Giới thiệu
A lưng gù (syn .: Morbus Scheuermann) của hyperkyphosis là sự làm tròn quá mức của cột sống ngực. Cột sống của chúng ta có hình chữ S, chúa (phần nhô ra) và gù cột sống (độ cong ngược) luân phiên để đệm tải và đồng thời cung cấp sự ổn định và chuyển động.
Do đó, cột sống cổ bị cong về phía trước, cột sống ngực cong về phía sau và cột sống thắt lưng cong về phía trước. Một hình ảnh lâm sàng tương đối phổ biến trong dân số của chúng ta là mức độ cong quá mức của cột sống ngực - Cái gọi là lưng gù. Căng thẳng, mòn đĩa, đau và một tư thế không hấp dẫn là kết quả.
Nguyên nhân của một lưng gù có thể là rối loạn tăng trưởng ở thanh niên, nơi nam giới ngày càng bị ảnh hưởng. Các yếu tố kích hoạt khác là tư thế xấu, hoạt động quá sức, các bệnh tuổi già như loãng xương và cả những yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến tư thế của con người. Để bù lại phần lưng gù ở cột sống ngực, phần lưng dưới nhô ra quá mức, còn gọi là phần lưng rỗng, phát triển. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ đề cập đến các bài tập phục hồi sinh lý cho tư thế khỏe mạnh, bao gồm các khái niệm phổ biến hiện nay như yoga và Pilates.
Yoga và Pilates chống gù lưng
Để điều trị thành công chứng gù lưng, điều quan trọng là bạn phải trở nên năng động. Các bài tập tăng cường sức mạnh và đào tạo nhận thức và tư thế cơ thể của chính mình là trọng tâm. Kết quả tích cực có thể được nhìn thấy trong các hình thức vận động như yoga và Pilates, trong đó các khía cạnh nêu trên được rèn luyện với các bài tập chảy.
Dưới đây là một số bài tập có thể làm dễ dàng và không cần tài liệu ở nhà. Về cơ bản, yoga nói chung là thích hợp cho đào tạo tư thế, vì tăng cường tĩnh của các cơ tư thế, kéo dài của mặt trước và chính xác thở được tích hợp xuyên suốt. Một số bài tập đặc biệt để làm thẳng cột sống ngực và chống gù lưng, ví dụ như bài rắn hổ mang, câu cá hoặc ghế xoay.
Để thực hiện bài tập rắn hổ mang chống gù lưng, đầu tiên bạn hãy đặt mình ở tư thế nằm sấp. Hai lòng bàn tay đặt cạnh vai, khuỷu tay càng gần người càng tốt. Các ngón chân thon dài.
Lòng bàn chân và xương chậu được ép chặt vào miếng đệm để tăng sức căng cơ thể. Các cái đầu được giữ ở phần mở rộng của cột sống, nhìn về phía mặt đất. Bây giờ phần thân trên từ từ thẳng lên nhờ lực căng từ thân cây - không phải từ cánh tay.
Từ sức mạnh của cơ lưng, vị trí này được giữ trong một vài nhịp thở sâu. Các xương ức vươn về phía trước và hướng lên trên. Sau đó, phần thân trên lại từ từ hạ xuống trong khi vẫn duy trì sức căng của cơ thể cho đến khi đầu của mũi lại di chuyển ngay trên sàn.
Quá trình này được lặp lại một vài lần. Một biến thể là rắn hổ mang lớn, trong đó cánh tay duỗi ra hoàn toàn khi đẩy lên. Ở đây phần trên cơ thể được giữ ít hơn bởi các cơ ở lưng, nhưng dựa nhiều hơn vào các cánh tay mở rộng và duỗi ra phía trước nhiều hơn thay vì tăng cường sức mạnh cho lưng.
Bài tập chống gù lưng tiếp theo là câu cá. Đặt mình ở tư thế nằm ngửa. Hai tay đặt một bên trên tay kia đặt dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Từ vị trí này vai được cuộn dưới cơ thể. Các cái đầu được mở rộng ra phía sau để điểm cao nhất của sọ nằm yên trên mặt đất. Xương ức được kéo dài về phía trước, để lưng tạo thành hình vòm, mông, chân và gót chân cũng như cái đầu vẫn còn trên mặt đất.
Các ngón chân duỗi thẳng và căng cơ mông để tạo sức căng cho cơ thể. Ở đây cũng vậy, một vài lần hít thở sâu được giữ lại và cuối cùng lại từ từ đặt lưng xuống. Ghế xoay nhiều hơn kéo dài hơn một bài tập chống gù lưng.
Trước hết, hãy ngồi thẳng lưng trên ghế dài, chân và lưng duỗi thẳng trên sàn. Bây giờ đặt bàn chân phải của bạn lên bên ngoài đầu gối trái. Cánh tay trái duỗi lên trên và sau đó được đưa sang bên phải đùi trong một chuyển động chảy cho đến khi cánh tay tựa vào mặt ngoài của đùi.
Thân trên quay thẳng về phía sau bên phải, cánh tay phải đặt trên sàn phía sau cơ thể, mở ngực và vai. Các ngón chân duỗi thẳng Chân được sử dụng để xây dựng sức căng của toàn bộ cơ thể. Với sâu hít phải, Các xương ức được kéo căng lên trên và về phía trước, cột sống được kéo dài ra.
Trong quá trình thở ra chậm, phần trên cơ thể được quay ngược lại một chút vào kéo dàiHít thở vài hơi rồi từ từ thả lỏng và thực hiện tương tự với bên còn lại. Trong Pilates, trung tâm của cơ thể, cái gọi là Nhà máy điện, có liên quan rất nhiều, luôn căng thẳng. Điều này có nghĩa là cơ thể ở trong một sự liên kết sinh lý trong suốt cả phiên. Các cơ tư thế sâu được rèn luyện ở nhiều tư thế khác nhau và nhận thức của chính cơ thể về cơ thể được nâng cao. Điều này cũng có thể chống lại chứng gù lưng.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
