Bạn có thể thấy thành công nhanh đến mức nào?
Hiện đang được thảo luận rằng việc giảm cân chỉ thông qua hoạt động thể chất đã được đánh giá quá cao. Điều này liên quan đến thực tế là khoảng 250 phút độ bền đào tạo mỗi tuần sẽ là cần thiết để một thành công nhỏ đáng chú ý trên quy mô. Ví dụ, 250 phút có nghĩa là khoảng 4 bài tập 60 phút mỗi tuần.
Điều này là không thể tưởng tượng được đối với một người mới bắt đầu với độ bền đào tạo. Và cũng có nhiều người thường xuyên hoạt động thể thao không thể quản lý 250 phút độ bền đào tạo mỗi tuần. Tạp chí y khoa cũng cho biết rằng mức thiếu hụt năng lượng hàng ngày khoảng 500 kcal là cần thiết để giảm cân.
Theo bài báo, 500 calo có thể đạt được ít hơn mỗi ngày, chẳng hạn như 7-9 giờ vừa phải chạy bộ mỗi tuần, với điều kiện là chế độ ăn uống không được điều chỉnh bổ sung theo nghĩa giảm lượng thức ăn. Những số liệu này cho thấy rõ rằng tác động duy nhất chạy bộ về trọng lượng không nên được đánh giá quá cao. Chỉ sự kết hợp của một chế độ ăn uống, hoạt động thể thao thường xuyên và tuân thủ các giới hạn calo nhất định sẽ dẫn đến thành công như một gói tổng thể. Vì lý do này, không có dữ liệu đáng tin cậy nào có thể được đưa ra về mức độ giảm cân có thể đạt được bằng cách chạy bộ một mình.
Bạn có thể giảm bao nhiêu bằng cách chạy bộ?
Như đã đề cập ở trên, việc giảm cân có thể đạt được chỉ bằng cách chạy bộ không may thường bị đánh giá quá cao. Cuối cùng, chìa khóa thành công trên hết là sự kết hợp của hoạt động thể chất thường xuyên, một sức khỏe và cân bằng chế độ ăn uống trong khi duy trì mức thâm hụt calo được xác định riêng, cung cấp đủ chất lỏng và lối sống lành mạnh. Bao nhiêu có thể bị mất thông qua việc này rất khác nhau giữa các cá nhân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chạy bộ là vô ích như một biện pháp để giảm cân. Điều quan trọng là chỉ riêng môn thể thao - nếu nó không được luyện tập quá mức - không dẫn đến thành công trong việc giảm cân lâu dài.
Các biện pháp kèm theo
Biện pháp đi kèm quan trọng nhất để giảm cân khi chạy bộ là thay đổi chế độ ăn uống phù hợp. Tuy nhiên, chạy bộ có nhiều khả năng được xem là biện pháp đi kèm với việc thay đổi chế độ ăn uống hơn là chạy bộ. Chìa khóa để giảm cân thành công là một năng lượng tiêu cực cân bằng.
Điều này có nghĩa là cơ thể phải tiêu thụ nhiều năng lượng hơn năng lượng được cung cấp cho nó. Và không chỉ hai lần một tuần, mà đều đặn mỗi ngày càng tốt. Tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu và mục tiêu giảm cân, mức thiếu hụt năng lượng khoảng 500 kcal mỗi ngày được khuyến nghị.
Ngoài việc thiếu hụt calo, cũng cần chú ý đến một chế độ ăn uống cân bằng có đủ chất xơ cũng như trái cây và rau quả. Ngoài việc chạy bộ và thay đổi chế độ ăn uống, lượng nước uống đủ hàng ngày cũng đóng một vai trò quan trọng. Nên tiêu thụ ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Nên tránh đồ uống có chứa đường.
