Bài tập chữa viêm gân cơ bắp tay
Việc đào tạo cho gân bắp tay viêm bao gồm nhiều kéo dài và các bài tập sức mạnh được thiết kế để tăng tính di động của khớp vai và giải tỏa gân cốt. Trải dài Đứng thẳng lưng và bắt chéo tay sau lưng. Bây giờ nâng cánh tay của bạn ở vị trí này càng xa càng tốt về phía trần nhà.
Giữ tư thế trong 20 giây. Tăng cường Rotator cuff Nằm nghiêng. Lấy trọng lượng nhẹ ở bàn tay của cánh tay trên.
Bây giờ từ từ đưa tạ xuống sàn rồi lại nâng lên. Chuyển động là từ vai. 10 lần lặp lại.
Tăng cường sức mạnh cho các cơ Đứng thẳng và thẳng lưng. Cánh tay buông thõng xuống khỏi cơ thể. Bây giờ nâng hai tay duỗi thẳng ngang vai.
Sản phẩm ngón tay cái chỉ lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi lại hạ cánh tay xuống. 15 lần lặp lại.
- Duỗi thẳng Đứng thẳng lưng và bắt chéo tay sau lưng, nâng hai tay ở tư thế này càng xa càng tốt về phía trần nhà. Giữ tư thế trong 20 giây.
- Tăng cường Rotator cuff Nằm nghiêng. Lấy trọng lượng nhẹ ở bàn tay của cánh tay trên.
Bây giờ từ từ đưa tạ xuống sàn rồi lại nâng lên. Chuyển động là từ vai. 10 lần lặp lại.
- Tăng cường sức mạnh cho các cơ Đứng thẳng và thẳng lưng.
Cánh tay buông thõng xuống khỏi cơ thể. Bây giờ nâng hai tay duỗi thẳng ngang vai. Các ngón tay cái chỉ lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi lại hạ cánh tay xuống. 15 lần lặp lại.
Các triệu chứng
Các triệu chứng của gân bắp tay tình trạng viêm có thể nặng nhẹ khác nhau tùy từng bệnh nhân. Triệu chứng rõ ràng nhất là đau. Tổn thương này thường nằm ở phía trước vai gần nách và có thể lan tỏa ra các vùng xung quanh.
Những người bị ảnh hưởng mô tả đau như kéo hoặc đâm. Đặc biệt là khi gân bị kéo căng hoặc áp lực lên vùng đau trở nên mạnh mẽ hơn. Đối với bệnh nhân, viêm gân bắp tay thường liên quan đến cử động bị hạn chế và cảm giác cứng.
Làm việc quá sức thường làm tăng cơn đau. Sưng chỉ xảy ra rất hiếm. Nếu tình trạng viêm đã tồn tại trong một thời gian dài, người có chuyên môn có thể cảm nhận được sự dày lên của gân.
Đau cũng có thể xảy ra trên khuỷu tay hoặc cánh tay do một viêm gân bắp tay. Điều này đặc biệt xảy ra nếu gân bắp tay ngắn, gần khuỷu tay, bị ảnh hưởng bởi tình trạng viêm. Khu vực này nhạy cảm với áp lực và cơn đau có thể lan sang các vùng khác và cánh tay. Cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là trong các chuyển động xoay của khớp khuỷu tay, và những bệnh nhân bị ảnh hưởng thường bị hạn chế trong phạm vi di chuyển của họ.
