Các bài tập để bắt chước
Để tăng tốc quá trình chữa bệnh của một cổ chân gãy, có nhiều bài tập nhỏ nhằm mục đích tăng cường cơ bắp và cho bàn chân thêm sức mạnh và ổn định. Tuy nhiên, các bài tập chỉ được thực hiện sau khi đã tháo băng bất động và sau khi đã tham khảo ý kiến của các bác sĩ điều trị. Tăng cường hệ cơ Ngồi trên ghế và đặt chân trên sàn.
Bây giờ dang rộng các ngón chân của bạn ra xa nhất có thể, giữ chúng trong 10 giây và để chúng thư giãn trở lại. Lặp lại 10-15 lần. Ngồi trên ghế và cố gắng nhặt một cây bút chì hoặc một tờ giấy cói trên sàn, giữ nó trong 5 giây và thả ra một lần nữa.
5-10 lần lặp lại. Vận động và tăng cường cơ bắp Đứng trên người bị tổn thương Chân và uốn cong chân còn lại trên không. Nhón chân lên và giữ cân bằng trong vài giây 15.
Lặp lại 2-3 lần, tạm dừng một thời gian ngắn giữa mỗi lần chuyển. Tăng cường các cơ ở phía sau của Chân trên một bề mặt thẳng. Chân có góc cạnh.
Bây giờ đẩy lên trần nhà bằng mông và hông, tạo thành một kiểu cây cầu. Từ vị trí này, nhấc gót chân lên khỏi sàn và kiễng chân lên. Giữ một lúc rồi lại từ từ hạ xuống.
.10-15 lần lặp lại.
- Tăng cường cơ bắp Ngồi trên ghế và đặt bàn chân của bạn trên sàn. Bây giờ dang rộng các ngón chân của bạn ra xa nhất có thể, giữ chúng trong 10 giây và để chúng thư giãn trở lại.
Lặp lại 10-15 lần.
- Tăng cường cơ bắp Ngồi trên ghế và sau đó cố gắng dùng ngón chân nhặt một cây bút chì hoặc một tờ giấy cói trên sàn, giữ nó trong 5 giây và thả ra. Lặp lại 5 - 10 lần.
- Vận động và tăng cường cơ bắp Đứng trên người bị tổn thương Chân và uốn cong chân còn lại trên không. Nhấn kiễng chân lên và giữ cân bằng trong vài giây 15.
Lặp lại 2-3 lần, tạm dừng một thời gian ngắn giữa mỗi lần chuyển.
- Tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng trên bề mặt thẳng. Chân có góc cạnh. Bây giờ bạn hãy đẩy mông và hông lên phía trần nhà, tạo thành một kiểu cây cầu.
Từ vị trí này, nhấc gót chân lên khỏi sàn và kiễng chân lên. Giữ một lúc rồi lại từ từ hạ xuống. 10-15 lần lặp lại.
