“Nâng người - Tư thế bắt đầu” Ở tư thế rộng bằng hông và hơi cúi, căng bụng và uốn cong cánh tay gần với cơ thể của bạn 90 °. Trên cả hai tay, bạn cầm một quả nặng, bạn có thể nâng sang ngang tối đa 15 lần liên tiếp (1-5kg). “Từ vị trí bắt đầu, nâng cả hai cẳng tay sang ngang ngang vai với khuỷu tay cong ở góc 90 °.
Đảm bảo rằng vai không bị kéo lên đến tai. Cổ tay và vai tạo thành một dòng. Sau đó đưa cả hai tạ về vị trí ban đầu và lặp lại toàn bộ quy trình 15 lần với 3 lần chuyền. Tiếp tục bài tập tiếp theo
