Giải thích
Huấn luyện sức mạnh cho mục tiêu đốt cháy chất béo nên luôn luôn được xem xét ngoài độ bền đào tạo. Vì thời lượng tạm dừng giữa các hiệp riêng lẻ chỉ là 30 giây, nhiều bài tập có thể được hoàn thành trong thời gian ngắn. Khoảng thời gian tạm dừng giữa các trạm riêng lẻ không được vượt quá thời gian xấp xỉ.
1 phút. Việc đào tạo có thể được thực hiện trước khi độ bền đào tạo hoặc như một đơn vị đào tạo biệt lập. 2 đơn vị của sức mạnh đào tạo ngoài 2 đến 3 đơn vị độ bền đào tạo mỗi tuần cho phép tối ưu đốt cháy chất béo. Thông tin thêm về: Tập luyện sức mạnh và calo
Kế hoạch đào tạo
cơ chân cơ ngực cơ vai cơ lưng cơ bắp tay cơ bụng
- Ngồi xổm | 3 bộ | 20 lần lặp lại | Nghỉ 30 giây
- Uốn cong chân | 3 bộ | 20 lần lặp lại | Nghỉ 30 giây
- Con bướm | 3 bộ | 20 lần lặp lại | Nghỉ 30 giây
- Nâng trang | 3 bộ | 20 lần lặp lại | 30 giây tạm dừng
- Di chuyển Latissimus | 3 bộ | 20 lần lặp lại | Nghỉ 30 giây
- Hạ huyết áp | 3 bộ | 20 lần lặp lại | 30 giây tạm dừng
- Bắp tay Curl | 3 bộ | 20 lần lặp lại | 30 giây tạm dừng
- Gập bụng | 3 bộ | 40 lần lặp lại | Nghỉ 30 giây
- Reverse Crunch | 3 bộ | 40 lần lặp lại | 30 giây tạm dừng
quay lại kế hoạch đào tạo tổng quan
