Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể bạn chống lại tim dịch bệnh. Ví dụ: chỉ một giờ trong số độ bền tập thể dục mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tim bệnh gần một nửa. Chúng tôi cung cấp các mẹo về cách tìm kiếm niềm vui trong độ bền tập thể dục trong khi làm điều gì đó cho bạn tim sức khỏe.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu tập thể dục và người trở lại
“Điều này là do tập thể dục thường xuyên làm giảm máu chất béo, đường huyết và huyết áp, làm giãn nở tàu, làm tăng dự trữ năng lượng của tim, kiềm chế sự thèm ăn và giảm trọng lượng cơ thể, ”GS.TS med giải thích. Hans-Jürgen Becker, cựu chủ tịch hội đồng quản trị của Quỹ Trái tim Đức. Do đó, ông kêu gọi mọi người tận dụng nhiệt độ mùa xuân ôn hòa cho các hoạt động thể thao.
Bất kỳ ai mới tham gia độ bền trước tiên nên xem xét môn thể thao nào họ thực sự yêu thích. Những người tìm thấy niềm vui nhỏ trong chạy bộ có thể chọn bơi, đạp xe, đi bộ đường dài hoặc đi bộ kiểu Bắc Âu làm lựa chọn thay thế, chẳng hạn. Động lực cho thể thao sức bền có thể được thúc đẩy bằng cách coi trọng sự đa dạng, tức là thường xuyên thay đổi các tuyến đường đã chọn cũng như tải trọng.
Tăng cường đào tạo từ từ
Những người mới bắt đầu chơi thể thao cũng như những người mới bắt đầu lại thường có xu hướng đánh giá quá cao hiệu suất của họ khi bắt đầu tập luyện, nhưng điều này có thể dẫn thiệt hại cho sức khỏe. Một nguyên tắc chung được khuyến nghị là chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe vừa đủ nhanh để đổ mồ hôi nhưng vẫn có thể duy trì tốc độ tốt. Vì vậy, thời lượng đào tạo tối đa từ 10 đến 30 phút thường là hoàn toàn đủ trong những tuần đầu tiên. Quy tắc cơ bản là tiếp cận khối lượng đào tạo cao hơn một cách chậm rãi để không làm quá tải khớp và hệ tim mạch.
Thành công thường có thể đạt được với một nỗ lực tập luyện tương đối thấp, như các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra. Ví dụ, nguy cơ phát triển bệnh tim có thể giảm hơn 40% chỉ với một giờ chạy bộ mỗi tuần. Từ quan điểm y tế, bốn đến năm buổi tập hàng tuần, từ 30 đến 45 phút được coi là tối ưu để đạt được hiệu quả bảo vệ chống lại bệnh tim về lâu dài.
Kiểm tra y tế trước
Người mới bắt đầu và những người trở lại tập thể dục nên kiểm tra sức khỏe trước buổi tập thể dục đầu tiên của họ. Đối với mục đích này, ví dụ, người ta có thể sử dụng sức khỏe khám tại bác sĩ gia đình, chi phí được bảo hiểm y tế chi trả hai năm một lần từ tuổi 35. “Ngay cả khi mắc bệnh tim từ trước thường không có lý do gì để từ bỏ thể thao sức bền, ”GS Becker nói. Ngược lại, rất nhiều bệnh nhân tim ngày nay thậm chí còn được khuyên nên làm thể thao sức bền.
Tuy nhiên, những người bị bệnh tim chắc chắn nên làm rõ với bác sĩ của họ những căng thẳng thể chất nào là lý tưởng cho họ và những giới hạn nào không nên vượt quá.
