Tăng cường các bài tập
1. Kiễng chân trần trước bức tường cách đó khoảng một bước chân. Cánh tay của bạn được hỗ trợ trên tường. Kiễng chân trong khoảng 10 giây.
Thả ra trong 5 giây rồi bắt đầu lại bằng kiễng chân. Tăng cường sức mạnh cho bàn chân Di chuyển đến một chỗ ngồi dài trên sàn. Đính kèm một theraband đến chân bạn và đến một điểm cố định (bảng Chân vv).
Bây giờ kéo chân của bạn về phía cơ thể của bạn trước sức cản của dải Thera, giữ nguyên tư thế trong một thời gian ngắn rồi thả ra từ từ trước sức cản của dải Thera. 3. Đối tác tập thể dục trên ghế dài Bạn và một đối tác ngồi đối diện nhau trên ghế dài. Chân của bạn hoàn toàn mở rộng và lòng bàn chân của bạn chạm vào lòng bàn chân của đối tác.
Bây giờ, trước sự kháng cự của đối tác, hãy duỗi chân về hướng của anh ta. Sau đó, đối tác duỗi chân về phía bạn để chống lại sự kháng cự của bạn. Nếu bạn có băng Thera, bạn có thể sử dụng chúng để kết nối bàn chân của mình và cũng có thể rèn luyện khả năng chống kéo của bàn chân. Bạn có thể tham khảo thêm bài tập vật lý trị liệu cổ chân
Bài tập phối hợp
1. vẽ tranh bằng chân Đặt một tờ giấy trên sàn. Ngồi xuống ghế và lấy một cây bút (tốt nhất là bút dạ) giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai. Bây giờ cố gắng viết tên của bạn trên tờ giấy bằng chân của bạn.
Bạn cũng có thể vẽ các mẫu hình học đơn giản như hình tròn, hình vuông hoặc hình chữ thập. đi trên một tờ báo Đi một trang của tờ báo hàng ngày, đứng chân trần trên tờ báo. Bây giờ, mà không làm rách tờ báo, hãy cố gắng băng qua một căn phòng bằng những bước đẩy nhỏ.
Tăng tốc độ trong những lần thử tiếp theo mà không làm rách tờ báo. 3. một Chân đứng trên cuộn Lấy một chiếc khăn lớn và cuộn nó lại. Đứng bằng cả hai chân trên chiếc khăn đã cuộn lại.
Bây giờ hãy cố gắng giữ cân bằng trên khăn trong khi đứng trên một Chân. Đổi chân. Bài tập này đặc biệt rèn luyện những cơ chân, chuyển dịch trọng lượng và phối hợp. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong bài Bài tập thăng bằng và phối hợp
Tất cả các bài trong loạt bài này:
