Lão hóa thành công phụ thuộc đáng kể vào hoạt động thể chất hàng ngày. Không chỉ là cơ và xương khối lượng duy trì thông qua hoạt động thể chất thường xuyên, nhưng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cũng được giảm bớt. Chúng bao gồm bệnh tim mạch, loại 2 bệnh tiểu đường, ung thư đại trực tràng, loãng xương, vấn đề trở lại và béo phì.
Ngoài ra, tập thể dục thúc đẩy điều trị và phục hồi chức năng cho nhiều bệnh. Người ta thường chấp nhận rằng hoạt động thể chất thường xuyên là biện pháp phòng ngừa hiệu quả nhất về chi phí.
Làm việc đổ mồ hôi mỗi ngày
Người ta ước tính rằng khoảng 90 phần trăm những người trên 50 tuổi có thể được hưởng lợi sức khỏe-cũng từ một lối sống tích cực về thể chất. Tuy nhiên, người Đức hầu như không di chuyển đủ. Chỉ khoảng 13% đạt được mức độ tập thể dục tối thiểu được coi là có lợi cho sức khỏe. Đây là nửa giờ tập thể dục ít nhất ba ngày mỗi tuần.
Hoạt động nên dẫn làm tăng nhịp đập và nhịp hô hấp và gây ra mồ hôi nhẹ. Một số độ bền thể thao được coi là đặc biệt có lợi. Bao gồm các:
- Bơi lội
- Đạp xe
- Chạy bền bỉ
- Sự bơi thuyền
- Trượt tuyết xuyên quốc gia
Tuy nhiên, tích cực sức khỏe cũng có thể đạt được hiệu quả bằng cách đi bộ nhanh nửa giờ mỗi ngày. Đặc biệt là đối với những người chưa qua đào tạo và ở độ tuổi cao, đây là một cách tốt để đạt được lượng vận động mong muốn.
Không bao giờ là quá muộn để hoạt động
Tất cả chúng ta đều mong muốn sống khỏe mạnh, năng động và độc lập nhất có thể khi về già. Mong ước này có thành hiện thực hay không không phải tự nhiên mà có, mà bị ảnh hưởng đáng kể bởi hoàn cảnh sống và lối sống trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời chúng ta. Một sức khỏe chế độ ăn uống, tập thể dục đầy đủ và tránh thừa cân là những điều kiện tiên quyết quan trọng để sống nhiều năm khỏe mạnh.
Mặc dù mỗi giai đoạn trong cuộc đời của một người đều có ý nghĩa quan trọng đối với quá trình lão hóa lành mạnh, nhưng không bao giờ là quá muộn để thiết lập một lộ trình mới. Bạn cũng sẽ không thể đạt được những thay đổi trong một sớm một chiều. Điều quan trọng duy nhất là bắt đầu và có mục tiêu trong đầu.
