiều nếu có thể và thay giày thường xuyên để tránh bị căng một bên chân. Khi đạp xe, chiều cao yên chính xác, hình dạng khung và độ nghiêng của yên là yếu tố quyết định đến tải trọng lên gân Achilles. Ngay cả cái gọi là “tiếng lách cách”, tức là giày đạp xe đặc biệt, có thể hạn chế khả năng vận động của bàn chân quá nhiều hoặc dẫn đến tư thế không chính xác. Nếu cần, hãy giảm lịch tập luyện của bạn và tìm kiếm các giải pháp thay thế thể thao. Tích hợp kéo dài và tăng cường các bài tập vào các buổi tập và xoa bóp bắp chân của bạn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
