Bài tập truyền thống chống gù lưng
Các bài tập trị liệu thông thường, ngoài các khái niệm đã trình bày, bao gồm ví dụ như sự cương cứng có hệ thống - nhận thức và kiểm soát cơ thể, cũng như kiểm soát cơ bắp cần thiết cho sự cương cứng. Ngồi thẳng lưng trên ghế. Hai bàn chân của bạn rộng bằng hông và song song với nhau trên sàn.
Hai tay đặt lỏng trên đùi. Bây giờ nhấn mạnh cả hai gót chân xuống sàn và cảm nhận mức độ căng thẳng tích tụ khắp cơ thể và cột sống hầu như phát triển, lưng duỗi thẳng và cái đầu di chuyển lên trên. Ngoài ra, cổ tay bây giờ cũng có thể nâng đỡ và duỗi thẳng phần thân trên hơn nữa.
Sự căng thẳng này được giữ trong vài giây và tăng cường sau mỗi lần thở ra. Thực hành xây dựng tư thế một vài lần, giữ nó và khi thả ra, lưu ý sự khác biệt giữa tư thế thẳng và thói quen. Các bài tập như cánh tay hỗ trợ, hỗ trợ bên hông, chống đẩy và các bài tập bụng như con bọ cánh cứng, ngồi lên, gập bụng, có tác dụng cải thiện đặc biệt đối với tư thế lưng rỗng, thích hợp để tăng cường cơ bắp.
Các bài tập với theraband có thể tập luyện các nhóm cơ cụ thể và cũng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Ví dụ: đứng thẳng với chân trái của bạn trên một đầu của theraband và tay phải của bạn nắm chặt đầu còn lại để Theraband hơi căng ngang hông. Bây giờ cánh tay dẫn ban nhạc Thera từ hông trái sang trên cùng bên phải, cho đến khi cánh tay được giữ căng trên cái đầu, thân trên và đầu quay về bên phải.
Dẫn cánh tay từ từ trở lại hông trái và xoay phần thân trên về phía trước một lần nữa. Lặp lại động tác này từ từ và căng 10-15 lần và cuối cùng đổi bên. Lưng và bụng phải luôn được vận động như nhau để duy trì cơ bắp cân bằng.
Vào cuối mỗi ngày, nằm thẳng trên một chiếc gối nhỏ hoặc cuộn chăn là thích hợp cho kéo dài các ngực và cơ ngực. Cái này được đặt theo chiều dọc dưới cột sống ngực Ở tư thế nằm ngửa, cánh tay đặt như chữ U ở bên phải và bên trái của cơ thể - khuỷu tay ngang vai, bàn tay ở cái đầu ngang bằng, lòng bàn tay chỉ lên trần nhà. Do tấm thảm, cột sống ngực được ấn nhẹ về phía trước.
Trong bài tập này, tất cả căng thẳng có thể được giải phóng, thở sâu và thư giãn vào bụng. Nói chung và các thuật ngữ đơn giản, lưng gù bài tập tăng cường sức mạnh cho phần sau và kéo dài phần trước Bạn có thể tìm thêm thông tin về chủ đề này tại: Back school
Tất cả các bài trong loạt bài này:
