Bài tập cho cánh tay
Để rèn luyện cánh tay, vai cũng cần được tăng cường. 1) Lấy khăn và giữ cả hai đầu bằng tay phải và tay trái. Trong bài tập này, bạn có thể ngồi hoặc đứng.
Chú ý những điểm sau: Sau đó kéo khăn ra và đi cho đến khi khăn ở độ căng tối đa và bạn cảm thấy căng ở cả hai vai. Giữ căng như vậy trong 15-20 giây và từ từ đưa cả hai tay lại với nhau. Số lượng chuỗi là 3-5 lần lặp lại.
2) Đối với bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần hai chai. Trọng lượng có thể thay đổi từ 0.5 lít - 2 lít. Để cả hai cánh tay buông thõng một lúc.
Mỗi tay cầm một chai với miệng chai hướng về phía trước. Bây giờ di chuyển tay của bạn sang vai đối diện. Dẫn tay trái sang vai phải và tay phải sang vai trái. Bạn có thể lặp lại bài tập 15-20 lần và 3-5 chuỗi mỗi bên. Các bài tập tăng cường sức mạnh khác cho cánh tay có thể tham khảo trong các bài viết sau:
- Điều quan trọng là phải uốn cong cánh tay
- Đảm bảo rằng khuỷu tay vẫn ở trên cơ thể của bạn
- Các nắm đấm được hướng về phía trước
- Hai bên ngón cái của nắm đấm nghiêng vào nhau
- Phần thân trên của bạn vẫn thẳng đứng và khoảng cách giữa hai nắm tay của bạn là tối thiểu khi bắt đầu
- Bài tập Isometric
- Các bài tập với Theraband
- Bài tập vật lý trị liệu
Bài tập tay
1) Để tập cơ tay, hãy đặt lòng bàn tay lên mặt bàn và dang rộng các ngón tay ra. Toàn bộ lòng bàn tay nên chạm vào mặt bàn. Cố gắng không chỉ tách các ngón tay ra mà còn kéo chúng theo chiều dài.
Giữ căng trong 15-20 giây và thực hiện trong 3-5 loạt. Sau đó đổi tay. 2) Trong bài tập thứ hai, hãy mang theo chỉ số của bạn ngón tay và ngón tay cái với nhau.
Các đầu ngón tay chạm vào nhau. Đảm bảo rằng các ngón tay của bạn với nhau tạo thành hình tròn. Nếu hình dạng khá hình bầu dục, hãy cố gắng kéo căng các ngón tay của bạn để chúng tạo thành hình tròn. Các ngón còn lại vẫn dang rộng. Bạn sẽ tìm thấy một bộ sưu tập toàn diện các bài tập cho người chơi ngón trên các trang sau:
- Các bài tập cho bệnh viêm khớp ngón tay
- Các bài tập cho bệnh khớp cổ tay