Các bài tập
Duỗi thẳng Đứng thẳng và thẳng. Bây giờ chạm sàn bằng tay, giữ chân càng thẳng càng tốt. Bây giờ từ từ đi về phía trước với hai tay của bạn cho đến khi cơ thể của bạn thẳng, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Căng ra Đứng trước tường. Người bị ảnh hưởng Chân đứng trước tường bằng đầu ngón chân, sao cho chỉ có gót chân trên sàn. Người khỏe mạnh Chân đứng lùi lại một bước.
Kéo dài mặt trước Chân và áp sát xương chậu vào tường cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Giữ điều này trong 20 giây. Ổn định và sức mạnh Đứng thẳng và thẳng lưng trong bài tập, đầu gối rộng bằng vai và hơi cong.
Khi bạn đã tìm thấy một an toàn cân bằng, nhảy thẳng lên, giữ nguyên hai chân trên không nhưng nhớ uốn cong lại khi tiếp đất. Tiếp đất bằng chân hoàn chỉnh. 10 lần lặp lại.
Quyền lực Đứng trên một bước với cả hai chân trên cầu thang với gót chân mở rộng trên bước. Bây giờ đi kiễng chân rồi lại từ từ hạ gót chân xuống. 15 lần lặp lại.
3 lần lặp lại. Ổn định, phối hợp và sức mạnh Đứng trên chân bị thương. Chân của bạn đặt hoàn toàn trên sàn, giữ chân còn lại thả lỏng trên không về phía sau.
Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn như thể bạn đang thực hiện động tác gập gối. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt quá mũi bàn chân. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trong Gân Achilles ở phía sau, thẳng lên một lần nữa. 10 lần lặp lại. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Các bài tập kéo giãn gân gót
- Các bài tập cho viêm gân Achilles
- Bài tập vật lý trị liệu khớp cổ chân
- Đau gân gót - bài tập
Đứt gân gót
Mặc dù các Gân Achilles là sợi gân khỏe nhất trên cơ thể con người, nó cũng có thể bị rách hoàn toàn. Tuy nhiên, điều này rất hiếm khi xảy ra do bạo lực bên ngoài, mà thường xảy ra hơn do quá tải trong thời gian dài hoặc căng thẳng không đúng cách, cũng như viêm mãn tính. Một cử động sai hoặc trong cuộc sống hàng ngày, sau đó có thể dẫn đến tình trạng cuối cùng là rách gân cơ.
Điều này thường xảy ra từ 2-6 cm trên phần chèn của nó ở xương gót chân, vì thời điểm này nguồn cung cấp dinh dưỡng cho gân kém nhất. Người bị ảnh hưởng thường nhận thấy Gân Achilles xé trực tiếp qua một tiếng nổ giống như roi da xảy ra khi gân bị rách. Các triệu chứng khác như khi bắn vào gót chân và vùng bắp chân cũng như hạn chế cử động xảy ra ngay lập tức.
Nếu một Đứt gân gót là hiện tại, điều quan trọng là phải điều trị càng sớm càng tốt. Nếu rách gân Các mảnh có thể được đưa đủ gần nhau bằng cách uốn cong bàn chân, có thể điều trị bảo tồn mà không cần phẫu thuật. Sau đó, bàn chân được bất động ở tư thế này trong ít nhất 6 tuần.
Nếu bệnh nhân là vận động viên thi đấu hoặc bệnh nhân trẻ tuổi và bản chất của chấn thương không thể điều trị bảo tồn, nên phẫu thuật, trong đó kết thúc gân thường được may với nhau. Ở đây cũng vậy, bàn chân phải bất động trong 6 tuần sau đó. Vật lý trị liệu cũng là một phần quan trọng của quá trình chăm sóc.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
