Vật lý trị liệu / bài tập cho vai bị vôi hóa
Để điều trị vôi hóa vai, người bị bệnh có thể tập một số bài tập. Các bài tập nhằm mục đích giải tỏa đau và để duy trì và cải thiện khả năng vận động của vai. Các bài tập trước tiên nên được thực hiện dưới sự giám sát của một nhà vật lý trị liệu có kinh nghiệm.
1.) Khả năng vận động của vai Ngồi thẳng và thẳng lưng trên ghế hoặc đứng thẳng. Căng thẳng của bạn cơ bụng nhưng hãy cẩn thận để không rơi vào một cái lưng rỗng.
Bây giờ khoanh tay sau lưng. Lòng bàn tay của bạn nên hướng vào trong nếu có thể. Bây giờ nâng hai tay bắt chéo càng xa càng tốt và giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
3 lần lặp lại với những khoảng dừng ngắn. 2.) Khả năng vận động của vai Đứng thẳng và đứng thẳng.
Đưa cánh tay theo tư thế chữ U sao cho khuỷu tay ngang với vai và các đầu ngón tay / bàn tay hướng lên trần nhà. Bây giờ khoanh tay xuống sao cho các đầu ngón tay / bàn tay hướng xuống sàn. Khuỷu tay vẫn ngang vai khi xoay người.
10 lần lặp lại. 3.) Tăng cường cơ bắp Đứng trước tường với cánh tay dang rộng.
Hai lòng bàn tay của bạn tựa vào tường. Bây giờ uốn cong cánh tay của bạn như thể bạn đang thực hiện chống đẩy trên tường. Thực hiện 10 lần lặp lại.
4). Trải dài Đai vai Đặt ngón tay của bạn ở phía trước của bạn ngực. Khuỷu tay ngang với vai.
Bây giờ kéo cánh tay của bạn ra cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng trong đòn gánh khu vực. Giữ căng cơ này trong 20 giây. 5.)
Kéo căng các vùng vai hoặc ngồi thẳng và thẳng lưng. Đặt cánh tay cong ra sau cái đầu. Với tay còn lại, nắm lấy cánh tay cong ở khuỷu tay và kéo nó về phía tai đối diện. Nếu bạn cảm thấy căng cơ, hãy giữ nó trong 20 giây.
- Các bài tập cho vòng bít quay
- Bài tập vận động
- Đào tạo nhanh nhẹn
Tất cả các bài trong loạt bài này:
