Chạy bộ có thể gây ra những bệnh gì?
Sản phẩm Hội chứng rối loạn nhịp tim, Viết tắt là ITBS, là một trong những chạy bộ bệnh tật. Nó thường được gọi một cách thông tục là đầu gối của Á hậu. Dây chằng sụn chêm, được gọi là sugarus iliotionateis, bao gồm, trong số những thứ khác, của gân của hai cơ.
Nó chạy từ xương chậu dưới đến ngay dưới đầu gối. Quá tải do quá nhiều đơn vị đào tạo, tải sai hoặc thiếu kéo dài bài tập dẫn đến ma sát không đổi của sugarus iliotionateis chống lại loài condyle lateralis femoris, một phần của đùi xương ngay trên đầu gối. Điều này gây ra một kích ứng.
Điều này gây ra đâm đau ở bên ngoài của đầu gối. Lúc đầu, đau chỉ xảy ra khi chạy bộ, sau này cũng như khi đi bộ. Bởi vì đau, chúng hạn chế đáng kể khả năng di chuyển.
Điều trị nhẹ nhàng, có thể làm mát và liệu pháp giảm đau, chống viêm là những phương pháp được lựa chọn. Đều đặn kéo dài và các bài tập tăng cường đóng vai trò là phòng ngừa. Đau ở khu vực của Gân Achilles cũng là một triệu chứng tương đối phổ biến đối với những người chạy bộ.
Sản phẩm Gân Achilles được sử dụng để gắn cơ bắp chân trong khu vực của xương gót chân. Khi gân bị viêm do quá tải (chứng đau nhức cơ thể), thường có cảm giác đau nhói ở vùng mà gân bám vào, tức là ở vùng xương mác. Lúc đầu, cơn đau thường biểu hiện như cơn đau ban đầu, nhưng biến mất sau vài phút đi lại.
Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm không lành, cơn đau có thể lan rộng và thậm chí kéo dài khi chỉ đơn giản là đi bộ. Cứng cơ bắp chân dưới cũng có thể kèm theo cơn đau. Có nhiều nguyên nhân có thể xảy ra: đi giày không đúng cách, cơ bắp chân không phát triển đầy đủ, thiếu kéo dài bài tập.
Nếu có tình trạng viêm Gân Achilles, chạy bộ nên được dừng lại. Làm mát thường xuyên và là một loại thuốc liệu pháp giảm đau được sử dụng. Để phòng ngừa, bạn nên đảm bảo rằng bạn mang giày phù hợp khi chạy bộ.
Ngoài ra, việc tăng cường thường xuyên và bài tập kéo dài đối với các cơ bắp chân nên được thực hiện. Câu hỏi liệu nhiều năm chạy bộ có thúc đẩy sự phát triển của viêm khớp ở khớp gối vẫn còn nhiều tranh cãi. Cho đến nay không có bằng chứng đáng tin cậy cho thấy chạy bộ thư giãn dẫn đến đầu gối viêm khớp (bệnh tuyến sinh dục).
Tuy nhiên, có vẻ như chắc chắn rằng những vận động viên chạy đường dài (vận động viên thi đấu) có nguy cơ bị đầu gối tăng lên đáng kể viêm khớp. Cho đến nay, vẫn chưa có đủ nghiên cứu để có thể loại trừ một cách chắc chắn rằng việc chạy bộ thường xuyên trong thời gian nhiều năm sẽ thúc đẩy những thay đổi thoái hóa ở đầu gối khớp. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu hiện tại, chạy bộ vừa phải dường như không phải là một yếu tố nguy cơ cần thiết cho sự phát triển của khớp gối.
Các lựa chọn thay thế để giảm cân là gì?
Nó đã được chỉ ra ở đây nhiều lần rằng chạy bộ một mình thường không phải là một phương tiện đủ để giảm cân. Thay vào đó, sự kết hợp của hoạt động thể chất thường xuyên và thay đổi chế độ ăn uống là giải pháp tốt nhất. Chế độ ăn uống thường đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân hơn là tập thể dục.
Tuy nhiên, thể thao là một yếu tố quan trọng. Ngoài việc chạy bộ, có nhiều khả năng khác để độ bền các môn thể thao. Các môn thể thao như đạp xe, đi bộ kiểu Bắc Âu, bơi hoặc tập thể dục thường xuyên trên máy đạp xe, máy chạy bộ hoặc máy tập chéo cũng là những lựa chọn thay thế hợp lý cho việc chạy bộ.
